A maiò spessu, e donne anu da sapè infurmazioni per rinforza i musculi in u pianu pelvic durante a gravidanza o dopu, quandu avete da ricuperà dopu un fatale nimu. Intantu, l'eserciti per i musculi pélviques (in cunjunzione cù altri misuri) resolvi assai problemi: ponu "extinguish" i prucessi inflamatorii crònii in u corpu, è ancu avè trattatu un fenomenu chagore com'è incontinenza urinale è di falata vaginal. U "Effetti dati" pò esse aumentata a libido è migliurà a qualità di a vita sessuale.
Ci sò parechji esercizii per l'organi pervevule diretti à migliurà a circulazioni di sangue è u saneamentu generale di l'organi internu. Veju qualcunu.
Einzezziu Kegel per i musculi di a pelvis
E exerculezza simplici è eserciziu avè sviluppatu da Arnold Kegel per migliurà u tonu di i musculi in perineu - questu hè questu questu "gimnastica intima". U primu cosa chì voi bisognu hè di truvà i musculi pélviques. Per fà questu ùn hè micca cusì difficiue: durante una di i viaghjetti à i bagnati prupone à cuntraglià i musculi per affaccià u flussu di l'urina. Questi musculi duvete bisognu di "travagliu" (i musculi di a cavità abdominal è i musculus gluteali - in particulari u sfincter - debite esse lasciatu).
Ci sò dui modi principali di esercizii:
- cuntrazzioni è cumpressione. Alternate a tensione di i musculi di u perineu è a so relaxazione sana. In questu casu, pudete fà cumercià a cuntrazzioni ràpida, cum'è i scherzosi è a compressione cun un attinente, straining the pelvic muscles and keeping them in tension for several seconds (gradually increasing the interval);
- ejection. Sì, cù e cuntrazzioni, senti chì i musculi pélvique pare avè risposte, eppo l'ejections sò simili à i tentazioni di falamentu durante u fugliale. A più chjave: per fà in modu moderatu è cun cura.
Exercise di Kegel per i musculi pélviques, segue u sopranitariu - avarà da esse ancu. L'appruvazioni di stu metudu hè chì pudete fà quandu u sempre quandu vulete, nimu ùn hà bisognu chì sò "in furmazione".
Esercitu per Neumyvakin (incontinenza urinale)
Camminare, nucali. Per fà cumu un esercitu hè abbastanza semprici: vi tocca à pusà nantu à u pianofruce, ghjustu e so maghju o dalle à a volta, è si movenu in questa position à l'altru, quantu vulete. Questu hè un cattivu esercitu in incontinenza è stagnazioni in a pelvisa petite.
Esercizii complexi per rinfurzà i musculi di u pelvic floor
Opere di cumpensu in l'eserciziu di ghjornu un sensu di esercizii (inclusi l'eserzioni respiratorii) per l'organi pélvis.
1. IP - mentre nantu à a spalle. Exhale, disciuglite à a to belly è i ghjinochje nantu à u to pettu. Repetite 4-6 volta.
2. IP - menti nantu à a spalle. Mentre straining your buttocks, pianu (quattru cunde) l'elevanu da u pavone. Avèndulu alcune à l'altezza massima per voi, stà. Exhaling, lower the buttocks (in quattru cunti) è rilassate. Repetite 6 volte.
3. IP - chjinata nantu à a spalle, i braccia stinnilata in u corpu. Simultanamente (trè cunsidii), pesa u pettu è a perna ghjusta. Eppuru dui mani facenu per a perra. À spiettà di quattru, tornanu à a pusizioni di partenza. Repetite l'exercitu cù u vostru pede. Ripu 6 voti.
4. PI - stendu nantu à a so back, i peri quand'eddi nantu à i ghjinochji. Pianu pianu à i ghjinochji primi à u left (preferiscenu tuccallu in u pavimentu), da à a diritta. Repetite 6 volte.
5. IP - stendu nantu à a spalle, i braccia stinnilicati along u troncu. Aghju lampatu i vostri ghjinochjati è pressu à u corpu. Ritorna à a pusizione di partenza. Repetite 6 volte.
Inoltre, hè impurtante prestu attenzione à respirazione in generale. A diversità di l'omi, e femine tendenu à respira più spessu. Comu u risultatu, l'òrgani internu fermanu senza un massaggio naturali. Dunque, avemu da prupone cumprà in u cumplessu un esercitu immisu per a duttrina di respirazione diafragmaticu.
6. IP - mentre nantu à a so back, i peri quand'eddi nantu à i ghjinochji. Pruvate per allughjassi è sentite u diafragma (u musculu di tende chì si trova trà i cavità torri è abdominal). Inghjustate lentamente, perchè e so mani in u so stomacu, sintennusi quantu à quandu sò. À l'exhalazione i musculi addominali sò retraienti. Pruvate per dà "arme più bellu" circa 10-15 minuti di ghjornu.