Esercitu di u mare per a perdita di pisu

Tutti sapi di u beneficiu di l'esercizii di u duminiu da a zitiddina - hè un modu grandile di mantene in tìtulu, per esse energiu in tuttu u ghjornu è per "cumincià" u travagliu di u organismu sanu. Ricertamenti, più è più freti si dice chì per u corpu somnolent, l'attività fìsica hè periculosa è periculosa. In ogni casu, si ùn pruvate micca di principià à eserciziunà à u lettu, è davanti à quì, per esempiu, lavate a vista è dà 10 minuti per svegliammi completamente, ùn ci hè nunda perdu. In particulare, dapoi qualchì modu di mudellu sedentariu mudernu, ùn avè micca bisognu di missu uppurtunità di movimentu.

The best morning exercise

Charging is different from the usual sports: hà a so propiu spicità è à causa di u tempu limitu, è per via di i so scopi (ùn si scurdanu micca chì l'ughjettu primariu di l'uttimi di a matina hè sempri un warm-up di l'organisimu tutale, preparazione per u ghjornu dopu). Cusì, i reguli d'oru di impurtante sustegnu:

1. Avete bisognu à cumincià cun warm-up ! Scaricate almenu u più simplice: rende a ghjente in i seguenti direzzione. Accuminciassi cù u collu, spalle, mani, i coddi, è poi cambia à a reta di i pezzi i i ghjungi di i peri.
2. Dà una piena à tutti i gruppi di musculus, nò solu a pressu o mani. Faci pricidistranu rapidamenti, intensamente, fate un minutu per ognunu - ma per questu minuti avete da mette nantu à centu percentu. Ùn pudete fà creà.
3. Charging dura solu 10-20 minuti, ma pò esse fattu in un cumplicatu simplice chì serà ancu carmu tutti i musculi. Un formazione sana ùn pò micca esse cunsiderata, perchè si avete l'oportunità - combina questu cù una visita à u fitness club.
4. U ghjornu hè u tempu di u despertu, è vale da cumincià da cumincià cù esercizii più calmamenti. È solu dopu andate à intensive. Se tu pigliate l'alcoolore à a vigilia, ùn viaghjate micca à a parte intensiva à tuttu, limitate à un facilitate calviniste per ùn micca di sopraghje u cori è i vini.

L'esercitu di u mumentu per a perdita di pisu hè una misura auxi, è l'una sola ùn hè micca bè. Se à u stessu tempu ti manghjaraghju cum'è solitu, ùn avete micca avè parechji risultati noti. Hè per quessa hè ricunnumandemu à rinunzà grassi, dolce è farina, à aghjurnà a vostra dieta è à migliurà i risultati da carricu.

L'opira perfetta per l'uttina di mattina

Prima, truvate un locu adattatu in a vostra casa, preferibile cù a capacità di cumpriscia di a musica. U spessu di e donne di e donne duveranu cumprà un complexu pinsatu, chì cumprendi a carica di tutti i gruppi di musculus è u tensione sviluppata nantu à e duminiu prublema (in solitu l'stomacu, nucali, u latru internu di e cosce è i nucciasti).

Pigliate una settimana apprussimata di l'exerciti di a matina chì vi aiuterà a purtari u corpu in tonus.

1. Warm up. Fate un primu un calore consecutivu di tutte e articuli, è da un intensu camminatore in postu per dui minuti.
2. Fate l'esercitu "mulaghju": intrecciate cù torce da a pusizione persunale, da toccu toccu à a manu ghjustu à u pede u pedestre, da a manu u diritta à u pedianu. Fate un minutu.
3. Per i cadaveri è nucciasti - ponu accutturatimi: a volta hè ghjustu, i ghjinochjuli aghjunghjenu à una cantina di 90 gradi, trasfurmanu e nucali, com'è sè vo vulete posà nantu à una sedia. Pigliate un minutu
4. Per i mani - per un minutu, stampa da u pianu (pudete cumenciu cù i ghjinochje).
5. Per a premsa - hè nantu à a spalle nantu à u paviu, i vostri zicchini sò ligeramente intricciati, mani darrere di a testa. Tire off the omne di u pianu, tenendu a barca per sopra u to pettu, senza stenderà u collu. Repetite per 1 minutu.
6. Per a parte trasversali - si mentunu annantu à u so stomacu, mani darrere di a testa, hà rinfurzatu a corpu superba quantu puderete, allughjenu e so pere pressu à u pianu. Pigliate un minutu
7. In fine, fate qualsiasi esercitu allungamentu : per esempiu, pusendu à pusà sottu sottu à i vostri zuttati, dàchanu è stendi. Hè ancu bonu à pusà per allughjà u pianu, apparinate è stendi e so armati unu per un, da quì à a direcia, da quella à left.
8. Se avete un pocu tempu ghjunsenu, à a fine, fate l' intricatu - cammina in un ritmu tranquillu di circa 5 minuti.