In u periodu di gestazione, una donna hè bisognu di un nutrizzu di nutriente per u sviluppu normali di u fetu . Hè impurtante di sviluppà una dieta equilibrada per sviluppà a maiò esaminazioni di vitamini di a proteina è B. Hè ricusate di i prudutti d'animali, questu hè più difficili.
Tipi di Vegetarianism
Tutti l'aderenti di a variante dada di un alimentu escludenu micca di a menzione di alcuna carne, cumpresa:
- un pappu;
- pisci;
- frutti di mare.
U cunsumu di u restu di l'alimentariu d'urìgine urighjina dipende nantu à a direzzione di a cultura:
- Ovo-vegetarianismu - pudete ose, i prudutti di u lettinu. Ogni vessi vegetali predomina in a dieta.
- Lacto-vegetarianismu - ovince sò escluditu. A menzione assumisce l'ughjettu di latte fresco, furmagliu, casgiu, crema agria è altre derivati.
- Ovo-Lakto-vegetarianismu - pudete manghjà ova è lattichi.
- U Veganismu hè u rejetu di qualsiasi alimentariu d'urìgine animali. A lista di pruibbizzioni includenu gelatina, glicerina è carmine.
U vegetarianismu in u gravidenza hè bona è mala
Sì una donna decide di ùn cambià i so principiu durante a gravidanza, hà dettiru appressu tutte e "miseria" assuciata à u so tipu di alimentu. L'influenza di u vegetarianismu nantu à u gravidenza ùn hè micca studiatu. Certi studii indicanu a so utilità com'è una dieta per una mamma futura, altri parlanu di dannu à l'organi è sistemi di u zitellu.
I pratichi di u vegetarianismu
L'aderenti di sta carta cunsuma una gran quantità di l'alimenti di pianta, cumprese fasgioli è grani. U beneficu principalu chì una donna pregnant chì porta u vegetarianizzatu hè vitamine E è C. A dieta hè rich in altre sustanzi valiri:
- Carbohydrates "Long";
- cù omega-3 àciti;
- carotenoids;
- magnesiu.
Altru argumentu per u vegetarianismu è a gravidanza - in e donne chì anu abbandunatu carni, ci hè menu tosoxicassi , malatie di u mattina è vomitu. Questu hè duvuta à a mancanza di composti chimichi periculi, cunsirvatori è sustanzi hormonali, chì sò spessu sottu artificiale di a carne, a salameria è a salchicca di a produzzione industriale.
Dai à u vegetarianismu
L'alimentariu ùn cuntene un nummu di cumpunenti necessarii per u sviluppu sanu di u zitellu. A principal cosa chì priva u vegetarianizzatu hè una prutetta d'urìgine è aminòcids. Pò esse rimpiazzati cù alimentariu verdura, ma à causa di l'ughjettu di e cose di e femine chì anu pregnant, sò questi cunsumà assai prudutti chì ponu fermentazione in l'intestinali.
U principal inconveniente, per quellu chì parechji esperti anu cunsidarenza di u vegetarianismu è l'incarnate, hè una assenza completa o una scassa aguda in a dieta:
- vitamina B12 (cianocobalamin);
- ferru;
- Aziosi Omega-6;
- vitamina A, D;
- Calcium;
- ferru.
U vegetarianismu è a gravidanza - l'opinione di i duttori
A causa di a mancanza di basta evidenza, hè difficiule per spécialiserie per ghjudicà chì i ghjusti oghje si deve refusà di i prudutti d'animali. Arcuni medichi, in particulari in u strangeru, cumbattenu u vegetarianismu durante a gravidanza, di riferimentu à l'alta cuncintrazione di fibre di vegetale utili in una dieta è una gran quantitata di vitamini. I medichi privati sò scettichi nantu à sta dieta, sustinendu bè riguardendu u periculu di difesa di prutezione è u ferru, l'absoluta assicuranza di cianocobalamin.
Chì avè sustituitu a carne cù u vegetarianismu?
U futuru criaturu hè criticu necessariu chì u corpu di a mamma hà avutu a vitamina B12 , chì ùn hè micca in una pianta. Questa hè una di i ragiuni chì u vegetarianismu o veganismu è a gravidenza sò spargugliati. L'ùnica opzione di ricuminà a carenza di cianocobalamin hè a ingaghja cuntinua di supplementi nutrizionale speziale o cumuli di vitamina.
A Carni durante a gravidanza hè una ricca fonte di preziosa preziosa è impurtanti aminociti. I seguenti prudutti sò una alternativa:
- soia;
- fasgioli, ancu i mani;
- kinoa (raresa pseudo-grain culture);
- nuts;
- semi;
- funghi;
- di mari.
Menu Vegetarian Equilibbu
Un futuru mamma chì si rifiutò di manghjà i prudutti d'animali, deve esse meticulosu da a so dieta. I sperti chì ricanu una nutrizzioni tali durante u piriu di a gravidenza, basta chì a donna cunsegna proteini - vegetarianismu di qualsiasi forma, salvu veganismu. In a dieta sò deve esse sempre oghje o o da u latte.
Dieta vegetariana - Menu for the week
Prima di sviluppà un pianu nutrizionale, hà bisognu di fà una lista di e maniche impurtanti cù niveli altri di prutini, vitamini è amminicidi. Un menu vegetariano completo per ogni ghjornu pè e donne chì incinta:
- Cereali;
- i prudutti di u granu;
- Frutta secca è secche (snacks, snacks);
- semi;
- fasgioli;
- fruttu;
- latti di soia.
Un menu vegetariano equilibratu per una settimana assume a ingesta di additivi biologicamenti attivi o cumplicati cù cianocobalamin. A vitamina B12 hè assicurata ausente di i vegetarii, ùn hè mancu truvatu in quale marinu (certi fonte erroneously sustene u cuntrariu). A futura matri aduprà a so sustanzita ogni ghjornu in tuttu u gravidenza.
Luni:
- u bacinu - maculatus incù oliu di zuccherinu, brindisi integrale da u casgiu, tè, aranciu;
- cena - sopa di vegetale, insalata cun arugula è brùgliu, u pane da a farina wholea;
- cena - patati stufati cù cipudioni è carotta, pepino rossu cù l'oliu di girmionu di granu.
Marti:
- colazione - millet porridge con banana, sandwich cun hummus, tea, apple;
- cena - carota di sopa, ciuffre, insalata di pagliacci cun oliu d'oliva è nètturu, u pane;
- cena - pilaf con mushrooms, insemiata di coltu cù cucumber.
U mercuri:
- culazioni - orecche brunch con calabresi, tè, bun cun jam;
- lunch - vegetariana vegetariana borscht, insalata di spinach e pinu, pane;
- cena - col stewed cun zia francese è funghi, insalata di verdura.
Ghjovi:
- culaccio - flakes sourceni cù l'oliu d'oliva, u quagliu, u tè verde, banana;
- cena - zuppa con tofu, insalata di mari kale è carotta, u pane;
- cena - stewed asparagus with zucchini, salad of tomatoes and cucumbers with cheese.
Vennari:
- culazioni - u latti di u risottu cù paschi, i cookies, u latte di soia;
- cena - sopa di fette, fasgiola cassetta di brulicante, pani;
- cena - patati macinati, insalata di canna cù crema agria.
Sàbatu:
- culazioni - flakes of film cù lignu d'oliu, un sandwich cun mozzarella è u tomate, tè, kiwi;
- lunch - borsch vegetariana con prunes, cunfetti cù mache, insalata da avocado, pompini è coli Peking;
- cena - risu cù ligumi, toastu cù caviaru squash.
Domenica :
- u bacinu - curd casserole cù frutte è frutta secca, tè, banana;
- cena - sopa di vegetale cù colti è colfà, spinach stewed con mushrooms, bread;
- cena - ragout di zucchini, brunetta, fagioli, salotto di colazione è una pumu.