U ballu per l'aptitudine, o fitball - hè un maravigliu simulator sportiu chì in 2008 hè stata chjamata l'invenzione più inutilità di l'industria di fitness. Eserciti nantu à u ballu inflatibile aghjunghjenu u corpu una carica multifocalizate, è in più, hè assai più interessante è pocu spartu per intervene. E exercici fisichi cù u bulu ùn sviluppa micca solu forza è endurance, ma ancu qualità, cum'è a flessibilità è a coordinazione di i movimenti. Inoltre, e lezioni regular in fitball in pocu 1-2 metri pubblicamenti perduce a postura.
Eserciti nantu à u ballu: un pocu di storia
In aerobics, fitball hà micca vinutu in tuttu in anni ricenti, cum'è parechji credi. Accuminciau a èssiri usata prima di l'anni 1950 in Suisse - ma à quellu tempu era un accessori chì i duttori recomendaranu à i malati cù a paralolisi. Solu 20 anni più tardi, i scientisti americani principià à cunsiderà cum'è attributu sportu per tutti i pirsuni. Nta l'anni 1990, quandu si deve, aerobics, u pesu di ghiaccio fose assai populari, a bola suiza cuminciò à utilizà cum'è issa.
Per un periodu di tempu, parechji complexi sò stati sviluppati chì aiutanu è sguassate di u spalle finmente, è tene i musculi è stende u corpu tutale. Oghji, esercizii per a stampa cun ballà gimnastica, è ancu altri attizzi di una diversa orientazione, sò assai populari.
Eserciti nantu à u ballu
E cumpetenze per u travagliu cù u fisbolomu hè assai, è l'ambiancee di tutte issi missa assai scudatori triscenu e so opzioni. Aghju offerta a complectazione più completa è diversa chì vi permette di furmà u corpu tutale. Ùn vi scurdate micca chì, à u principiu di a furmazione, un calenzami hè essenziale (almenu movimenti circulatori per tutte e articuli à u turnu è 4-5 minuti in corruzzione nantu à u puntu).
Pelvic lift (pressa di travagliu, back, legs)
Chjappa in fronte di u ballu, lampendu i so ghjambi, senza avè toccu i pedi. Rolla a bola cù i vostri pedi à sè stessu, elaburà a pelvis. À u puntu superiore, tenite da parechji seconde, da turnà à a pusizione di partenza. Pudete restà i vostri pali in u pianu. Repetite 10 volte.
Pendenti à i lati (presse è musculus abdominalu oblicu)
Mentirà nantu à a so back, u ballu hè sandwich entre i peri, affettati à i ghjinochji, e posanu descarti nantu à u pianu. Ùn tiragmalà u spalle, inclineghja i vostri pierre à a diritta, volte à l'uriginale è cundùce à a manca. Avete bisognu di 12 sti ripiti. À u livellu avanzatu, i gambarite sò lasciati - pruvate è fà in modu diversu.
Torcia cù un fitball (press)
Mentiràntu nantu à u soffiu, u ballu hè aghjatu entre i ghjinochje, i gambi sò intrezzius, mani darrere di a testa, u stomacu hè struitu. Pesa a pierri è stràccia a pelvis off the floor. Repetite 12 volte.
Push-ups
Mettite sottu à u to pettu nantu à u fitball è vai alluntanà cù e to mani, perchè solu e so pere sottu i ghjinochje firmate nantu à u ballu. Curbitu lentamente i vostri bracci, realizanu classic push-ups. Ci hè di 10-12 ripitenzii. Stu saggiu addipenni i musculi di u corpu tutale.
Spine (mani, in particulari i spalle di e mani)
Mani in paese, petti - in u pianu, u corpu faci una linea recta in tutta a lunghizza. Pulsare lentamente, bendini in i codici. Repetite quantu pudete, ideale 10-12 volta.
Cumpressori di cutturati (per buttiglii è gammi)
Mettite sottu à u to pettu nantu à u fitball è vai alluntanà cù e to mani, perchè solu e so pere sottu i ghjinochje firmate nantu à u ballu. Altre altri alzonu e so peri cum'è u massimu. Eseguite 10-15 versioni per ogni stata.
Eserciti nantu à u ballu deve esse realizatu in 40 minuti 3 volte à settimana. Quandu i finiscenu tutti, accumincianu di novu. In cunsiderazione di stu furmazione, puderete ottene a forza , forza è destrezza. In u video pudete vede esercitazioni per tuttu u corpu, chì serà ancu utili per voi.