In ogni età ch'ella venga a menopausa, avete bisognu di seguità i sintomi di u so cursu è seguite i seguiti rigioni chì aiutanu à facilitate a cundizione in questu pernudu difficultu. Cù menopausiu, a quantità di l'hormone sessu - estrogeni è progesteroni in u corpu di una donna diminuite drammaticamente, cusì a nutrissionia hà bisognu à esse correcte è equilibratu.
Cumu manghjà cù a menopause?
Quandu a menopause, e donne avianu bisognu di una dieta degnu organizzata. Questu ùn significa micca chì hè necessariu di mantene a dieta per parechji mesi è di tuttu, nimu. A nutrttura propria deve esse osservata constantemente. Cusì, durante a dieta di a menopausa si deve cumpiarà e seguenti reguli:
- Eat less fat. In a menopause, ci hè un gran rischiu per addiviscia pisu. Tuttu u grassu chì s'acumule in u corpu recicta in l'abdomen, chì face l'aspectu di una donna pocu attraente, in più di u cundottu à l'arteriale, l'ateroesclerose è a diabetes mellitus .
- Per cunsumà assai calziusi. Hè necessariu per l'osse chì sò più fragili in menopause. Per quessa, avete bisognu di includiri nta a dieta una quantità di corsi ricca in questu elementu.
- Per cunsuma più magnesiu. Questa hè necessariu per prevene l'apparizione di irritabilità, anxiety, cambiamenti d'umore è insomnia.
- A vitamina E. A più di l'usu di sta vitamina aiuta per sullivà i sintomi di a menopause, cum'è i flarescalesi, a sequenza à a vagina è altri.
- Ùn vi scurdate di a prutezione. A prutea si deve esse cunsumata in forma di carni, pesci, ova è mariscavanti almenu 2 - 3 volte à settimana.
- Per utilizà a fibra. Durante a menopausa, u stinpiamentu hè cumuni, cusì u manghjà ùn deve esse monotunariu è includenu alimenti ricchi di fibra.
Comu regula, hè vegetale frescu è frutti. - Limite a quantità di documenti. Ùn abbandunate micca u dulce, ci hè bisognu di riduce a quantità di carbuidrati faciuli digeribili in a forma di zuccheru, cicculata, marmellata è caramelu.
Sì u seguitu a dieta curretta cun climax, aiutavà à sopravviventi i sintomi eccezziunati chì vanu "u passu in u passu" cù u climax. Inoltre, manghjà degne, puderete salvà a prutezzione di i malati inespettati, chì sviluppà eventualmente in cronica è portanu assai incusazioni.