Se vulete perdinu di pisu rapidamente è di modu efficace, avete bisognu di un prugramma di perdita di piscia. Opùnate a vostra opzione: una dieta sicura basada in nutrimentu frazzale, fracice è faciule 2-3 volte à settimana. In questu casu, perderete 1-2 kg per simana, i.е. 5-10 kg u mesi.
U prugramma di pesu
Ogni pratice efficace di pèrdre di pesce inevitabbilità hà cuminciatu cù una dieta, perchè hè eccessivu è a malnutrition hè u principal inimicu di l'armunia. Una dieta apprussimata, chì pò è deve esse diversificata, serà dinò:
- A vacanza: omelette da 2 ova o l'ova fritte, o foglie 2 ova, o una parte di un patee + tè senza azucarera.
- U secondu u colazione: qualche fruttu.
- U pranzu: una servitore di ogni soppa è una fetta di pane, pudete aghjunghje una insalata di verdura.
- Snack: a mità di un pappu d' articulu cottage cheese o un vetro di iogurt, o iogurtu senza pile, o un pezzu di furmagliu 20g.
- Cène: carne, pescante o avianu magre, cù qualsiasi guarniture di verdura (legumi freschi è cucinchi faranu).
- Un ora prima di un sognu: un vetro di iogurtu sfracatu (pudete aghjunghje una cuchja di salvezza).
Da a dieta hè scumita bè cum'è pezzi grassi, fritto, tutti pastizzi di pasta à fugliale, è tutti i carichi, ecciteghja i frutti è i servitori di elli (ùn sò solu per esempiu).
Programma di fitness per perdita di pisu
Sicondu u vostru schedariu, u carru di travagliu è altre ciò chì pudete
- currianu nantu à u puntu, o nantu à u stadiu, o à l'escali;
- cuddaru di torsione o saltò;
- Classi per i corsi in video fitness in casa;
- ballu, aerobics, un passu in u gruppu;
- gimma è cusì.
Hè megliu cumminà a forza è a aerobica. Per esempiu, annunziate una settimana, è l'altri dui furmazioni pà dedicà à a furmazione di forza. Hè cresce chì questu hè u megghiu passu per perdita di pesu.