Rapidu, simplicemente, nutrising è più impurtante - assai gustoso!
1. Bananas in tortillas con mantequilla di cacahuè
Combinazione dietetica, energetica è gustosa. Se ùn truvate micca un teste speziale per tortilla, ùn importa micca, ùn pudete sustituìsimu cù un vulgari ordinariu. Fate uni pochi bracciati di massa, rintra in cakes żgħar, fritte cù parechji minuti in ogni latu. Pìccaru pate u biscuttinu cù una mantova di mannusa in un latu, fate un banana da un latu, fate u roll è a mette in u fornu, cale à 150 gradi per 15-20 minuti. Quandu u pane hè un prugettu bellu, fate cù cilibri.
2. Legumi cun hummus
I platti in i vascini sò assai pratichi è mi parevanu cute. Per fà cugliera hummus cù ligumi havi bisognu:
- 1 can di conserve di ciuffu;
- 1 crappu di l'agliu;
- ¼ tazza oliu d'oliva;
- 2 tbsp. l. u zuccaru di limonu ghjustu;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- Tsp. chilli powder;
- 12 piezzi di caruta;
- 12 zucchetti di apiò;
- 12 tomba cherry.
I primi sette ingredienti sò mischjerri e moltu in un licore à una massa homogeneia. Serà appruduzze 4 peri. Pozzu un pocu di cuccagna di hummus nantu à u fondu di u cane è diprezzà u platu cù ligumi.
3. Sandwiches di pomelo cù l'oliu d'amanduli è granola
Eccu una maraviglia maravigliosa è amara di coru.
Ingredients:
1 apple, cut in anings; oliu d'amandula; granola.
Una sola porzosa di pumura, grazzia generosamente, cun oliu d'amandula è annicciata cù focu di granola. Cima cù un pezzu di mela. Se vulete, pudete fà un doppiu o un triplice sandwich.
4. Blueberries in iogurt
Preparate stu cumpagnu è assai simplice. Pigliate un canna di iogurt è bagnati cù blueberries. I pincàs à u pichetze nantu à i pastoghji, fassi in iogurt è pianantiscenu a bocca di panurazione coperta cù u pergamì. Trasferisce a pianta à a bagnera in u locu friddu è ola quì da almenu una ora. Dopu chì i frutte puderà esse trasfirrati à un saccu u bagagliu stampatu.
5. Cidri fritti
Ingredients:
- 2 canni di ciuffu di conserve;
- 2 tbsp. l. oliu d 'aliva;
- i gustu à u gustu.
Pute u fasgiulu nantu à una vaca di furmagliu è frigate à 170 ° 45 minuti, o finu à ch'elli ponenu crispy. Immediatamente dopu avè ottu u garbuellu - sempre caldi - aghjunghjenu cù l'oliu d'aliva, sprinkle with seasonings è funziona tuttu. Hè megliu d'avè un bocca sardina è serve à a tavula.
6. Chocolate pudding with avocado
Hè un pudding chocolate útil chì ùn hà micca avutu ancu manghjatu.
Ingredients:
- 4 pesche d'aguacate;
- ¼ taza de leche coconut;
- 4 tbsp. l. cacau in pienu;
- 3 tbsp. l. u meli;
- 50 g di chocolate friddo;
- 2 Tsp. vaniglia;
- 1/8 Tsp. u sali.
Prugna d'Avocatu è caccià a petra, finamente chop è grind in una licenziale. Aghjunghjite tutti l'ingredienti rimanighjate à i purcaghji prutezziunate resultante è seguitu a mistura. Pudete serve pudding cun crema, pane pasticceria è altre additivu à u gustu.
7. Snacks à i crackers
À i crackers pudete cocilu cocchi sandwiches - cun u casgiu di crema è amanduli, per esempiu, o cù u meli è a manzila, o cù avocado, o cù i pumati è u furmagliu Feta. In generale, dà venti di fantasia è sperimentazione.
8. Parfait di yogurt cun granola è blueberries
Ingredients:
- 1 vetru di blueberries congelati;
- 1 tazza di iogurt grezzu;
- 1 tazza di granola;
- 1 tsp. agattu nettu o meli.
Defrost the berries e permettenu di inizià un zuccaru. Pone a blueberries in u soiu stessu in u fondu di u cuntinuu. Pour it on top with Greek yoghurt, pour granola è decorate cù freschi freschi. Prima di l'usu, u pranzu pò esse cooled è imbulighjate.
9. Pochi cù salsa di u melone-ioghurtu
Ingredients:
- 1 tazza di iogurt grezzu;
- 3 tbsp. l. butichi di patata;
- 3 tbsp. l. meli.
Imbulighjate tutti ingredienti finu à ottene. Aghjunghjite a tagliera di a patata, fegate in a salsa resultante è sguaiate u gustu di u fruttu.
10. Brindisi cù avocado
U casu duvenu l'ingredienti simplici sò un regnu difficiule.
Per fà apprezzate u platu necessariu:
- ½ avocado;
- cundimi;
- 1 tbsp. l. di uleicultu.
Avocatu aghjunghje à una farfalla, mischjà cù agrumi è di mantra è si sparghjera nantu à pane precu in a tina.
11. Broccoli steamed with miso sauce
Questu hè un'altra manera di cocchji broccoli.
Ingredients:
- 1 tbsp. l. miso-paste;
- 1 tbsp. l. butichi di patata;
- 1 tbsp. l. sesame oil;
- 1 tsp. l'acitu di risu;
- 1 tsp. vinu dolce;
- 1 - 2 tbsp. l. acqua.
U Broccoli lavagna, secca è dividite in inflorescenza. Cuscianu finu à liccà. Puderanu a salsa, cunfisca manciura di patata, u miso paste, oliu di sesame, l'acitu è u vinu. Aggiuncenu acqua si vulete mettecià più di liquid. U pianu hè prestu!
12. Semi calabresi fritti
In i graneddi di zucchero, assai microelements utili.
Ingredients:
- 1 vetru di zucchinarii;
- ½ tsp. addina;
- ½ tsp. salti;
- Tsp. cayenne pepper;
- 1 tbsp. l. di uleicultu.
Preheat the furnu à 180 °. In un catu, combina e sementi cù l'oliu d'oliva è i condimenti. Distribuisce micca nantu à una vaca di furmagliu è ponu in u fornu durante 15 minuti. Prima di serve, cool it.
13. Palmi popcorn cun shirache
Fate prestu: site nantu à questu pianu rapidamente. Per cocchi sta pruduttiva, hè solu bisognu di granu di granu per sprudaghja cù l'oliu d'aliva è pour shirashi, cunfundite à scuntrà è escepete in u micru.
14. Iogurt di energia cu chia grains
Ingredients:
- 1 tazza di iogurt grezzu;
- ½ tasse kefir;
- 1 tbsp. l. u meli;
- ¼ tazza di chia seeds.
In una grande cunta, mischjà u iogurtu grecu cù kefir, u melu è a chia. Pudete u pane durante 30 minuti in a fria, perchè e pene finta di oghji, è aghjunghje ogni rilassante à u gustu - frutte, fruttu, citru, cioccolatu, etc.
Sandwiches di cucumber with cheese
Tuttu ciò chì hè necessariu per a preparazione di stu pane hè di cut to pepino in aneddu è pave cun pezzi di furmagliu. Hè tuttu!
16. Barati energie
Ingredients:
- 1 Tazza di data;
- ¼ tazza di meli;
- ¼ taza de aceite de cacahuete o almendra;
- 1 tazza freschezza intruduta;
- 1,5 tazzi di avena.
Finite e date in un blender. Miele caldo, mestisce cù manufa di patata è fate cun una mezcla di dati. Aggiunce u avance è l'amandule è u postu nantu à una cuperta di fragola. Pose a massa in a fridge ou freezer per 15 - 20 minuti, è quandu si fretce, tagliatu in rettanguli bianchi. Ammai u pane à un cuntaintu impastughtu.
17. Lampi energie cù "Nutella"
Ingredients:
- 1,5 tazzi di avena;
- 2/3 tazza di Nutella;
- ½ tazza chip coconut;
- ½ tazza di meli;
- ½ tassa d'avellana fritta;
- 2 tbsp. l. pezzi di lino;
- 1 tbsp. l. chia pusterità;
- 2 Tsp. vaniglia;
- ½ tsp. u sali.
Imbulighjate tutti l'ingredienti in u processore alimentariu finu à ottene finamente chjude è fassi in a frigorifíglia durante 30 à 60 minuti. Quandu u mischju s'hè rinfriscatu, dividite in porghje è formate e pilone. Un trattatu utile hè prestu, pudete carmi cun energia!