Bodyflex hè una tècnica di rinfriscanti per a gimnastica respiratoria, chì vi permette di modu efficace à i diposti in grassu. Funciona bè per quelli chì ùn anu mai avutu in l'attraffiu, ma l'effettu di l'anziani atleti hè pocu - hà digià cambiatu u metabolismu. U sistema hè specialmenti populari trà e mamma ghjovani è e persone chì ùn ponu micca esercitivi fisichi intensivi.
A Vaghjime
Per appruverà u cumplessu u cumplessu, avete prima di tutta a maestru u principale elementu - respira, chì cunsiste in cinque stadiu:
- Lentamente, suavemente à un passu calmatu, exhale per a bocca tuttu l'aria da i pulmoni. Lips in u stessu tempu necessitebbenu pile in u tubu.
- Pigliate un respiru intensu è intensu.
- Assicurendu cun u diafragma, exhale tutti l'aria nantu à a bocca cù una forza, pruducennu un sonu cum'è "inguernu".
- Mittitilu a vostra respirazione, forti in u so stomacu. Calculate à voi à 10 à u ritimu moderatu.
- Relaxate, fate mettite in a panna è in aspra.
Se ùn pudete micca strufinà u so stomacu, significa chì ùn sere micca respiramente. Quandu avete leghjite a tecnica novata è apparinate finu à chì tù avete da vene.
Bodyflex: exerciti per l'abdomenu i costi
Bodyflex per l'abdomen, i mariti è a cintura hè un modu immillorable per portà u vostru corpu in forma, passendu 15 minuti di ghjornu. Hè impurtante per praticà regularmente, altri ùn ci seranu micca effetti. L'eserciti schezii chì aghjanu à u bodyflex à a limping up a stomacu in quellu tempu:
- Esercitu per strincà i lati . Pigliate una posizione respiratoria: i gambi sò intrezziati à l'amanduli per a spalla di ghjinochje, i buttigliati sò spurtati, i palme anche bien per e ghjinochje. Fate un exercitu respiratori. Dopu quì, diminuite a to manu, pusendu u coddavu in u ghjornu finitu è trasfirendu u pisu di u corpu à questu, è pigliate a cuda di u ghjornu, senza piglià i vostri pedi di u pianu è a ghjornu di u pettu. Aghjustate u vostru armatu di u ghjuvellu è tiragà, senti u stretchamentu di i musculi da l'aixpu à a cintura. Conti a 8, tornanu à a pusizione di partenza. Repetite 3 volte per ogni latitudine.
- Bodyflex per un stommacu flat . A postura iniziale hè a siguenti: ghjornu nantu à a vostra volta, sullivate e so pericci, perchè i vostri ghjinochji sò intricciati, è i vostri pezzi tuccate u pianu. Pigliate e mani. Fate un exercitu di respirazione senza riarpu a testa da u pianu. Allora aghjunghje i vostri brazze in ligna, stragglienu i spalle è tirannu a testa. Hè impurtante taglià fora di u pavimentu quantu pussibule. Allora piglia a piuma finu à u pavimentu - a vèrcula dopu à a vertebra da a pelvis à a testa. Quandu abbiate a testa, susciteghja novu immediata. In questa situazione, fasgianu in 10 ricetti. Repetite l'exercitu tres volte.
- Tisza di l'esercitiu (u principalu esercitu hè un bodyflex contra un sali di sagging). Mentiràntu in pianu cun peri nuttati, mette e mani in i vostri buttiglii cù e to palme. Ùn pudete micca fà rende di a testa è bassa a terra da u pianu. Fate un exercitu respiratori. Allora pigliate dui piedi à una distanza di 8-9 centimetri da u pianu. Alternativamente, sullivate e so pierammi, imitannu u muvimentu di scissors, faccia i pene di i vostri pedi. Scaricà nantu à 10 recounts. Repetite tuttu l'esercitivu trè volte.
- L'esercitu di u pretzel (l'effettu cumplessu di questu esteranu chjoppulu a cintina, cadenti è bassa). Assicurata nantu à a chjappia, crucciate e so peri in u colpu, perchè u ghjinochju era culpandulu. A perna sottu u ghjinochju deve esse guariscenza diretta è orizontale. Cù a to manu lefte, favurevule à u pianu darriu di tè, è aghjunghje à u to āmellu aghju. Fate un exercitu respiratori. Puderete trasferitu u pesu di u corpu à u vrazzu mancu, è a destra tira u to ghjinochju à voi è davanti. In questu casu, aghjau u corpu à a cintina à u left quandu puderete retrocede. Amparate cusì, sensu di tensione è alloghju, per 10 dumanei. Repetite trè volte per ogni parte.
Per clarità, pudete utilizà u video course bodyflex per l'abdomen cù Marina Corpan o un altru instructore.