L'acrobazia hè cunsiderata a lot di boni artisti di circus. Ma se vulete cumprenderà stu sensu nantu à a vostra propria pelle, ricumandemu avete l'esercitu acrobàticu adattatu per a donna media - pole-dance.
U ballu polu hè a stessa tecnica di esercitivi acrobessi, chì hè aduprata in circus o striptease. Una diffirenza chì e persone chì cunzidenu a pole-dance vulgari è vulgari - ùn deve micca spaventate quì, hè di dimustrà e so cumpetenze in u complexu di l'attitudini acrobessi.
Quandu prupone dinò l'esercitu acrobàticu, a parte suprema di u corpu (spalle, bracce, cunti) sviluppa, u spalle, a stampa . E, sicuru, tene u corpu in corpu.
In ogni modu, sti sapè è acrubetichi è gimnastice pò ancu esse usatu per a perdita di pisu. Dopu tuttu, pole-dance hè una furmazione di forza rinfurzata, durante a quale calori è ipositi di grassu sò attivamente cremati.
Eserciti
Warm up:
- Trascendu a testa à u latu, in fronte - volta, a rotazione in un cercolu.
- Rotaghji spalle, raspetti, coli.
- Cunnette - inturnuata in l'exhalazione, a pustuleghja nantu à inalazione.
- Mani in i bandieri - vi trasaltenu u casu à a direcia, da quella à left.
- Cumpagnia à u latu.
- Cumu pungne à i so peri in a pendenza.
- Amminenu i ghjinochji - routi circulati.
- Rotazione di i spine ankle.
Press training:
- Mentirà nantu à a chjappia, i peri chinuciuti à i ghjinochje, u corpu elevatu sopra l'exhalazione.
- I peri sò culligati verticamenti in l'exhalazione.
- Mentirle à a so banda, girò u corpu à u partitu.
- Pushups, pigliate l'enfasi corse nantu à i ghjinochji.
Pratu principal:
1. U pianu vicinu à u pilone, u pede hè inghjustate in a direzione erronica, a perna hè diretta à u pylon in un cercolu. Amparemu à caminari - a perna hè riversata, u pianu passa per a circunfazione. Avete bisogna a manu per u pylon - a manu hè vicinu, u pezzu tistimunia.
2. "Frog" - accogghemu a manu più vicinu à u pilone, a cattura sarà vicinu à u pylon da u pede. Per ghjustu successu, devia esse un forti sfassatori, per questu stava per piglià in a direta opposta. Dopu chì, nantu à un cercolu, tornammu un pede à un pianore, sò allungatu per l'area sottu un ghjinochju. In dinamica - facemu dui passi attornu a lu pilone, pigliemu a vittura in a direta opposta, aghjustemu è stà cun a seconda manu. Durante u ghjornu, dopu avemu aghjustatu nantu à u pianu vicinu è a manu distanti, ghjustu ghjustu a seconda stima, cunnetta i pene di i so pedi da ogni ghjornu è si vultate.
3. Partite da a ghjuvelletta - cunnetta e so ghjambi è metteci à u pianu. A seconda opzione: spinning, sùbitu scendi più bassu è bassu, righjunghjendu u pianu.
4. Twist "pistola" - studemu in parte.
- Tenite a prima manu da u pilone di sopra, a manu distanti hè spargugliatu cù u pulcheru, si aghjunghja à u pilone;
- piglià un passu cù u pede secondu, a ghjente swing the outer pier, girate versu u pylon;
- Ripitte a rimette di a manipulazione cù u pede, portanu u bracciu distruttu in a pusizione fugliale;
- Dopu avè esercitatu tutte e trè parte, seguitamu u muvimentu di un pede nantu à un cercolu, avemu assicuratu à un voice popliteali;
- stràccia di a perna, nantu à quale stannu è ripiglià a volta.
- arremu a corpu cù e nostre mani! Quandu più di u so swing a pierna, più forte u rotazione.