A maiò parte di e donne durante a gravidenza guadagnani da 5 à 20 kg di pisci di sopra. Certu, tutti l'anu vulsutu à furmà a più rapidamente. U sport dopu à a parti hè permessa à e donne, chì u cunsignu senza cumpunanze. In altri casi, i duttori recommande un pocu di tempu per abbia da mette pisanti.
Essenzii dopu a parti: quandu si principia?
U periodu di ricuperu dopu a ghjergazione è a nascita di un zitellu hè diffirenti per tutti. Tù stessu si senti, secondu di carichi addivati ancu cammendu cù i zitelli è affari di casa. Se u vostru corpu ùn hè micca forte, ancu, ùn site micca pronto prestu à u stress fisicu, l'esercitu dopu à partitu pò più ferisce u corpu. In certi casi, questu porta à aggravamentu di a dipressione postpartum .
Pudete cuntene à e valute e vostre capacità cumminciante una prova chjaru. Chjappà nantu à u pianu, daveru i vostri genolli è pruvate a levà u corpu di u corpu comu si fate u bumbiu una stampa. Ùn avemu bisognu di rializà l'esercitu in tuttu - quandu puderebbenu ghjustu un pochju, trascuntendu u so bràcciu nantu à u stomacu: se a distanza trà i musculi di a stampa hè di menu di 3 cm, pudete cumenciu l'eserciti. Inutili, ùn site micca caricatu fisicu.
Chì sportu pò fà facci dopu u prigione?
I so specialisti sò permessi di fà esercizi di matina in i primi ghjorni dopu à partitu. Per esercizii più complexi, pudete andà solu cù l'autorizazione di u ginègulu è in casu chì avete sentete chì pò esse exercitu senza assai stress.
Hè impurtante ùn capisce micca solu quandu pudete aduprà ghjocu sportu dopu à dà nascita, ma ancu cumu per fà facile bè. Hè necessariu di realizà a ginnastica regula è appena gradualmentà a crescita. U primu tempu serà bastatu solu à 5-10 exercite, dopu à 1-2 simpresi, quandu sente chì u corpu hà sempri cristu. Accuminciassi cù e exercici di u lume: squatto, piani, camminendu annantu à u puntu.
Uni pochi cunsiglii
In a lactation per l'esercitu, avete bisognu di cumprà un corpu sustegnu, cù quale pudete impedisce a stizza di a pelle è l'apparizione di striae. Quandu facenu l'eserzioni, avè avè mantenudutu micca di fà movimenti forti è troppu pisanti. A attenzione particulare devi esse pagatu à i musculi di a stampa, postu chì questa parte di u corpu necessita di rinfurzà. È ricordati chì u risultatu solu ponu esse cumminati cù una furmazione regula è una dieta propria.