Basi di nutrimentu ghjustu per i femmi ci anu u seguente: ùn hè preferibile almenu 6 volte di ghjornu. Cu sta dieta, avemu "start up" u nostru metabolismu, furcatu per creme più calori during u ghjornu. Inoltre, cù e manciari spiciale, ùn si eranu micca in a trappula, induve si trovani più spessu guidati da qualchi dieti, - ùn hè micca perde a massa musulmana in uce di grassi. Questu hè quandu avemu sentatu un forti famu trà i manciate occasionale.
Good Nutrition Watch
Per i donne, un diary di nutrition adattatu durante u ghjornu oghje pare cusì:
- 08:00 - u colazione;
- 11.00 - u secunzu colazione;
- 14.00 - lunch;
- 17.00 - snack;
- 19,30 - cena;
- 22.00 - snack di sera.
Dietrich nutrition advice
Correct nutrimentu equilibratu necessatuamente cumpone e seguenti prudutti:
Carni. Preferite a carri biancu - turchinu, chicken, carne di jocu o congi. A carni furnisce u nostru corpu cù e prutezione è u ferru, chì anu participatu à a regenerazione di l'organi è di i tissuti.
Pesci. Ùn utile tutti senza pesce d'esurtazione, ma in particulare - i so varietà grassimi, cum'è i sardini, i cavalli o salmuni. Hè stanu un gran percentageu di l'acidus fatali Ω-3. Quessi sò quelli aridi chì sò sappiutu di riduce u livellu di LDL (colesterol dolce) è, à u stessu tempu, aumentanu u livellu di HDL (colesterol utilitariu) - cusì prutege u nostru core. À u pesu u nostru corpu ancu riceve prutezione, traccia elementi è metalli.
Frutta è verdura. Sì senza elle, una nutrttica propria per e donne hè difficiule d'imagine. Tutte e verdura è frutti sarà apprufunnita per u nostru organu, ma hè particulari possibbili per avè u col uccisu biancu. I vegetali colore cuntenenu un alt percentu di beta-carotene - un antioxidante forte, chì ùn ùn permettenu micca e celluli di u nostru corpu cresce. A maiò parte di tutti i beta-caroteni truvamu in carotte, alberi, spinach e mango. Tutte e verdura è frutti nourcenze u nostru corpu cù l'elementi necessarii, metalli, fibri naturali è zucaroli.
Cereali è legumi. Una altra chjave per i sicreti di nutritura adequata. L'arbureti è i granci sò practicamente liberi di grassu, ma anu un percentuu assai altru di carattìfichi complexi. Inoltre, u nostru corpu ellu riceviu da u ferru, a vitamina E, un complexe di vitamini B è fibri naturali. Dà preferenza à u rossu, pane integrale è, naturalmente, à tutti fasgioli - u piuazzu di turcu, bianchi è bianchi, lenticchie, piddus.
I prodotti letti. Sò ancu includeu in a lista di e nutizie per nutrimentu. Preferite ioguru, u latti è i casgi cun cuntenutu grassu. I prodotti lattichi facilitate u funziunamentu di l'intestini, aiutanu u nostru sistema immune, è dà u nostru corpu assai calcio. Inoltre, cum'è una regula, cuntene un cuntinuu pocu di grassu (solu per u latti sdru è parechji furmagli).
Dopu avè alcuni chjamatu i primi prudutti necessarii per a nutrizione propria di una donna, vide una manera di nutizzia per u ghjornu.
A dieta curretta per u ghjornu
Eccu a proporzioni di alimentu in a dieta di u nutrimentu per e donne hè l'ideal:
- 25% - pasta, cereali, bread;
- 20% - ligumi, sicondu a staghjoni;
- 15% - frutta fresca;
- 15% - nocci è fasgioli;
- 7% - oliu d'aliva;
- 7% - ioguru è i casgi;
- 5% pesci;
- 3% - uvaghji è aviculture;
- 15% - documenti;
- 1% di carne in grassu;
- 1% - un vinu bonu di qualità.
Eccu alcuni esempi di u menu nutrimentu equilibratu.
U menu nutrtticu à nutrimentu per u lamentu (08.00 horas):
Juice da 2 oranges, 2 migghi di farina parmiggine, 25 grammi (matchbox size) di furmagliu.
U menu nutrimentu ghjustu da u secondu u settore (11h00):
1 frutta fresca è 30 grammi (matchbox size) di u furmagliu pocu grassu.
A menu di nutizie propria per pranzu (14,00):
120 grammi di carne di petti di polli cociuti o cavuli, 1 granulazione di saladone verde (per esempiu, leituga o colti cù zappagine), 1/2 cup rice cociata.
U menu di nutizie curretta per un piacè (17.00):
3 pezzi di cioccolatu.
U mendu di u mendu apposta per cena (19.30):
1 parte media di pasta cù carne piccata è 1 zitellu di verdura verde.
Snack per a sera (22,00 horas):
1 banana chjuca è 3 inturni sanu.