I zitelli di l'età di scola anu bisognu di una dieta equilibrada, d'alta in vitamini è traccia, chì aiutanu à u so corpu à sviluppà è esse sanu. Quì sottu sia truvà infurmazione nantu à quale hè a basa di l'alimentariu sana di i scoli.
Mani regulare
I zitelli bisognu di pranzi di norme è di spuntinu trà elli. Questu hè particularmente impurtante quandu avemu parlatu di a nutrimenta sana di i zitelli più ghjovani. Sì invece, u zitellu s'appriva à "intercept" quarchi cosa in mudelli, ùn ci pò esse micca parlatu di una dieta equilibrada.
Hè bellu chì i zitelli partenze in u ghjornu cun un esercitu nutrittiu - per esempiu, latte cù flocculate, per trattà a cullabura di a matina in a scola. Allora - una brindisi, 1-2 frutti o un pezzu di torta li dà l'energia extra per sentenu viaghjatu davanti à a cena. U pranzu in u stessu si deve esse scrittu quantunque possibili.
I reguli basi di l'alimentazione sana di i scoli avale chì i paisani averebbenu:
- 1-2 vittori à settimana u zitellu hè preferibile avè manghjatu pezzu;
- Una volta à settimana - carne russa (cum'è carne);
- 1-2 volte à settimana u zitellu deve manghjà legumine o pratiche pratiche cum'è verdura legumi;
- In altri ghjorni, u zitellu pò esse furnitu à carri biancu (per esempiu, u pullastru) o platti fatti di pasta.
Innota chì vi pò esse studiatu à manghjà pranzi bè cù l'aiutu di cena è cena in li divinità, in u quale si ricerche à a tavula cù a famiglia sana.
Alimentarii da ogni gruppu alimentariu
Fighjendu nantu à a nutrimenta sana di i studienti, deve esse nutatu chì i zitelli bisognu di manghjà i prudutti di tutti i gruppi di nutizie - per fà e so nutizzionariu di u corpu. Fighjemu nantu à questu sensu più detallu.
Pane, altri cereali è patate. Hè bellu chì i scoli anu cunfidendu stu gruppu d'alimentari. Quandu aduprà a alimentazione, dà preferenza à a farina, a dieta sana assume chì 2/3 di a razione di i scoli se compone di prudutti di sta farina.
Frutta è verdura. Per scopi nutrici bè savurosu, deve 5 affari di una varietà di frutti è ligumi di u ghjornu.
Una parte pò esse cunsiderata:
- 1 fruttu meditazione - per esempiu, una banana, una pumu, una laranja;
- 2 frutti petra (cum'è prugna), 10-15 uva, ciliegie, biscotti;
- 1 small portion of salad from fresh vegetables;
- 3 cullizzioni manniri di viti vegetarii cotti - cum'è u pienu verdi;
- 3 pezzi suttili di legumi cocciuti - comi u fasgiolu (se u zitru oghje più, hè ancu quantu un servitu);
- 1 spinafu di fruttu seccu - cum'è pascenu o cunsiglieri secchi;
- 1 zitellu di u zitellu naturali (se u zitellu scimia più, hè ancu quantu un servitu).
Leche e da u latti. Dà i figlioli almenu 3 serviti di prudutti di latti à ghjornu. Pò esse 1 prugne di iogurtu, 1 vetru di latti o 1 pezzu di furmagliu u tagliu di casata. Questu hè particularmente impurtante per a nutrimenta sana di i zitelli più ghjovani. I prodotti lattichi di cuntenutu grassu sanu cuntenenu u stessu quantità di caldu è a listessa lista di vitamini chì ci truvamu in a pruduzione di cuntenutu di grassu nurmale. Tuttavia, ùn hè micca indispensabile di scambià i prudutte di latti à i zitelli.
Carni, pesce è i so prudutti alternattivi. A carni (soprattuttu rossu) è i pesci sò i più boni fonti di ferru. Eppuru, i legumi (lenticuli, fasgioli), leghje di frondosi è grani arricchiti ponu ancu u corpu di u pupulu.
Pesci oleosi - cum'è i sardini, l'anchoisie, a povira, u salmuni - sò assai ricchi in Ω-3 à l'acidi grassimi. Sti aridi sò necessarii per u funziunamentu propriu di u sistema nervoso, immune è cardiovascular di u zitellu. E règule di alimentazione sana ùn sò micca solu i scoli, ma i zitelli in generale, dicenu chì in a settimana i figlioli necessitanu di cumunu 2 servî di pisci grassi. In ogni casu, evitendu à dà u zitellu u pappulusu, perchè cuntene un gran quantità di mercuriu.
Oghje o cure sugary. Oghje altri in grassu o d'altru in zuccaru - cum'è e pasticceria, cookies, olii di chocolatine, croccante - dà l'altru pupu assai energia, ma quasi senza vitamini. In un pocu nimu di zitelli, documenti pò esse cunsumati, in ogni casu, solu com'è un cumpunente di una dieta equilibrada, è micca solu di sustitutu per alimenta sana, sana è sana.
Drink utivili. Cum'è a buccia più appiccicata, l'alimentu sano alimenta di latte è acqua per i scoli - cum'è ùn anu micca destru di i so denti. U zitellu sò assai acidezza è cuntenenu un alt percentu di zuccaru (ancu in zuccheri naturali si trovii zucaroli naturali). Cusì, hè megliu per darete zuccheri à i zitelli together with food - altrimenti, hè dispremita per dilucu l'acqua.
A quantità tutali di fluidu chì un studiente necessariu durante u ghjornu depende da u clima, l'attività fisica di u zitellu è i manufatti chì manghja. Hè una bona idea per dà i zitelli un vetru di acqua (latti o zucchero) cù ogni manghjà, è un vetru, trà e manufari. Dà i figlioli più fluidi durante u calore è in i periodi di l'attività fisica aumentata.
A nutrimenta sana di i zitelli più antichi ùn permettenu micca l'usi di beverages carbonati, cum'è coke, chì contientanu a cafeina. In quantu per i studienti anziane, evite micca dà cunservazione di carbonati chì contientanu a cafeïna mentre di manghjà, quantu a cafeina impedisce chì u corpu assume a ferru.