A rota hè un trucu acrobàticu stupendamente bellissima, durante chì l'atleta fa una rotazioni di 360 ° cù l'aiutu di e mani. Aduprà, hè amparatu à fà cum'è criatura, ma in fattu chì ùn ci hè nunda in questu chì ùn si pò micca maestru ancu in età adulta. Cusì, pudete amparà cumu fà una rota per tutti.
Cumu fà una rota: acrobessi è musculi
Hè un bella esercitu cum'è una rota, ùn solu ùn pareva bella, ma ancu permettenu di sviluppà diversi gruppi di muscoli chì intervenenu in a so implementazione:
- musculi di e mani;
- musculi di u spinu, in particulari di a regione lumbaru;
- i musculi di l'articulazione spallata, chì permettenu di ottene una postura grazia;
- musculi di a stampa;
- musculi di e gammi.
Cusì, avendu masterizatu a rota, ùn ùn solu furtificassi quasi tutti i musculi di u corpu è facenu a vostra postura più perfetta è majorda, ma dinò di furmà l'apparatu vestibulariu, chì vi permettenu cuncordate precisamente i vostri movimenti.
Attenzione! Se u vostru spessu vestibulariu ùn hè micca per voi, o si spirimendu freti stomachos o maldecensale, hè prubabile chì questu truppu hè micca per voi. Senza cunsiglià un duttore, ùn megliu micca fà. Se in tempu d'esse u tempu si sente malatu, pò assimilà a murmuri è più feriti seri.
Cumu pudendu apre dà una rota in casa?
Quandu principia una furmazione, ùn la fate micca solu: invita à qualchissia chì pò assicurà e mantene voi se cumencia à fallu. Questu vi risparmià da bruises è sprains innecesariu, è ancu salvà a vostra salute.
Sfurtunatamente, cunziddiu e caratteristiche di l'abitazioni muderni, ùn hè micca in ogni appartamentu o casa privata chì pò aduprà di fà cumu un trucu cum'è una rota. Dopu tuttu, esisti assai abbastanza di spaziu, chì significheghju chì in un spaziu di vivu chjottu prima di eseguisce, avè bisognu di rimettici tutti i pezzi di mobili è articuli fraquenti: specchi, tabelli di vetru, lampi chjappi chì ponenu in u vostru modu.
Inoltre, si ùn avete micca praticatu u sportu prima, vi tenite prima pratica a manu è i pedi di parechji setti ghjorni: pateale normale, pull-ups è squat da fà. Dopu sta preparazione, serà più faciule per esse u truccu. Seria bonu per furmà l'apparatu vestibulariu. Fate ogni ghjornu ghjornu intornu à voi. Accuminciassi cù 3-10, fighjate à a vostra cundizione, sè vo vogliu, vipponi i vostri studii. Cù ogni furmulariu, aumentanu u numaru di rivoluzioni.
Cumu fà a rota correctament?
Prima di fà l'esercitu di rota, leghjite a tècnica di parechji volte, è dopu cercate i vostri ochji è imagine chì u vostru corpu si deve stà. Prutizzioni per cullà nantu à e to mani: ghjustu run è stand in your arms per chì u vostru corpu hè livellu (pudete cumenciu cù eserciti vicinu à u muru). Sì questu hè pussibule senza difficultà, è cumu per fà chì a rota sera chjara. Allura, a tecnica:
- Stand up smoothly and go ahead to accelerate.
- Fate una manica versu u pianu, è l'altru si pesa quantu pussibule, swinging.
- Imbassate da u pianu cun a mane di sustegnu, mette a seconda manu nantu à a listessa linea - una sola perchiana hè digià risata.
- Piglianu à l'altru legu, è avà sò stati nantu à e vostre mani.
- Riturnà à a pusizione di iniziali aghjuntu l'ultima alzata alla u pezzu, è straggliendu u primu bracciu livatu da u pavone, è dopu u sicondu, seguitu da a perda restante.
Comu pudete vede, ùn hè micca cusì difficultu di fà una rota in correttu, perchè puderia pari à prima visu. Inoltre, dopu parechji sessione di furmazione, serà ancu più faciule. A più impurtante hè cume l'apprendre à fà a rota, questu hè l'abilità di fà stalle nantu à e vostre mani - se u mastru, postu cusì un trucellu culurusu ùn sarà micca difficili per voi.