Ciò chì deve esse l'alimentariu durante a gravidanza? Questa hè una dumanda permanente per e donne incinta. Per parechji anni ùn ci hè una vista erucazioni sbagliati chì l'ammontu di l'alimentu cumburdatu durante a gravidanza devia esse aumentatu - cum'è una donna incinta pregu "per dui". In fattu, u valore energicu di l'alimentariu per a donna incinta per esse addivatu da solu 300-500 calori. A chjave per una nutritura bona serà a selezzione di prudutti di sola qualità bona.
Utensili utili è preghjudiziu pè e donne chì incinta
Prima, avemu un listinu l'alimentu, chì in u gravidenza ùn hè micca pruibitu strettu:
- crudu o cun u carne di sangue - per evitari l'infizzioni cù E. coli, salmonella e toxoplasma;
- Accattò una carni piccati, a qualità chì hè in dubbitu (per a stessa raghjone chì a carne crusta);
- ova cruda, cume cremes e mayonnaises, in quali ponu esse cuntatu - per ùn avè incuniscenu salmonella;
- i pezzi pezziunati - per via di u periculu di ingressu di mercuriu in u corpu. U ferriu è pate di fegato. Sò assai ricchi di vitamina A. U cunsumu eccessivu di sta vitamina cause teratogenicità di u fetu;
- fratellu. In manciarii per fimmini in embarassada ùn deve mancu un fede (fegate, stomacu, rizzi, spleen) - perchè ùn portanu micca u più bellu benefiziu. In seguitu, e donne durante a gravidanza avìanu ricivutu schiavu, perchè cuntene una quantità significativa di ferru. Eppuru, esattamente ciò chì - ancu di più - una donna pò assicurà a quantità di ferru quandu ella include purè roza è suplementi di ferru in u so menù. Alimentazione preparata da i prudutti ùn anu cuntenendu ammonti excessivi di vitamina A, o pistoni intestinali;
- vitture lavurati. Questa hè particulare in quella scurdà si una donna pregnant si fa un ordine in un locu: ancu in u più caru di elli, pudete messu per abisu à u cliente l'insalata d'insalata, o à l'altri greens. In questu casu, ci hè un periculu di avè infettatu cù toxoplasmosi;
- sushi è pesciu crudu in generale - quì hè u locu u perikolu di listeriosi;
- latte pasturizate è roquefort, camembert è brie.
È avà avemu parlatu di uttellu utili per i femini incisi
U manghjatu di una donna duranti l'gravidanza avarà da esse utili per ella, cum'è per u corpu di u zuccheru. Per quessa, e preferenze in manghjà e pregnant donna sò datu à i seguenti prudutti:
- proteini di alta qualità. Li Proteins (o proteins) sò l'elementi principale per u sviluppu di u corpu, i musculi, l'ossi è a pelle di u fetus. In più, sò parti di e macromoleculi più importanti di u sangue. In quantu à a futura matri, a prutezza protettanu da a inchanza. Protein di a maiò alta qualità si trova in u biancu d'ova. In più di u culore russu di a bona qualità, u pollulu, u pesciu è di i prudutti di a so tinta, devini esse include in u manghjatu per i femini in embarazici;
- carbuidi di alta calidad. I carattrabrati sò sustanzii chì alimentanu l'energia, a donna di a donna incinta è u fetu. Hè divisu in u cumplessu (per esempiu, fè) è simplice (glucose riferisce à elle). Eterazione per una donna chì incinta è inclettenu carbuidrati cumplessi. Sò disposti in u rossu, patate, pasta, pane è legumi. À u zuccheru è di i dolci - a so donna pregnant si deve esse evitata, ùn ci hè micca assai usi in elli;
- lipidi. Li lipidi sò un constituentu di u nostru corpu. Sò stati guasgi sottu à a pelle, aumentando u pesu di corpu è mantene a energia per ellu. In l'embriione è in un santu nutitu novu, u più gran quantità di grassu hè guardatu in u spalle, nucali è braccio. Li lipidi consistanu di glicerole è molécula di l'acidu grassu. L'acidi grassanti pò esse saturati (mantra, grassu), monoinsatu (oliu d'oliu) è poliinsatuati (girasole è altri olii vegetali, l'oliu di pisci cù Ω-3 è Ω-6 àcidi). Qualessu di i lipidi sò necessari à manghjà per e pregnant women? Mono saturati e poliinsatuati. Hè esse, l'alimentu di una donna durante a gravidanza devendia necessariamente 2 cullizzioni di l'oliu d'oliva di qualità ognunu, è pezzi grassi - duie volte à simana.
Cantità apprezzata di alimentazioni sana per i femini in pregnant, in parechji aspetta:
- 3-4 pori un ghjornu di frutti è ligumi. Per esempiu: in a mattina - 2 frutti, à lunch - lettuce cù cipolle freschi, per cene - brulcu biancu;
- 2 volte à settimana - pesci frescu in grassu;
- 3 volte à settimana - carne tinta di grassu (per esempiu, carne) o pollulu;
- 2-3 volte à settimana - fagioli.
Certi suggerimenti ginirali per a manghjà durante a gravidanza:
Preferite carni in grassu; Avita frittu - preparatu cusì in stu modu ùn vi micca un bonu; Ùn manghjarete micca documenti è, in generale, u zuccheru. Invece, elli selezziunate u fruttu dolce o u melu - ma sempre in moderu; Ùn vogliu micca di carbonate, perchè cuntene azùsu è chimicu.