In inizialmenti, u ballu hè stata utilizata per rehabilitarie i malattii cù prublemi di ritornu, è eventualmente accuminzau a usà u fitball per altri propitii, cumpresione di slimming. Oghje quasi tutti i fitness center detti classi chì utilizanu stu ballu.
A classe cù un fitball per a perdita di pisu aiuta:
- Per fà una postura bella è correta. Duranti l'esercizii, i musculus currispondenu attivamente nantu à u ballu, chì custituiscenu un corsetto forte.
- Fate un beddu relieve di a stampa. Per guardà u cuntenutu di tuttu l'esercitu, duverà sempre tenendu a pressa in a tensione.
- A significativa crescita a stamina è a forza. Durante l'esercitivu, tutti i travaglii di travagliu di musculus, chì permettenu à migliurà u tonu di l'organisimu tutale.
- Piglia ridere di u dinochju è ancu parechji malatii, è anzianu a so flixibilità .
- Improveta a fluria di u corpu tutale. Eserciti nantu à u fitbole aiutanu à fà un alloghju eccezziunale, chì ùn pò micca esse acquistatu cù altre esercitiu.
- Piglia ridere di più soldi. In l'lezziò nantu à u ballu, u metabolismu hè acceleratu, chì aiuta à crede un grassu di grassu in u corpu.
Comu sceglie un fitball per a perdita di pisu?
Un ballu per l'exercitu aerobbu hè pocu prezzu. Quandu sceglie un fitball, deve sempre attente à a qualità di u materiale da quale hè fattu a bola. Ogni studi di sustegueri anu un cheiro di gomma displegate, chì ancu cun u tempu ùn sdegnu. Pudete prestu attenzione à l'etiqueta da quale hè indicatu a dimensione massima di u bulu, ma ùn hè micca richieste per infilarlu tantu, cum'è u risicu di a so rupture aumenta. Per truvà u diametru giustu per u vostru crescita, utilizate i valori in a tavula.
| Diametru di a bola, cm | Altezza, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Un altru mètudu effittivu - per sità nantu à u bulu, i ghjinochji sò di truvà un pocu menu di a pelvis.
Weight Loss Fitball
U furmazioni nantu à u ballu vi aiuterà per a migliurà a cundizione di a vostra pressa, di novu, i brazilli è i ghjambi.
- U numaru d'esercitariu 1 - sit-ups. Un tali esercitu hè ricunnisciutu per tutti quelli chì anu un sensu di dolore in u spinu, cumprendu a gravidenza. Pigliate a bola è diventate a vostra volta à u muru, fate u fitball trà di voi è u muru. Sughate finu à chì ci hè di 90 gradi trà i maletti è u pede. A la bola ùn si abbandona è ùn mette cun l'intruduce, hè necessariu di pressu pressu à u muru. Do 10 sit-ups.
- U numaru 2 - salto. Per rinfurzà i peri è i naghti, ci hè necessariu di fà saltà à u fitball per a perdita di pisu. Eppuru in modu chì e gammi ùn venenu micca di u pianu, ma i buttiglii da u bulu. Vulemu finu à sente a fatigue in i vostri pierri, circa 40 saltimi.
- U numiru d'esercitivu 3 - ghjiornu. Avete bisognu di manera chì l'enfasi primordiale hè nantu à u palme, chì deve esse direttamente sott'à e spalle, è a bola si trova sottu i turchie. U corpu devendia parallelu à u pianu. A vostra tarea hè di caccià i so ghjinochji à u to panu à l'exhaling, è da a so inalazione tornanu à a so pusizioni originale. Repetite 10-15 piace.
- U numaru di l'esercitu 4 - stampa. Pujani nantu à u ballu in tale manera chì hè sottu à i maletti, è ùn avete micca rideva. L'enfasi di u corpu si deve stà nantu à i medichi è nantu à u bulu, è postu i to mani darrì di a testa. À l'exhalazione, rinfriscà u corpu, cusì altru pussibuli, bassa cù inalità. Do 15 repitizioni.
- U numiru d'esercitu 5 - rotanti. Arrìzzati nantu à i ghjinochji è e vostre mani nantu à u bulu. A vostra tarea hè di prutezza a stampa è, impinzata, curruzzione nantu à i vostri coddi. Stay in questa position per uni pocu secondu è tornanu à a pusizione di partenza. Repetite 15 volte.
Tali exercici simuli l'aiutà à perdiri pianu è migliurà a cundizione di u vostru corpu. U Trenu almenu 3 volte à settimana, se ci hè un desideriu, da più.