Parechje decide di perde u pesu in casa, senza compra un abbonamentu à un club di fitness. Questu permette di salvà u tempu è dinari, ma solu l'e persone chì anu forti anu a capacità di sustene u regnu di furmazione. Sè sicuru chì site nantu à a spalla, hè vale à pinsà in anticipu u vostru prugramma di furmazione, ancu in questu l'exerciti basi in casa per a perdita di pisu.
Eseriti simuli per perdiente un pesu in casa
In vista di u fattu chì ùn vi mancu serebbe guveriatu da un coach chì puderia rinsignà à voi chì avete fattu una cosa malosa, deve sceglie l'esercizii di manera simplici è simplici. Offre un cumplessu, chì cumperisce l'esercizii basi per tutti l'angelo problematicu. A lista cumprendi:
- General warm-up for the joints.
- E exercici di Cardio (in casa, a corda saltate è disponibile).
- Squats per i neri.
- Cascate per bè ghjè.
- Eserciti per a premsa per i girls (in casa pudete aduprate un stufa normale, in a strada - una barra horizontale).
- Push-ups per u pettu.
Eincircusi per a fimmini in casa per esse regule regularmente, almenu 3-4 volte à settimana. Solu solu ste strategu vi permettenu di veramente perde un pesu.
Esercitu in casa per a perdita di pisu
Cunsiderate u mini-cumplessu prupone in più dettu. Pò esse fattu nantu à u matina è à a sera, più impurtante, micca immedanamenti dopu à pranziarii è micca immedanamenti di manghjà.
- Calà e ghjunghje l'articuli. E realizate e turni è inclinazione di a testa, ghiacciate i articuli in i manichi, i coddi, spalle, i cavichji, i ghjinochje. Uttenite e ghjunghjeghju di u malugraficu è eseguisce a denthe è avanti à calenderà a spine.
- Cardio. Pigliate a corda è salta in qualchi modu di 5-10 minuti. Se ùn pudete fà micca quì cù un pause, fate cù interrupzioni, durante ellu avete un passu simplice, ma in nisun locu ùn mancanu.
- Do squats cun una forte retrazzioni di e nucali. À a pusizione possibbli più bassia, l'angolo in u ghjinochju sarà 90 gradi. Do 3 gruppi di 15-20 piace.
- Faci attaccasi classic. Cunduti pò cambià in saltà, questu hà da più u cunsumu di calori. Do 3 sets di 15 volte per ogni vaghja.
- Per a cintura è a stampa l' arzu hè perfettu, hè megliu pianu. Turne per 10 minuti in ogni direzzione. Sè stati impegni in a strada, hè megliu per fà un cantu di cuddaru cuddaru cù i peri recta (sullennennu li gammi fora di a vis). In questu casu, avete bisognu di 3 gruppi di 10-15 ripplieti.
- Scuprite studi classic da u pianu : 3 gruppi di 5-15 piace.
Dopu à u cumplessu, hè dispunibule per fà un stindimentu standard per minimizzà u dolore in i musculi dopu esse entrenatu.