E mòdi muderni sò assai inattivati: passanu quasi tuttu u tempu, sughjendu à un scrivania in a scola, un scrittoghju d'informazioni o in fronte di a TV. I parechji si vanu à tanti trucelli per avè a so fianna à camminà o di ghjucà à ghjoculi à l'esterno. Certi anu scrivutu un zitellu in a settore di u sport. Siccomu ioga hè assai populari ora, parechje mamis è pare sò maravigliose si pò esse fatta in a zitella. Hè permessi i zitelli?
U ioga ùn hè micca tantu un modu di mantene a forma comu una pratica spirituali diretta per truvà l'armunia è a salute. In più hè diretta per adulti. Ma se u zitellu mostra un desideriu di fà, perchè micca? A età di u iocu per i zitelli ùn importa micca. Ci hè una direzzione di u zitellu: u cumpetitu cusì cumminatu di esercii per i babori. In ogni casu, solu ponu esse fattu sottu a tutela di un spicializatu. In certi centri di fitness, ci sò gruppi di u iocu di i zitelli, in quale i zitelli sò ricerciati da 2 à 4 anni. In u paese induve l'urìggini filusufìa urigiava - l'India - i zitelli partenu per praticà a yoga da 6-7 anni. Hè sta età chì hè cunsideratu optimu. In generale, hè necessariu di observà a regula: a cumplessità di l'eserzioni sò rispundimu à l'età di u zitellu.
Ioga di i zitelli in casa
Parechji parenti prifiriscia à confittà u so zitellu predilettu à un spezialista in yoga. Se vulete, pudete fà cun elli in casa. Get a matte per i zuccherie speciale per i zitelli. Hè una superficie sottiliata è assimblia perfettamenti l'suduri. A solitu hè a longu di u matru, in u quali l'armati è i so ghjuvelli ùn sputanu più di 10 cm in a pusizione sedienta.
A ropa di u zitellu pè a classi deve esse luminu, movimenti liberi, non-binding, fatti di natura "respira". Piglia a musica per ioghi di i zitelli. I meloni megliu sò melodies relajantes.
Quandu s'appaghjate cun un zitellu, seguitate diverse cunsiglii:
- Do yoga, almenu 1.5-2 horas dopu di manghjà.
- I primi simane di furmazione duranu circa 10 minuti, è pocu a so durazione aumenta. Eserciti di i zitelli sottu 6-7 anni sò realizati duranti 10-15 minuti, è i scoli - 20 minuti.
- A rinfrescenu hè realizatu da u nostru tempu è ùn ùn perse.
- Ioga ùn deve esse practiced with ARVI.
- Esercizziu pò esse realizatu à qualsiasi ghjornu di u ghjornu, solu altru un pocu d'ora prima di valla.
Hatha Yoga per i zitelli
I Corsi per i zitelli sò custruiti nantu à a basa di hatha yoga - una di l'indicazione di u ioga. L'asanas, questu, i pusizioni di u corpu, sò assai simplici è forti per u zitellu. L'attività includenu micca solu à piglià parechji posti, ma ancu prutizzioni di respirazione è di rilassazione. Ùn fate micca forza di fà u zitellu, se ùn hà micca bisatu. Cusì, hè megliu esse realizatu l'eserzioni in una forma di ghjocu, questu interessu interessanti ghjucà yoga. Cusì, per esempiu, mostrà a realizazione di una particulari asana, cuntate una storia di fata.
Pudete principià i tiatru di yoga per i zitelli cù l'eserciei presentati davanti:
- L 'arburu . Stand upright, guardate i vostri piedi. Pique à a perna ghjusta in u ghjinochju, piglià a banda è toccu u sole à u ghjinochju di a perna uppo è risponvi a pusizione. Squeeze e to mani cù e mani in fronte di u vostru pettu è pesa nantu à a testa.
- Canuto in terra . Chjapperu nantu à u pavone cusì tocanu u palme è i ghjinochji. Rice i vostri ghjinochji, pressu i palme di i vostri mani, è stende i vostri taliani à u pianu. Se vulete, u zitellu puderà sfraccià un ghjornu.
- Affettucia è gattivu rorcatu . Stand in i ghjinochji, ripusendu e to palme nantu à u pavone. Fate una distruzione di u spinu, rende a bassa cala è fracciate a vostra punta ("cazzo affettiva"). E poi dimostra una volta di curpari è bassu a testa ("gattivita rorchica").
| | |
Un tali yogghiu simplice per i zitelli hè capaci di sviluppà a flessibilità di u zitellu, forza, rinfurzà a spine è migliurà a posture, insegni à cuntrullà u vostru corpu.