A pezzu di pesu per una settimana di 5 kg hè pussibule, ma tutta l'indici iniziale di l'scala. Inoltre, averete bisognu di travaglià dura per assicurà e risultati desiderate. Hè impurtante micca solu di cambià u nutrimentu, ma ancu per incontru sportu. I megliu risultati sò dati da unificà l'esercitu di forza è a cardio-loading, cusì esse sicuru d'esse ghjustu, saltu o vai natà.
Dieta di una settima per ottene un minus 5 kg
Per liberà l'excrementu pesu, hà bisognu à fà cambiamenti in nutrimentu. Hè impurtante chì ùn abbia micca di cunsumà un alimentu d'altitudine di calore, vale à dì, no documenti, ovenuti, grass, pickles, salchicchi, salotti, etc. Sviluppà u menu hè stata guidata da i più capaci per pèrdite di i prudutti di pisu: verdura, frutti, carni di dietetica, pesce, mariscos, prudutti d'allevatu, etc. A cucina hè megliu fattu in mancu cusì: stufa, coccia, cocchi o steam. Un'altra cosa impurtante hè propiu - osservazione di l'alimentause fraccione, chì hè, i servitori s'ellu deve esse supplimentata cù manicure . Per a perdita di u pesu hè un equilibru d'acqua significante, per u mantenimentu di quali puderà beviornu un ghjornu à 1,5-2 litri d'acqua.
Cumu perdu pisu in una settimana - exercitu
Per fà boni risultati, hè impurtante di carbu tutti i gruppi di musculus. A data, ci sò assai eserciti chì pudete fà in casa è in u gimma.
Cumplessu di l'esercizii per a settimana:
- Per a stampa . Questu esercitiu face un chjappu nantu à i musculi altissima è sottili. Postu in a chjappia è e mani bent à i codo, fate vicinu à a testa. Tata a testa è i spaddi, perchè a pritisa superiore pò riceve a carica. E cuglieri, pusendu nantu à i ghjinochjati, rinfurzanu, è in u puntu di punta à tear off the pelvis è à a cintura da u pianu. Baigneux pierre, ma pruvate micca di tuccallu in piena.
- Per i nodi . Se vulete perdiri pezze per 5 kg per simana, aghjunghje in u vostru cumplessu stu sceccu, chì deve esse fattu cù pesu extra. In manu pigliate una carica, per esempiu, una frittella da u bar. Stato quì cù i vostri pedi chì sò largheghde l'omandate. Calce è geniculate hè bisognu à diluisce in li latati. Cù un pede, piglià un passu prufuritu in diagonali da a vigna di sustegnu. Pòvi à pusà davanti à a cadenza di a pera di fronte hè paralìcila à u pianu. Hè impurtante per sente l'allungamentu di u musculus gluteus. Ritorna à a pusizione di partenza, ripetite in l'altra direzione.
- Per e mani è pettu . L'exercitu più simplice, ma putenti, cuntene u corpu superiore. Piglia a sperienza di ghjornu, impunite e so mani sottu e so spalle. Sì hè difficiule, pudete fà fà ricordu di i vostri ghjinochji. Baaghjine u corpu finu u minimu pussibuli, mentre chì mantene i codici da u viaghju è i tenenu vicinu à u corpu. Allora cullà, ma ùn và micca diretta solu e mani per evitari di ferita.
- Per i cadaveri . Bessi legs - u sònniu di un gran numaru di donne, perchè l'esercitamentu per a perdita di pisu per una settimana per travaglià nantu à i cadenti ùn deve esse in u cumplessu. Avemu suggeratu chì selezziunate u squatto squadre, ma micca simplice, ma in una versione cumpliziva, l'avemu da eseguitu nantu à i vostri puntelli. Putevi i vostri pezzi più largu chì i vostri spalle, unepoce di pettu è ghjinochji ghjente. Baffinate è à a listessa ora subvene i medichi. Pruvate di scinniu finu à e nucali sò paralleli à u pianu.
- Per a so back . Per studià sta zona hè necessariu di fà l'esercitu "Swimmer". Fate nantu à u stomacu è mantene bracce fussate in fronte di voi. Sittènze e mani in pedi in l'aria, movi allora finu è altru.
Tutte l'attività presentata deve esse ripetuta da almenu 15 volte, mentre que 3 attitudini. Se vulete perdiri un pesu in una settimana, da puderebbe fà ogni ghjornu, appena l'alternazione di u cumplessu è di u cardio-loading.