Eppuru, cume di voi vole di fà a so dieta com'è utile à u corpu. In questu casu, si face a quistione chì a norma di e prutezione per ghjornu sianu. In questu articulu ùn risposerà solu micca questu questa domanda, ma dinò di cose cumu per calculà a norma di prutezione di prutezione.
A norma di ingestiziu di a proteini
Per principià, si nuta chì in dietetica, ci hè una proteina mediu minima di u ghjornu, sottu à quale ùn pudere micca ghjustificà in ogni casu. Allora, un adultu devi esse almenu 40 grammi di proteina à ghjornu. Sutta sta figura si comprendi, micca 40 grammi di carne, chì cuntene a prutezione, à dì a sustancia pura, chì in ogni pruduttu cun un altru quantità. Sì sta regula ùn hè micca osservatu, una persona pò avè qualchissia parechji funzioni di u corpu interrugati, cum'è amenorrea (assenza di menstruazione). L'indexu media di a proteina di u ghjornu hè di 90 g.U valori maximu hè 110-120 g per ghjornu.
A norma di prutezione quandu perderà u pesu
Avà hà amparatu à calculà a norma di a norma di u vostru pesu. Questu hè impurtante quì si seguite a figura. Allora, per calculà a norma di a norma di prutezione di u norme, avete bisognu di calculà a massa di corpu nurmale, chì hè diffirenti da a massa reale. Per fà questu, da u crescitu in centimetri, hè necessariu di reste 100 (se l'altitude hè di 165 cm), 105 (cun creciente di 166-175 cm) o 110 (altitudine superiore 175 cm). Basatu nantu à u pesu ricivutu, calculà a norma di prutezione. Per e persone chì serejenu 1-2 sondi à settimana, hè 1,6 g per chilò di pesu normale. Per quelli chì sò nantu à una dieta di bassa caluria - 2 g di proteina per ogni kilò di pisu normale. Underestimazione di sta tarifa ùn deve esse, postu chì in questu casu, u corpu ùn vi riceve u materiale d'edificiu necessariu per i musculi. In questu casu, ùn si scurdanu di e pruporzioni: a ratio di proteini vegetali è animali anu da 50 à 50.