I discussioni trà "eaten-eaters" è vinturiani ùn cessanu micca: u primu pensanu chì a proteina hè extremissima necessaria per u funziunamentu di u nostru corpu è a 0,5 g recurrenti hè a cosa. A secunna piulamenti crede chì ci sia abbastatu cun un certu nùmeru di prutini vegetali, è, in generale, u corpu hè capaz di sintetizza tutte l'amino acidi necessarisi in modu indipendenti. Ùn avemu micca cut out da l'ombre, avemu bisognu di capiscinu tutti l'intiressi, è à u listessu tempu è parlanu di ciò chì cuntene a proteina.
Verdura e animali
In parechji prudutti di a pianta, a proteina ùn hè micca menu à u puddu o u latti. In ogni casu, u nostru corpu hè cunsideratu cum'è una manera chì solu una parte di a prutetta hè sempri assorbita, tuttu u tempu hè scumputu in l'urina. Di i prudutti di e piante, a proteina hè digerida assai pegunatu di l'animali, è questu ùn si pò esse discuttu.
Dosi
Fintantu di i fanni di diversi mètudi di pèrdite di pesu duranti decenni, espansione di zuccaru annantu à a quantità di prutezione necessaria per a perdita di pisu. A un certu tempu ci avemu indicatu chì u più pruteziu, u più faciule esse per pèrdite u pesu, è com'è cunsultatu, assai fimmini mutilavanu i so fiocenu è rino.
Se ùn site micca impegno in sport in forza, preferite l'aerobics di luce, stese - per voi, ottimali seranu 0.5 g di proteina per 1 kg di pisu corpu. In u casu di una visione fanàtica à u gimnastu, un amore inseparabile per pescanti, un bar è altri "pesi", i vostri muskoli necessanu d'aumentà a dosa - finu à 3 g per 1 kg di pisu corpu.
Una altra cosa, ci sò aminidià chì sò sustituìbuli (chì sintetizammu), è insubituìbbili (chì no sintetizza). U primu organettu pò creà indipendente, a secunna - nè, nisuna circustanza. Avà hè raghjonu di parlà di prudutti chì cuntenenu una proteina per rinforzà i più aminatiali essenziale.
Proteini d'animali
U fattu chì a proteini animali hè digerutu più faciule - avemu digià annunziatu. Ora quì chì induve truvallu:
- puddastru;
- carne russa;
- carri di dietetica - turkey è rabbit;
- u biancu d'ova;
- u latti
- cottage cheese;
- Pesci è frutti di mare;
- i pastoghji duro;
- kefir.
Tutti issi prudutti ùn anu micca solu di a proteina, ma ancu di grasi, è micca in u più pocu. Ùn si scurdate micca quellu di l 'alimentu di a proteini d'avè preferitu à a carne di grassu, di u pullastru senza a pelle è di i prudutti di latti cun u cuntenutu grassu di u 2,5-3%. À u furmagliu, u cuntenutu grassu à u 40% hè permissibule ccà.
Protezzione vegetale
Siccomu u vegetarianismu oghje in moda, invechjate micca di a megliu di digestioni, simu avemu a sapiri quali pizzi chì cuntenenu a proteina.
Accuminciamu cu nuzzelli:
- amanduli è oliu d'amanduli;
- U walnuts
- cingare nuts;
- averebbe;
- macadamia nut;
- Brazil nut.
Tutti sò fatali abbastanza, perchè ùn si scurdanu di u sensu di prupurzioni.
U peppu di tuttu, a proteina di vegetale hè assorbita da i cereali, ma, almenu per a cunnessione cù a proteini d'animali, pudete sapè da chì tipu di croup contiene proteina:
- sarracini;
- lenticchie
- u garbuellu;
- piddus;
- crescita perla;
- risu;
- avena;
- kynva;
- caddini.
A cumparazione più favurevuli hè a proteina animaliali è vegetale nantu à una platina. Hè per quessa ricumandemu chì combine a carne, u pesciu è i prudutti di u lettinu cù a pruduzione vegetale, per esempiu, cù ligumi.
I calcuni cuntenenu a proteina:
- asparagus;
- zucchini;
- zucchini;
- pumpkin;
- beans
- patate;
- Bruxelles, germogli.
- Una lotta di prutezione in i zesi:
- pumpkin;
- girasole;
- sesame;
- sesame;
- linu.
In u fruttu di a prutetta hè assai pocu, ma ancu, questu hè. Allora, ùn hè micca superfluitu per sapè cumu di u tipu di fruttu cuntene a proteina:
- avocado;
- i fichi;
- coccu.
A Dietologie pò esse chjamata una scienza chì ci enseigne à sapè a misura in tuttu. A mancanza di prutezza purtava à l'espansione musulmana, a perdita di u capelli è l'olii frutti, a pelle seca, debulizza è prublemi di visione. E l'eccessiva di pruteziu, cum'è noi avemu digià dichjaratu, hanu da preghjudiziu i rinoci è u fianu, è cume l'ingrossimentu di u corpu, postu chì durante a rupture of proteins ùn sò micca solu aminòcidi, ma sò ancu produzzione di sustanzi tossica.