BJU per a perdita di pesu

Qualunque nutricionista calcula a dieta ùn hè micca piacevule, ma basatu nantu à a raghjone curretta di prutezione, di grassu è di carduaddu - o BZHU. Sò sti indicatori, cumminati cun cuntenutu calumari, chì stabiliscenu a scelta in favore di queste o altre prudutti. Se vulete fà una dieta, cum'è un prufessiunale - avete bisognu di sapè quantità di calori è BJU per a perdita di pesu chì avete bisognu.

Cumu calculà BZU?

Prima di cuntà BJU, prima scuprite chì ciò chì hè a vostra ingestore calurica di u ghjornu hè. Per fà questu, pudete aduprà una formula speciale chì hè un pocu differente per i femine è l'omi:

• donne: 655 + (9,6 x u so propiu pisu in kg) + (1,8 x l'altitude in cm) - (4,7 x età);
• omi: 66 + (13,7 x u vostru stessu corpu) + (5 x altare in cm) - (6,8 x età).

Avemu calculatu u numeru basu di calori chì hè necessariu di mantene u vostru pesu propiu. Avemu bisognu à multiplicà stu nummiru per e seguenti coperci di attività:

• u livellu bassu (stil di sedentà cù i tour) - 1,20;
• un livellu chianu (1-3 volte à settimana, formazione regulare) - 1.38;
• average level (3-5 vittori à a sema di furmazione) - 1.55;
• altu livellu (5-7 volte à settimana di furmazione o travagliu) - 1.73.

Avete fattu? Avete a vostra calura di u ghjornu raccumannutu per mantene u vostru pesu attuale. Per perdita di u pesu, pigghianu u 80% di u valore ottene, è per u pesu di u pesu - 120%. Sulu solu dopu pudè avè u calculu di BJU.

U Balance BZU

A norma di l'annu di BIO è calori hè simplice. Ricurdativi di l'ultimu numiru in i vostri calculi - avemu avutu a caloria basica, multiplicatu da u coeficuariu di l'attività è calculà quantità di calori hè necessariu, sicondu a perdita di pisu, l'aumentu di pisu o mantene di u pesu attuale. In u cuntestu di a perdita di pesu, per esempiu, piglià una figura di 1500 kcal, da chì serà basatu nantu à calculi futuri.

Allora, avemu gradualmentu avè u calculu di BJU. Hè custituitu nantu à tali dati: 1 gramma di prutini è carduidrati - 4 kcal è 1 gramma di grassu - 9 kcal. À u listessu tempu, i prutini in a dieta sò 40%, grassu - 20%, è carbuidrati - 40%. Pudete calcularà a vostra tarifa per e formule:

1. Proteins = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
2. Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
3. Carbuidrati = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.

Avà sapete chì equilibriu di BJU hè bisognu di perde u pesu. Queddi solu di cumincià un diariu di nutrimentu è aderiscenu à i dati rinnuvuti per a perdita di pesu!