Reducing the quantity of carbohydrates in a vostra dieta hè unu di i meglius modu di perdiri pesu. Hè tìpica, stu metudu facilite à reducir l' appetite è pruvucarà a perdita di pesu "automaticu". Inoltre, un cuntrollu cumandante di a quantità di carattìfrixti elimina a necessità di cuntalli calori in ogni parte di l'alimentanu manghjatu ogni ghjornu.
Perchè chì hè necessariu di riduce l'ammontu di carbuidrati?
In l'ultimi decenniadi, l'autorità in u campu di a dietetica hà cunsigliatu chì limitava a caloria inghjutta e cambià à una dieta fatta in grassu.
Ma u prublema hè chì sta dieta ùn hà micca travagliatu. Ancu se i pirsuni rializate à aderiscenu questu, ùn anu micca risultati stampati. Una bona alternativa hè di stà à una dieta di carbuidrata per un bellu tempu. Questa dieta limita u cunsumu di zuccaru è fècheru (pane, pasta, etc.), è i sustite cù furtezza è grassardi.
I beneficii di una dieta di u bassu carb ùn sò micca solu a perdita di pesu efficace. U cunsumu prudente di carbuidrati reduce u zuccherinu in sangue, pressione di sangue è u colesterol.
Quante assai carbuidrati necessanu esse cunsumu per ghjornu dipende à l'età, sessu, physique, livellu di attività fìsica, cultura alimentaria è u statutu di digestioni.
100-150 grammi di caratteri di carbuidrati à ghjornu
Questa hè un ingaghjamentu moderatu di carbuidrati . Questu hè abbastanza per i persone cù una figura mediana è attivu, per quelli chì guverneranu un stiltu di salute per esse u so tene.
Carbuidrati chì pudete manghjà in stu casu:
- tutti i ligumi senza restrizioni;
- uni pochi pezzi di fruit un ghjornu;
- un pocu manciari (per esempiu, patate, rossu, avena).
50-100 grammi di carbuidrati un ghjornu hè necessariu per a perdita di pisu senza gran effort. 20-50 grammi di caratteri di carbuidrati per ghjornu hè una scelta per i femmi chì anu bisognu di rapidamente perde u pesu, chì hè propiu à bulimia o pesa di diabetes.
In ogni casu, deve esse ricordatu chì una dieta di carbuidrata pocu ùn hè micca una chjama à ùn dettu di piglià carbuidrati di tutti. U rejetu di elli crea un sbilancimentu è disrupta u funziunamentu propiu di l'organiziu.