Avete à volta chì pensanu chì ùn sò micca bastanti ghjorni in u ghjornu? U ritimu di u mumentu di a vita umana muderna ùn hè micca abbassatu bellu tempu per u sonnu. È cun una mancanza constante di prublemi di u sonnu pò esse micca evitati: questu hè di depressione è di somnolenza, è fatica crònica, è distraia l'attenzione, è ancu una dolora. Per fà sapè cumu durà in pocu tempu, avete bisognu à a natura di u nostru sonnu.
Cù quantità una persona hà bisognu di dorme?
I scienti ci sò calculate chì una persona hè bisognu di 7-8 ore di ghjornu per riimplenar l'attività di u core è u sistema nervu. In ogni casu, ogni organistu hè unicu è qualchissia pò durà più o menu di u marcu mediu stabilitu. Per quessa, l'unica rispundenza vera à a quistione di quantu avete bisognu di dorme un pocu ùn esiste micca.
Comu dorme a dormiri?
À quarchi ura di u ghjornu, seranu affettati da i scherzi più severi di somnolence , in altri persentevi superà "nedosyp". Pagaete attente à quale tù ghjè più persone. Se, per esempiu, avete sempre incredibbili di volu dorme à 1:00 è à 2,30, da quì, dà à u corpu un sogliu indispensèvule in queste ore, pudete rinsegna rapidamente a forza.
In ogni casu, se u vostru schedariu ùn permette micca di scuntentu u corpu, site dunque avè bisognu à ripiglià a vostra metilla. Ùn scurdate micca chì l'essenza tutta di l'omu hè un cuncettu cumplettu è cunfigurable chì cerca stabbilità è un regimu. In altri termini, ancu sè ghjornu 5-6 ore di ghjornu, ma sempre u sempre in u stessu tempu, vi senti assai megliu. Ancu di questu tempu ùn deve esse di restu, è s'ellu hè chì a notte hà durtu solu 3-4 ore, assicuratevi di piglià u tempu per "dormir" in a tarda.
Cumu sonnu di suli e di dorme: Fascia di u sonu
Ricurdendu à a scola di biologia, guidate da e fate di u sonnu. Ci hè solu dui di elli - lentu è veloci. Rapidu aghjà 1,5 ore è vi permette di travaglià tutta l'informazioni chì vinia in un ghjornu. Una fase prolongada permette di restituurà forza, rivolta a celula. A notte hà sempre bisognu di l'oppurtunità di sughjornu in questa fase, ma di reste à a tarda, 1.5 ore ti seranu bè.
Comu dorme durante 5 ori?
Durmandu per 5 ore hè abbastanza real. A cosa principal hè di sceglie una di e seguenti opcions:
- o duverebbe durà i 5 ore à un tempu, mentre chì custruisce u silenziu è e so cundizioni per ùn avete micca disturbatu;
- o duverà 3,5 oghji à a notte è più tardi à u mezu à u ghjornu.
U sicondu schema hè sopratuttu utilizatu da i studienti durante a sessione, è vale nutà chì u travagliu perfetta è ùn ùn culpisce i grafichi naturali. Paga a cura, in a sera, duvete allora l'urdinariu à 1,5 ore - questa hè a fasa di un santu duru. Una risposta à a quistione di cumu durà per una sola ora ùn hè micca esiste.
Cumu scurderete in u so tempu?
In spessu, u prublema principali hè quantu rapidamente di dorme è di dorme. Dopu à quantu più di tufa à u lettu, u tempu di più priziosu resta per u sonnu, chì vi permette di rinfurzà a vostra forza. Utilizà e regule simplici chì permettenu per sentu bè è faciule fà di u lettu:
- Negule u tè è u caffè 3-4 ore prima di valla. Solu tè in lega cù a melaria hè permessa.
- 3-4 ore prima di chjinera, rinunzià à manghjà.
- Se avete prublemi à falla dorme, pigliate un bagnu strettu durante 30 minuti d'ochju.
- Ùn aghju micca à u corpu una attività fisica dopu à 3 ore prima di valla.
- Piglia un avitu di leghje prima di andà in lu lettu. A lettura calma.
- Ventilate a vostra stanza prima di andà in lu lettu.
- Ùn pensate micca nantu à avvenimenti passati è avvenimenti futuri in u lettu, ma ricurdate i vostri sogni.
Dui règiche simplici cumminciati cun un regulu unicu di u ghjornu permettenu à cuntinuà a durà assai rapidamente è simpliciamente, è in a matina sentenu allegra.