Cumposti di l'aerobbu hà diventatu pupulazione in i 70 anni di u seculu passatu, quandu ancu quelli famosi famigliali cum'è Arnold Schwarzenegger è Sylvester Stallone, cù attivamente furmazione di ferru, anu prestu à prutege. I scientisti anu saputu chì questi tipi di sport cuntribuiscenu à u gravore di grassu attivu è permettenu cuntrullà u nivellu di grassu subcutanicu.
Cundizione aerobbica, cardio è anaerobbe: quale hè a diferenza?
In parechji fonti, i aerobbi è cardio workouts sò chjamati idèntica, ma ùn hè una diffarenza. Cundare aerobbichi sò primarmenti diretti à arricchisce u corpu cù l'ossigeni, è di cardio - per a furmazione di u sistema cardiovascular. In ultimamente, sti chjassi sò rapprisentati da u listessu settore - correre, ghjunghjendu a corda, praticanti nantu à un passageru o una bassine stacionaria è simile.
Infatti, solu a zona destinazione di u pulsu sarà sfarenti in questi casi, è per quessa, l'intensità di l'eserciziu (cù una aerobica di carica sotto, cù cardio-alta). Per esempiu, u ghjornu aerobbu hè una scossa medite per una distanza longu o mediu, è a furmazione di cardio hè una sprint race; per un passatore cardio hè utilatu cun una maiurezza carica, è per aerobics - cun un longu tempu è cusì.
Cundutti anerobi sunnu carichi di forza, i.e. stu gruppu aghjusteghja l'eserciti nantu à i simuladori è l'esercizii cù i pesi. Tali carichi sò menu propie à u grassu grassu è più - per rinfurzà i musculi di u corpu. Si cunzidira chì a presenza di musculi sviluppati cuntribuiscenu à l'incrementu di u gastru di gastru di calori, a scelta bona per pèrdite di pesu hè di cunghjuntà e carichi aerobichi è anerobi.
Tipi di exercitu aerobbicu
Cundare aerobic sò spessu usati per a perdita di pisu. Qualchese persona pò esse un sport in quellu cuncettu di questa morta di carica, perchè l'u spettru hè largu sanu:
- ciclismu;
- skiing;
- diversi tipi d'aerobbichi;
- skating e pattini;
- misurata a curruzzione;
- natari;
- basca e altre sportu;
- camminendu athletic;
- ballu;
- u travagliu nantu à una bassina stacionaria;
- lezziò nantu à a treadmill;
- Classi nantu à un stepper o elipsoid.
Da questu, ogni persona pò esse ellu di qualsì manera di piacimentu. Inoltre, hè facilitu d'urganizà è e carichi aerobichi in casa - per esempiu, curriggiu nantu à u puntu, saltendu cuerda o balli muderni cù videoinstruktorom.
Nutrition for aerobic exercise
Cundare aerobic sò l'inimitu principali di ipositi in grassu in tutti i siti problematii. Immediatamente dopu à u principiu di a furmazione, un prucessu attivu di creme u glucògghiu accumulatu per u ghjornu si passava. Dopu 20-30 minuti, dopu chì u corpu hà cambiatu à pruppi friddi è di grassu. Ie. Solu dopu à trenta minuti di furmazione, u prucessu attivu di cuttatura grassa accumincia. Se a lezziò duratu micca menu di 40-50 minuti, tali effetti positivi durà 2 ora dopu à a fine di a carica.
In casu, seppi duie prossime 2 ore dopu u ghjornu chì avete da travaglià in modu innesu
Cumu l'esitatu supra, dopu a splitting of sugars, u mecanismu di a disgraziata di a prutezione hè attivatu - è questu hè u principale materiale di e custruzione per i musculi, è ùn pò micca esse micca persu. Per impedisce stu prucessu, hè cunsigliu per cumprà additivi cum'è BCAA è L-carnitine. Sò cusì inutilità chì sò ricurdati ancu per i scoli di l'educazione dopu l'educazione fìsica. A BCAA impedisce a disciplezza di a proteina (hè stata immediata immediata, durante è dopu l'esercitu), è L-carnitine prumove più intru debbuli in grassu (hè stata presa 15 minuti prima di furmà 1,5 ori dopu a prima entera).