U spinu hè un tipu di sustegnu di u corpu umanu, perchè ùn pò esse micca dannighjatatu in alcuna manera. Mumenti di back muscles sò un fattore chì afecta a posture è a salute umana in generale. Hè soccupatu chì, cù qualchi forma di forma curretta, a spina accetta in u sensu litttale di a parolla per fassi cù l'organi internu, interferiscenu cù u so travagliu. Avanzate in l'articulu - per esse di rinfurzà i musculi è mantene sanu assai durante parechji anni.
Cumu rinfurzà i musculi di i loins in casa?
Einzezziunati chì rinfurzanu i musculi in u spinu hè divisu in trè gruppi:
- Stretching : significa stufa lentamente i musculi.
- Power : imply contractions muscular dinamica. Sò l'opción megliu per quelli chì pensanu nantu à cumu rinfurzà i musculi di a spina.
- Aerobbica : impone l'esercitazioni ligati à l'opara di parechji gruppi musulmani.
Avanza - in dettu riguardunà a tecnica di realizà l'eserzioni di u tipu sopratuttu.
Cumu rinfurzà i musculi di a cintura è a volta in generale?
- Hè necessariu di girà nantu à a vostra volta in a pusizione di "manu à u troncu", a pelvis è a spine fussinu avè pressatu à u pianu. E patrure ci vole impiccerà. Allora hè bisognu di risuscità a testa è e spalle, cù l'elevazioni parallele di i palesi è risolviu sta pusizione per 10 segundos. Repetite - 10-25 volte.
- Simile à l'exercitu previa - mettre nantu à a chjera. U corpu hè una volta stante vicine, ma à u listessu tempu, assicuratevi chì a pelvis è i peri ùn sò micca ghjunghjenu u pianu. Mani - darreri di la testa.
- Fate nantu à u to stomacu, e mani scherza nantu à u troncu. Allora - pianu lentamente i so spalle è a cima più altu. Cum'è in e versione di precedente - riparazione di a pusizione per 10 seconde. Repetite 10 volte. Un esercitu simili pò esse realizatu è sughjettu à una sedia. In questu casu, a carica hè più altu, ma l'effetti hè ancu notu. Se u appiccatu hà u gustu è eseguisce questi sercerti senza gran dificultadità, pudete avè di prucede à esercizii cù pesi. Per fà questu, avete bisognu di piglià un pesu luminu. À u primu, bastimentu di 3-5 kg. Allora finiscinu nantu à u to stomacu cun u so stomacu, è ricaccià e so dumbbelle cù i vostri ditte. Capture ùn hè fatta cù i palme di i vostri mani, ma cù i vostri ditti chjude à u lock (à u collu, vicinu à a carica). Hè necessariu aghjustà fermu. Dopu - chì hà rializatu u zuccu cun u risultatu parallelu di a manu di u manu di u manu è u principiu da a testa si cumpunara. Hè necessariu à u stessu tempu per mantene a carica cù i palme, altri pudete piglià una ferita significativa. Fate stu sèculu senza preparazione ùn hè micca di mèttru.
Inoltre, per rinfurzà i musculi in bocca aiuta: dancing , running, horse and riding in bicyclette, è di course - rowing.