Einzezziunalamenti à rinfurzà i musculi di u spartimentu normalmentu principià per interesse ghjoculi solu quandu anu avutu chì avianu prublemi cù a posture. Una persona mossa murmurina sempre affissante, insicu di ellu stessu, mentri chì e persone cun una postura riali producenu l'impressione oppressiva, averia, sò cunfidendu in elli è forti. Se tenete un travagliu sedentariu, un locu di slouching, grandi crescita o vista povira, furzendu à intricà i libri, assicuratevi di maestru such simple exercises for the back for women:
- E exercitu basatu nantu à u spinu, chì si pò esse fattu ancu à u travagliu. Seite con tus manos sobre tus rodillos, tus tensiones traseras, simplemente doblar adelante, manteniendo tu espalda plana. Allora volta in u primariu. Repetite 15 volte.
- Pòssianu secondu, mani in a cintura. E realizate e letti sloppi lenti da un vilenu à u latu. Repetite 15 volte.
- Esercitu per strincà a volta. Da a pusizione righta diretta, i spaddi sò straggiati, dàchuli è righjunghja u pianu cun le so mani per chì a testa hè nantu à i vostri ghjinochji. Spinate a vostra volta, mantene a to rounded. Allora volta in u primariu. Repetite parechji volte.
- E exerce sicuru per u spinu ancu in u gravidenza. E diritti righinu eranu sprezzati à u nivellu di u focu, vultate à i lati. Repetite 15 volte.
- Posa cun braccia nantu à tè. Tear off the pelvis, testa in daretu, curbitu è intrecciate durante 5 seconde. Repetite 15 volte.
- Standing, ammi di pedi ambrati à pocu, pusonu e mani in e so spalle, u coddu spartate, in parallelu à u pianu. Lean per trattà toccu l'u coddu ruru di u ghjinochju u ghjornu, è poi - vice versa. Repetite 15 volte.
- Esercitu nantu à u fitball per u spinu. Purtate u fitball detti è mintu nantu à quì. Appoghju à a bola è guardendu u equilibriu, trascinendu u fustu è pruvatu di stà accunzamente 5-6 seconde. Repetite parechji volte.
- Standing evenly, i pedi sò anch'ellu à l'ispalla, apicultatu à i ghjinochje, mani à longu u corpu. Ùn cambia micca a pusizione di a spalle, movendu a pelvis allora. Repetite 15 volte.
- Standing evenly, i pedi sò anch'ellu à l'ispalla, apicultatu à i ghjinochje, mani à longu u corpu. Scrivite a pelvis circleu primu in u dizziariu, dopu - contru à questu. Repetite parechji volte.
- In a listessa pusizzioni, rivolta in i bandei, à tempu cù a rotation, pulling forward and toward the straight hand. Rotate e mani. Repetite 15 volte.
- Exercise nantu à u ballu per u spinu. Fate nantu à a bola cù a spalle, ripusendu u pianu cun i vostri ghjinochji chjusi à i ghjinochji. Hands stretch along the body. Aghjustate a parti suprema di u corpu per ch'ellu puderete piglià una manu diretta, da quì à l'unu, da quì à l'altru ghjinochju. Repetite 15 volte.
- Mentiràntu in piena, i ghjinochje bè, pieni in u paviu, mani in u corpu. Teste a spalle da u soffiu, sottumessu à a spalle di a testa, i pedi è i mandà, sarrau in 5 corsi. Repetite 15 volte.
- Mentirle à a spalle, fate i vostri ghjinochje è i porte à u vostru pettu. Senza d'apertuntura di i peri, curlli in a regione lumbaru, trasfurmate i vostri pierre à u dirittu, è dopu à a manca. Repetite 15 volte.
- A pusizione iniziale hè cum'è in l'exercitu previa. Chjama u muvimentu rotanti: prima in u uruguaio, è in contu. Repetite 15 volte.
- Mentirà nantu à u stomacu, mani longu u corpu, faccianu. Tire off legs legs from the floor in turnu, senza dàchitu i ghjinochje. Repetite 15 volte.
- E realizazione finali. Hè bisognu à fà spessu è cun piacè - ellu relaxe a rutina. Stand in tutti quattru. Spiegliate a spine, arcu a to back arched up. Allora volta à a pusizione di partenza è aghjunghjia a to regula. Repetite 15 volte.
Un cumu complexe d'esercizii per i musculi di a volta si deve esse fattu ogni ghjornu, è ùn avete micca temeratu di qualunque prublemi cù posture, o dolore d'u back.