Mossi di a pressa bassa - questu hè una di e più prublemi e zoni nantu à u corpu umanu. Sì l'attività fìsica cuntinua, a parti infermale di l'abdomen ha a pruprietà di rilassante, stinendu è furmendu un bumbiu pocu esteticu. Per a donne chì sò sottuponghje l'embarassada è u parturientu, a quistione di cumu si pò pisà a fondu di a stampa hè particularmente agutu. Dopu à tuttu durante a gravidanza a musculatura di un stomacu hè sottupostu à una carica assai grande è una stirazione.
Avvicinamentu cumunu in u sviluppu di i musculi di a stampa
A maiò parte di u prublema di un abdomen meddle hè micca solu in i musculi deboli, ma ancu in ipositi grassi in questa zona. Per questa raghjoni, per risolviri u prublema di cumu per pompà a pressu abdominal abbanale di più è sguassate di l'anestetiche chì sdegnu di i musculi, hè necessariu di acchiaru u prublema in una manera custera:
- Rice u regimi è a cumpusizioni di l'alimenta - un alimentu fraccione, una cantina di fluidu, u cunsumu minimu di caratteri di carattice assai facilitate a travagliu cù a musculatura di a stampa.
- Incrire e formule aerobbi in u prugramma di furmazione - imbrancà solu, piani è furmazione cù un cuddinu aiutanu scaricamentu di l'accumulatione di grassu in u ventu è a cintura.
- Per escollerà u cuntestu ottimisimu di furmazione per i musculi abdominali inferjuri - metudi muderni per pompà a stampa, permettenu cumpurizà a furmazione gradualmente, cuminzendu cù l'esercizii simplici è fàciule è à pezze di furmazione cù ponderamentu.
- A rigioni di u furmazione è a cumpatenza graduali sò i dui aspetti più impurtanti in ghjucà l'uggettu, postu chì un tempu è approche irregulari ùn ponu micca aduprà un bonu risultatu.
Cumu pumparà u bottu di stampa di una zitella?
Per principià, ci vole cumpressu tutti l'eserciti cunnisciuti è simpatici in u cumplessu di i formazioni, furmà graduate è aghjustendu u numeru di approcqui. Parrannu di cumu per pompà a fondu di u sopra à a casa, hè impurtante di determinà u tempu di furmazione regulare (pudete fà l'avvicinamenti 2-3 volte à u ghjornu). Per esempiu, à a matina per fà un settimane di esercizii dinamichi, è à a sera per participà in eserciti statiali, o altramenti longu à u ghjornu. Ci si deve esse cunsideratu chì, prima di ogni avvicinamentu, hè impurtante calufore di i musculi è eseguite u calore, solu dopu quì per inizià l'entrenamentu basu di i musculi addominali.
E exercici dinamichi pè pumping the lower press include:
- Bicicletas - conocida por todo tipo de leccións da escola exercen de forma moi efectiva a bomba dos músculos da a presión inferior, debe de recordarse que canto máis baixas as peras están en movemento, maior a carga sobre o abdomen inferior.
- Cesarii - un esercitu chì hà parechje scelte per falla, pudete fà in un nivellu o cumplate cù l'aghjunghje lu muvimentu verticali di i peri.
- L'escalcià di e gammi stantati nantu à a traversu - quandu eseguisce esse sperimenti hè impurtante d'observà un passu liso è lentu, ùn fate micca sicurazione. Lassu lento in a pusizioni propensione cun un attitudine in i peri à altitudina massima, rinforza u corset muscular. L'ascultu di e gammi nantu à a ligne trasversale hè un livellu più cumpletu di a furmazione è pò esse u passu prossimu in u sviluppu di i musculi di a stampa.
- Pigliati di i gulesi è di u troncu in u stessu tempu - ci hè una seria sana di esercizii di sta tipu, in u quale u movimentu contruversu di u corpu è e so maghju hè fatta. Tali exercici sò utili in generale per tutti i rectus abdominis muscles.
- Plank hè unu di i più simplicità è à u listessu periodu d'esercizii efficace per a stampa. Hè fattu da a pusizione di u palme di rinfrescante cù e mani è u pede finu à u pianu cun li pirmiani strappati à u corpu, cuncintranti i travaglii principali nantu à i musculi di a pressa bassa.
Eccu cumu per sparghje u fondu di a stampa cù l'aiutu di l'eserciti stati, chì sò prescelti da u yoga . Da u sistemu di hatha yoga, pudete aduprà usu suchanas:
- Inlocu alternu di e gammi cun una tardanza (uthitta badasana).
- L'elevazione di u troncu è e so per un tempo (arohanasana).
- Ritrattu di l'abdomen (uddiyana-bandha).
Aspetti impurtanti di a furmazione sò un aumentu graduali in a quantità di avvicinamenti per l'esercitazioni dinamica è u tempu di ritenimentu di a postura per l'asanas static è yoga.