Ghjugna: benefiziu
Ghjugna hè un modu universale per liberà di assai prublemi. Furtificeghja u sistema cardiovascular è respiratoriu, enrique a l'ossigenu in ogni cìvule di u vostru corpu, aiuta à scancerà e toxine cù l'suduri è prumove a salute di u corpu à tutti i livelli.
Inoltre, ghjallu ùn hè un cattivu intruduce di grassu fatale, è questu hè u megliu chì pudete fà per liberà di l'excrementu kilogrammi in l'abdomen.
Inoltre, quasi tutte e musculari di u corpu sò intezziunati in corrente, è com'è cunsultatu di carichi rigulari u vostru corpu viere più bella è bella ghjornu à ghjornu. E buttigli sò elasti, i malati - strincitu, è torse - slim.
Ghjugna: Contraindications
Ancu in un sport quant'è naturali à una persona chì si manca, sò contraindications chì deve esse accettati. In certi casi, avete bisognu di cunsiglià un duttore, è in altri, è abbandunate a razza in favore di qualsiasi altru sportu. Allora, ghjucà hè contraindicatu:
- quelli chì soffrenu di l'artrite è d'altri malatii cumuni;
- i mio mio pulitiche;
- persone cun varicesu (vendu à sparà);
- Persone chì soffrenu per a malatia di cattene crònica;
- quelli chì soffrenu di malati cardiose congènitus è varii tipi d'arritmias o stenose mitali;
- pazienti cù glaucoma;
- persone cù pressione sera;
- I persone chì anu avutu subitu un attache di un corpu o un colpu.
Se cumbattanti di a salute ùn hè micca per voi, ma vulete trattà - cunsultate u vostru duttore: sinceramente si diciarà chì carichi sò utile in u vostru casu particulari.
Ghjugna: cumu curru beni
A tecnica di jogging ùn hè micca un mondu in ghjocu per una veloce constantità. Per alcunisce u massimu effettu, hè impurtante di assicurà chì stu indicatore hè cambiatu in constantemente. In ogni casu, ci sò assai sapugghiati, ma sò assai semprici:
- Per i classi, cumprà un pienu di bagnu chì cuddani, chì riparanu l'angoi è sò furnuti cù un bonu sistema di deprezzazioni - questu hè impurtante per a ghjustizia è a strada.
- Prima hè bisognu à cumincià cù 10-15 minuti di cursa è trasfurmà nant'à 30-40 minuti (questu hè u tempu ottimali per a fat burning).
- U ghjiru corsu hè una cosa monòtonu, cusì vèrtendu chì sempre tenete nova musica alegre in i vostri auriculares, è a ruta stess cambia almenu una volta cada 1-2 sette.
- Carlu, doblegate e mani in un prugnu, è dàchje i vostri braccia in i vostri coddi è aiutate à l'altru, solu cummincianduli cum'è si move.
- Cumincianu a curriri da u caminu, andà finu à u passu veloce è solu cumencia per cumincià. Ùn correghjanu à u limitu di l'uppurtunità: hè megliu l'alternu di a crescita medite cù ghjucassi à l'accelerazioni è u passu rapidu (l'ultimu solu in casu di fatigue).
- Eppoate se ùn si trova nantu à l'asfalto (perdubile per e ghjunghje di e gammi), è nantu à a terra naturali - una strada di boschi in u parcu o un revestimentu speziale in u stadiu.
- Ùn corre ùn ne stava resa - hè assai periculosa per u core!
- Per a perdita di u pesu, hè megliu di cumincià a curriri in a matina, ma micca immediatamente dopu a rimettiri, è dopu à una meza ora - dopu a lavare è una tazza di cafè senza zucchererà è crema, chì dà forza è darà un effettu di gravure di grassu extra.
Hè dispunibile per correr 4-5 volta à settimana. Dopu à 3-4 simane di e classi cuntene averebbe esse cuminciatu à sentate geniale è vede assai megliu!