Mentri caminavanu è altre attività, i musculi di i cosce di l'internu ùn sò micca praticamenti micca implicati, è finu à u tempu si saranu flabby è ùn si trovanu attraenti. Per evitari stu problema, avete bisognu di sapè per strette l'internu di a coscia. Hè sempru, hè abbastanza per cumprenda exercici simuli nantu à una basa regula. Ùn hè bisognu di fà un cumplicatu separatu, pudete selezziunate parechji esercizii è mette in furmazione.
Cumu tighten a superficia interna di a coscia?
Piglianu parechji eserciti efficausi, a implementazione regulare di quale offre boni risultati.
- "Cesati" . Posa à u pianu è ascultendu e so perte. Hè impurtante per stretchjà a cintura à u pavone. Razza è bassa i peri in un passu lento. Fate un minimu 20 ricuperazione. Hè impurtante per sente a tensione in i musculi. Fate l'esercitu fugliale e so pedi à altri alture.
- Makhi apparte . Se vulete sapè cumu per aprezzate l'internu di a coscia, pudete esse sicuru d'utilizà stu sercitu. In i tempi iniziali ponu esse realizatu cù supportu, chì a càttra cù a so back is ideal. Stand next to him and do the mahi to the left or right foot. Fate tuttu pagu, 4 gruppi di 25 volta. Hè impurtante di mantene u to pianu u to pettu à u puntellu.
- Squats "Sumo" . Putevi i vostri pezzi più largu chì i vostri spalle è i vostri calzini cugginati à u cantu. Doppu a inalazione, spedinu davanti à i cosci sò paralelli à u pianu. Rice rigati in i bandieri, è tira a pelvis back. Pudete fà u exercitu, cù u pesu supplementu.
- L'ascent in a tècnica di Pilates . Un cumprandu cumu per strette i musculi di u latru internu di a coscia, hè necessariu di riguardu à questu esercitu, perchè dà un risultu assolutu. Pone in u lindumu è mantene a to lega in u lettu, è a perna ghjusta à daveru à u ghjinochju è u metti davanti. Per esse comodità, hè permessu di sustene a testa cù a manu. À l'exhalazione, scippanu u to pianu per davveru u pianu, è di respira, sminumentale, ma ùn l'aghju micca u pianu. Fate di 10 lifts à ogni peddi.