A volta hè a parte di u corpu chì mireci attenzioni particulari, è ci sò parechje motivi per questa. Prima, hè necessariu di prutezzione di a spina, chì hè a fundazione di i fundatori, in segundu, per creà una postura bella, è u terzu, di diventà u pruprietariu di una figura stretta sportiva.
A furmazione per a volta di i più assai. Malgradu questu, assai donne anu persequitatu di diventà propiu di un omu back-like. Pruvate a rinfurzà, u corpu femminile cuntene assai testosterone di l'hormone masculine, perchè ancu a furmazione cù pesce ùn averà micca a vostra volta larga. L'unicu ciò chì avete hè un cumplessu ordinale, una postura bella, una coronella sana è una volta stretta.
Ùn ci hè necessariu di impegnà di u club di fitness per sumpassi i musculi di a volta di a donna, assai esercizii ponu esse realizatu in casa. In modu, l'attenzioni particulari si deve pagatu à pilates, questa hè a leia centrale in rinfurzà i spine è musculi in u back. Hè improbable chì vi pudete pump your back rapidamente, anche u fattu chì i musculi in u spinu hè unipochi di u più grande è faciule di furmà, ma i primi risultati ùn saranu micca longu in venite, è avete avvista in 3-4 simpati.
Fighjemu in dettu riguardu à quale eserciziu per pump up a volta di una donna è si ferma oghje nantu à pilates. Pilates hè un furmazione chì hà statu di più di più d'un seculu è hè pupulari in tuttu u mondu. Quandu fù designatu da Joseph Pilates, cum'è un sistema di ristabilisce u sistema musculoskeletore after several lesions. Oghje, a tecnica hè aduprata com'è un gimnasiu di salute, chì aiuta à furtificà no solu a volta, ma tutta u corpu.
Quali sercerebbe pudete pump up your back?
- "Stagnate nantu à a spalle . " Posa à u pianu, e so pere chjappà nantu à i ghjinochji, per freni e mani e strapie i vostri pedi di u pianu. Truvate equilibriu, vanu à u tettu, è bassa i spaddi. Maximizate a vostra volta, chjama u to pettu, accumincià a rotulà (à u filu di i omopigliuli è u spalle). L'esercitu ùn solu masaje di u spine, ma dinò l'aiuta à rinfurzà i musculi addominali, avè adatu à mantene l'equilibriu è aiuta à aghjenerà a coordination.
- "U ponte nantu à e spalle . " Fate nantu à u to dorsu, fate i vostri ghjinochji, e mani sò stendi longu u corpu. Lentamente pute a pelvis as high as possible and stà in questa position per 2-3 secondi, da turnà à a pusizione di partenza. Durante l'esecutà, fate è sicuru d'avè micca sfracicate i lami di u pianu. L'Esercitu ùn aiutau micca solu per rinfurzà a rigione lumbaru, ma ancu a superficia di u luguru.
- "Push-ups" . Fallate in terra, e mani più largu ch'è in l'larghezza di i spalle, i peri. Lentamente lampèndite elliu solu pussìbule, aghjunghje in questa position per 2-3 segundos è torna à a pusizione di partenza. Duranti l'eserciziu, assicuratevi di chì ùn avete micca curpitu in a regione lumbaru. L'Esercitu aiuta à rinfurzà i musculi latissimus di a spalle, musculi di i bracce e l'abdomen.
- "Natation" . Lie à u pianu nantu à u stomacu, stende i vostri brazza sopra a testa. Aghjunghje almenu i diritti armati è i peri finu è cuminciatu prestu cambiantà e mani, perchè cumu si vede. Durante l'esercitu, assicuratevi chì ùn ci hè micca sopra l'estensione in u collu. L'Esercitu aiuta à rinfurzà è stende i musculi di u spinu.
- U Gattu . Si risaltu in tutti quattru, a testa hè abitata. Pianu pianu pianu à u luglio è presse u quandu finu à u pettu, u ritornu à a so pusizioni originale, è poveri pianta à a rigioni lunar, stendu a curona è coccita à u suffittu. L'Esercitu aiuta à stretchà i spine è musculus back.
Dames bè, dà 15-20 minuti à ghjornu, regule regularmente stu complexu simplicu, è prestu hà truvatu una figura stretta bella è scurdate di i prublemi cù a spina!