À u primu sguardu, a rotazione di u fioccu hè un prucessu simplice simplice, ma ùn tutti ùn pensanu cusì. Cume faciule è prestu à apreghjunghje à torce l'arzu à a cintina - più tardi in l'articulu.
Prima di tuttu, avete bisognu à risurrezzione. I peri ci hè bisognu à esse cumprati. Sì si sò posti, i musculi addominali ùn sarani micca carricati è di esercii ùn anu micca esse effettu. A volta sò stati esse infurmati, per ùn preghjudiziu a spine. A manu hè megliu unirisi è postu detta a testa o stretchera à u nivellu di pettu. In questa position, bisognu di fà rotazioni.
Avete prima pudè cumincià à torcia l'arzu. A pelvis, cadaveri è u corpu tutale ùn deve esse immobbili, è mute solu a cintina. Rotate in sensu urdettu, formando cilìculi. Jerk è i movimenti suttu sò inacceptable. Hè megliu dà rotate in u dizziunariu, ma alcuni anu da pudendu amparà à torce l'arzu in i dui posti. In questu casu, avete bisognu di pruvà assai duru. Sì u cascata chì cascanu, ùn avete messi inutilisé, avete bisognu à cuntinuà à pruvà, cullendu u ritimu è ajustore i movimenti.
Cumu si furmassi bè?
Per apre l'aprile di ghjuchjardu u cuddaru, è a furmazione cun ellu hè stata effettiva, hè impurtante d'observà diversi reguli basi.
- Hè impurtante per cumincià i classi da pocu minuti, aumentendu u tempu ogni ghjornu.
- U mumentu minimu per ghiaccierà u cuddaru hè di 10 minuti, se u dà di menu tempu, u risultatu ùn esse micca.
- A durazione di e classi ùn deve micca più di 20-30 minuti.
- Fighjendu ogni ghjornu hè una bisogna. Scuprite à torce u fiocenu per a perdita di pisu è sperimenta cù questu una volta per a simana - hè stupidu. Hè megliu perchè ùn li pìglianu per elli.
- Ùn esercite immediatamente dopu à manghjà è nantu à un stomacu vacanti.
- U tempu specificu per a furmazione si deve esse determinate secondu u modu di u ghjornu è u travagliu. L'unicu cosa - ùn pò micca torce u ghjornu in ghjornu prima di u restu di noite.
- Quandu i morbidi apparentanu, ùn avete bisognu di rinunzià a pratica. Serà bè cumu per riduce a carica è ponu nantu à ropa densi - questu aiutà à evità ancu più traume. A pelusa sensible è fina hè stata prutetta per un cinturenti.
- Per calenderà i musculi , hè cunsigliu per fà un caleffiu facilmente before starting the workout.
Ancu s'ellu ùn sapete cumu fà torce u ciclu, pudete amparà, se seguite tutti i reguli. E hà maestru a tecnica di stu sercitu, pudete fà u corpu perfettu ancu senza ellu à u gym.