Fitball - un cunceculu di cunnessione per eserciziunà diversi eserciti, cumpresu per u bumping gluteal muscles. U cumplessu di l'esercii nantu à u fitball hè adattatu per i travaglisi di u duminiu destinatu à perdente di pesu è à migliurà u sustegnu di u corpu. U vantageurgiu principali di esse eseriti sò chì quandu l'esercitai eseguisce esse necessariu no solu per osservà a tecnica, ma ancu per guardà u equilibriu.
Exercise cù un fitball per i buttigli è i cosci
Per piglià un bonu risultatu, hè impurtante per praticar a regula, per ùn saltà a furmazione. Ogni exercitamentu deve esse realizatu in 3-4 circles, facennu per culu di 15-18 ripetizioni.
Eserciti nantu à u fitball per i pedi è i nastri:
- Petti nantu à una perna . Pettendu in fronte di u fitball è metteci un pede nantu à u focu nantu à u distinu o di a punta. Mantene a tua pinnata di u pede davveru, è guardate a vostra volta per impedisce micca dàvuli innecessari o baschi. A pusizione di e mani hè cunsulata, ma di mantene u equilibriu, i dispunìanu à i lati. A cumpagnia - praticamente, asprazione, doblega a perna di pettu prima chì a crosta ghjusta à u parallelu cù u pianu, cusì rintiddendu a spalle. Exhaling, tornanu à a FE. Ùn ùn avvicinate micca in i bandei, ùn si pò micca impurtentà è ùn imprizzà da u ballu.
- U reverse lath . Questu serceranu nantu à u fitball per l'aghjunghjenu ancu una bona carica nantu à i musculi basi di i peri. IP - pusendu nantu à u pianu, poseghjendu i pede nantu à u fitball, è toccu u ballu solu i pede. E mani eranu diffirenti per enfasi. Aghjunghjite u corpu per voi chì u corpu da i spaddi à i ghjinochji era ancu senza curpenti. Task - aghjunghjenu a volta di a mane ghjusta è direcia. Hè impurtante di mantene l' equilibriu .
- Pisci contra u muru . Ritorna a vostra volta in a bola, chì devi esse posta entre u corpu è u muru à u livellu di u bassu. Pianu pianu pianu pianu, trasfurmà u ballu prima di ghjunghje in u parallelu cù u pianu in u baird.