U ghjiru corsu hè un modu excelente per esaltà l'accumulation emotivo durante u ghjornu, per rinfurzarà a salute. Parechje persone anu dumandatu: hè vera uttene à coperà in notte? A risposta à sta quistione hè un'verbalmente positiva. Hè u beneficu di curriri a notte chì hè più palpable per u corpu. Prima, u corpu hè già prestu per a classi, in cuntrastu à u ghjornu di a matina. Siconda, ghjiru in a notte hè utile per esaltà a tensione è u stress. In u corsu, u supply di sangue è u fornimentu d'ossigenu à i tissuti. Inoltre, persone per a perdita di pisu hè assai efficace.
Cù quantu curru?
L'aghjurnamentu di ghjiru à a notte chì pudete fà, passendu da a congestion. Ci sò 2-4 volte à settimana. Spessu cume u corpu ùn hà micca tempu di reste, menu spessu - soprata abbastanza. U megliu per a classi hè di 19 à 22 ore. Ma ùn ponu più tardi cù e lezioni, altri ùn sarà difficiuta di dorminu. A durazione di a ghjurnata à ghjornu hè di 30-45 minuti. Hè ricumandemu per esse ghjustu da una sera di ghjocu in una ora dopu à a cena. Ùn cugnu nantu à a strada. Dusty, l'acqua rinfriscata ùn serà micca di usu. Hè megliu di sceglie un parc o piste sportiu. Pianu di prima in anticipu.
Cumu curru?
Per piglià u più effettu di a cuddà, hè cunsigliatu per altirà fasi veloci è lentu. Divide u ghjugnu in trè parte. Cumincià cù un locu mutivatu velozitu, u sicondu stadiu hè un corpu à un passu acceleratu è a parti finale in un passu lento. Ùn bisognu di cumincià a cuddà cun un attrattivu. Fai un pocu eserciziu simplici (tilte, squatie, gammi cù pedi). Durante a cursa, per a prima volta, hà bisognu di cuntinuà à cuntrollà dinù. Hè necessariu di seguità a tecnulugia di respirazione è sopra. Qual hè a megli manera di fà questu:
- U cuntrollu di respira. A respirazione propria aiutà à stabilisce u vostru ritmu, chì vi permettenu cumporzà exerciti cù efficienza, senza interruperu per a dispresia o dolore à u cantu. Respire in u nostru nasu. Exhale da a bocca. Sì respite micca cù a bocca, avete avvisu chì avete esse aghjustatu, avete a mancanza di respira è avete da esse ticcà praticà. U cuntrollu di respirazione hè unu di i reguli impurtanti di currià.
- Carrera tècnica. Ùn valè à pena chì aghjunghjera una grande lotterà. Watch a vostra postura. A volta si deve stallata, ligeramenti tossu davanti. I bracciate sò intrezziu à l'articuli di u colutu à u angulu right. I peri anu liggeru atticata à i ghjinochje. Ùn culperite micca, ùn avete micca spirimintassi di dolore è miserabbili. Parechje persone anu interessatu à a quistione di cumu cumincià à cuddà in notte. Hè assai impurtante per aghjustà a durazione di e classi gradualmente. Cumpli cù 5-10 minuti. Questu hè abbastanza bè in a prima simana. In u futuru, aghjunghjenu 5 minuti à settimana.
Se conduce un stilamentu sedentariu, hè impurtante di cuntrullà a carica. Per quessa, misurà u pulsu dopu à a sessione. Ùn deve esse micca più di 150 beati per minuti. Se dopu à u primu ghjiru corre un dolore in i musculi vitturi, ùn anu interrrettu l'esercitu. Dopu à una settimana di furmazione in i musculi cumincià à vena in un tonu è u dulore scurdà. Avete bisognu chì currianu in a sera hè d'utile. Assicuratevi d'esse à u vostru corpu, avete bisognu di ritruvà u so ritmu di u muvimentu, senza chì pruvucarà a tassa d'oversezza, in quale pudete spornate per un pezzu.
Finisce u ghjugnu cù a regula
Una bagnu ducida caccià l'excèntzia di tensione è permettà i musculi per esse rilassate dopu.
Sè vo vulete perdiri pezziu per esse cuddati, pudete pensà à a dumela o cresce a notte di notte. Ùn hè necessariu di cullà una cumpagnia per a ghjurnata. Pudete piglià u scegliu cun voi s'ellu si abbia. Per regule, a fine di u travagliu da unu di i partinariati in a curona currezze i vostri studii.
U corpu persequitassi à a notte hà avè un effettu pusitivu in tuttu u corpu. Ùn aghju dapoi qualchì tempu, perchè hè curretta per esse coperto à e notte, ghjustu per una scumessa è u risultatu ùn vi manca senza aspittà.