A spalle di una persona ci dessi l'oppurtunità di mantene a pusizione verticale di u corpu. Un modu di vita insurgente pò diri à u debilitamentu di i musculi in u lugiziale, cum'è a cunseguenza chì a correczione di a postura hè viulana, i pruvuchei di l'espina pari. Inoltre, puderanu sia causatu malatie più seriu, cum'è scoliosis, osteocondrosi, ecc.
Many of us are forced to lead a lifestyle sedentary, stendu in una postu per a maiò parte di u ghjornu. Per evitari i so effetti negattivi, avete bisognu di rializà attività per rinfurzà i musculi di u spinu è di a spine. U stress fisicu plays un rolu impurtante in a nostra vita. A furmazione constante ùn sia micca solu l'aiutà evità parechji malatii, ma dinò di fà a figura più attraente.
Cumu funziunamentu per a volta?
Eterziose per rinfurzà i musculi di u ritornu quì hè assai è tutti sò effettuali in u so modu. Tuttavia, ùn hè micca pussibule per tutti elli à esse cumpletu u so cumplessu, da chì i travagli di travagliu è di a casa facenu assai tempu. Ma ancu per un ghjornu sanu, pudete attribuisce almenu 15-20 minuti per mantene a vostra propria salute.
Avete bisogna amparà cumu cumincià a vostra matina caricu. Questu avete aiutu à energize u corpu per tuttu u ghjornu. Se ùn hè micca sporta per voi per cumincià a vostra dumanda, a prima volta si pò esse difficili. Ma in nisun casu ùn rinuncia micca è ùn ne stava nantu à a vostra laziness.
Accumincia l'esercitu cù un warm-up. Clasp your hands in the lock and pull it up, then stand on your toes and stretch even higher. Fate 5-6 piaghji in fronte è retrocede, da ghjusto è direcci. Assicuratevi di mantene a vostra volta.
Stand on all four and do the following exercise. Dimine u bassu 10-15 volta. Allora ghjate à u stomacu, pigliate e mani in fronte, è pruvate a righjistà a testa, i brazilli è e so altri. Mantene in stu pusientu per u più longu. Fate parechje volte. Inoltre, ùn ti scurdate di rock the press, perchè per un bon mantenimentu di a spina in a forma correcta, u corset muscular deve esse robuste.
In ogni casu, si hè assai difficiule d'accustà à fà esercizii di a matina, pruvate à fà a almenu in a sera. À u tempu, dopu un duru ghjornu d'esercitu rializà un effettu rilassante.
Se tenete un postu di sedentariu, avete bisognu à calà periambienti in u situ di travagliu. O ancu pudete dettighjate un libru o un quaderno di a testa per 10-15 minuti è manteneu. Cusì, averete in furmazione di a pusizione postulazione curretta.
Questu sercentu hè utili à rinfurzà i musculi di u spinu?
Moltu ùtule per tuttu u corpu hè natari . Dunque, se tenete l'oportunità, andendu à a piscina. Se no, ùn anu sempre un modu. Mittite nantu à u stomacu è simulanu a natazioni in u stilu di bravite. Doppu a inalazione, traspara lentamente i vostri brazze in i lati. À l'exhalazione hè necessariu di ritornu à a pusizione di partenza.
Se ci hè u tempu, dettu à a stese di a spalle. Sapete à fà nantu à u ponte. A ripertazione curretta di i exerciti gimnastichi permette per evità parechji problemi di a salute.
Inoltre, per rinfurzà i musculi back is useful to perform exercises on the bar, bars and the Swedish wall. Duranti a furmazione, i musculi sò saturati da l'ossigenu, chì cuntribuisce à a circulazione di sangue u rinfurzà u megliu, è cusì espansione a cundizione generale di u corpu. Per rinfurzà i lenti, realizanu tutte l'attesezioni di "tesurie" è "bicyclette" durante 3-5 minuti.
Hè devi esse nutatu chì i carichi per a partenza è a cintura sò deve esse fattu lentamente è sulla, evitatente di movimenti brutta. Sè tu sentite u dulore quandu facianu un pocu di eserciziu, ùn deve fà di fà.