Stretching hè impurtante nò solu per i atleti è i ballarini, ma ancu per i pratichi ordinarji. Spécialmente utilice stendu per i persone chì in a vita ordinariu si movenu pocu. E ciucci hè un indicatore ecunomicu di l'elasticità di i musculi è ligamenti. Stretching, inclusi spale, aiuta à ridivà di u dulore chì si trova dopu a furmazione intensiva. Questa skill hà da utile per e donne chì sò pruggianu un gravidanza. Hè deve esse nutatu è u so impattu pusitivu in i prucessi metabolichi è in a ristaurazione di l'organamentu à u nivellu celular.
Prima di capiscenu a manera di rapidità per s'assucherà nantu à i spelli in casa, amparà da quali paràmetri u successu in questu materia. Prima, l'età di una persona hè impurtante, è u più ghjovanu hè, u più veloce è più faciule chì u successu serà uttenutu. Siconda, a furmazione fisica hà u rolu grande è se una persona hà cumpiacatu stirminiu, serà più faciule per ellu à pusà nantu à una stringa. Tercera, un altru criticu impurtante - dati naturali, esse, a prisenza di colaggiu è elastin, a larga di ligamenti, etc. Se ci hè un desideriu di pusà nantu à i spele, ùn hè micca solu per rigulari, ma ancu per cambià a dieta. Hè necessariu per nurmalizà u pesu, manghja assai protezii è mantene un equilibriu acqua.
Cumu si pusà nantu à un spiaggia in casa?
Solu vole dì chì ùn deve micca bisognu à pusà nantu à u spìritu dopu qualchì sessione di furmazione, perchè u prucessu deve esse graduale per ch'ellu ùn ci hè micca ferite. L'autodiscipline è a regulezza di i lezziò sò assai impurtanti à ottene u successu . Hè ricumandatu per pratica di a matina, cum'è u corpu reale contru à a carica.
Fighjendu cumu si puderà esse ghjustu nantu à u filu, hè necessariu di parlà di u furmatu, chì hè necessariu di calenderà u corpu. Hè ricumandemu per piglià un cattivu spuntanu prima, chì minimizà u dolore. Per calentarii, pudete sceglie per correr, saltà, mosca, etc. Puderete pudè cuminzà l'entrenamentu basu.
Un ghjocu di esercizii per pusà nantu à i spelli:
- V-extension . Per accettà a pusizioni iniziale, avete bisognu à pusà nantu à u pavone, i peri dilucianu per ch'ellu sia obtine l'lettera inglesa "V". Fate i piani à unu, da quì à l'altru pede. Hè impurtante ùn micca chjappà a spalle è pruvate à reachu cù i vostri mani à i pedi. À u puntu di stretchjimu massimo, hè cunsigliatu per stà per un minutu. Allora davanti à piacè.
- Esercitu per u quadriceps . Se vulete sidu rapidamenti nantu à un spiaggia in casa, sceglite puru attentu à l'esercitu dopu. Stannu righu, una perna toscana à u ghjinochju, pigliate è ripiglià u sole in i buttigli. Se hè difficiuli di mantene a balancia, dopu in a prima tappe pudete cuntinuà à a catedra cun una mano. Hè necessariu per sente cumu i musculi sò stesi. Mantene un minutu è cambia u to pede.
- Skladochka . Per accettà a pusizione iniziale, assicuta nantu à u pianu, stendi e so pedi davanti à voi. Per fà, ci vole à dàchanu è avè tocatu a dabbi cù i vostri mani. In questu locu, dura per un minutu. Hè impurtante chì e gammi ùn pasquende, è i calzini sò signalati in altizza.
- A Butterfly . Assicurendu cumu si devi sipale à u focu, ùn hè micca impussibile di micca riguardu à questu esercitu, perchè hè cunsideratu una di e opere più efficace. Per accettà a pusizioni iniziali, pusendu nantu à u pavone, aghjau i vostri genolli è si sparghjianu in direzzione diffirenti. In questu casu, i pede fanu cunnosce. Pruvate a spinghji i ghjorni à u pianu, mentri tirau i so tacchi. In questu locu, stà sanu à u minimu per un minutu.
- Attali attaccati . A manna lefte hè stata rimena, è a perna ghjusta ponta in fronte di voi, inticatu à i ghjinochji. Hè impurtante chì u ghjinochju ghjucatu hè direttamente sopra u talellu. Pose a manu nantu à a cima cù i vostri mani. Bassa a pelvis vicinu à u taccu u pedunianu è stà per un pezzu. Hè necessariu per sente stese persu.