Believe à mè, ghjente chì furanu da sei ettari à ottu ghjornu à ghjornu ùn anu micca bisognu di prisentazione di salvezza. Pare chì avemu sempre bisognu di i nostri musculi, ùn importa ciò chì hè dura? Ma in fattu, esercizii fisichi pè i musculi di u stomacu - ùn hè micca una guarantiscia di u risultatu dumandatu. In i donne, u grassu accumuleghja in a cose subcutània in u abdomen, i cosci, i buttigli. Questu - a parte inferior di u corpu, chì ponu tutte e rispunsabilità per u pruprietariu. Se ci andaraghju finu à ch'e aghju da a matina à a notte, u vostru metabolismu "femmini" ùn cambia micca in tuttu. E i musculi sfurzati da a rivolta di rutina di esercizii per i musculi di l'abdomen, anch'ella di rivenda sottu à u grassu.
Tandu vi fighjulu à voi esercitivi veramente efficae per i musculi addominali, ma, sia avete nutatu chì i travaglianu solu quandu u racione cambia.
Eserciti
- Empruntàimu u nostru cumplicamentu di esercizii per i musculi di l'abdomen cù calziusi à pedi annantu à l'anch'elli di e spalle, liggeru a plexusà in i ghjinochje, i braccialdi atticuti à i coddi davanti à u pettu. Turnu u corpu à u left and right. Scopre à 8 tempurte, sferenze alternante.
- Avemu digià turnà a stessa vultizza solu à un passu più veloce 16 volte.
- Stremu i nostri bracci in sopra a nostra testa, stenderanu da una parte, fendu una mano è stese dopu à i dete di l'altra banda. Pudemu a nostra manu nantu à i nostri capi è eseguite in l'altra parte.
- Dopu, duvemu esercitassi per i musculi internu di l'abdomen nantu à u pavone. Emu ghjunghjenu annantu à quattru ardutti, tirimi l'stomacu in noi stessu. Mentali chì pruvate à sculaccià u stomacu in a spine. Cascate nantu à i destinu, mantene a pusizione di l'abdomenu scritta per 30 - 60 seconde.
- Avà poi piglià u sughjornu in contu ochene è rilassate i musculi. Dduttatu u to stomacu, rimettate i vostri zicchini, avemu un attu di a bar. Rindendu, stinni a nostra volta.
- Repetite e 4. Paga è attentu à a linea recta chì deve esce da u vostru corpu in a postura di u baru: l'ochji fighjenu in fronte, a cima ùn manca, ma hè a continuazione di a linea di a spalle.
- Posa à u pianu, mani tenente à i so ghjinochji, circundendu i so spinu, praticheghja pienu à u pianu. Legs tullicati à i ghjinochji, mani darrere di a testa, i minchi e cuglieri nantu à a parti. Ùn avemu micca righjuntu a chjesa à u pavone, a distanza trà u quattru è u pettu hè un prugnu. À l'exhalazione facemu un risu in u corpu, ci diminuemu à l'ispirazioni, ma micca à a fine, tinia sempri a tene in i musculi. Scaricà Scopre 16 ponimenti per 4 curti di lifts.
- Fighjemu, stinzanu li nostri brazzi è i peri, stirenghje i musculi di a stampa.
- Dienghjamu a peri in i ghjinochji, mani in u corpu. A sua volta, sullivate i peri à u livellu di i costi. Cù l'aiutu di u muvimentu cù e so pedi, scippanu e nucali da u pianu. Facemu un pocu sicretu cù i nostri ghjinochjati è di ritornu à a pusizione di partenza. Do 8 lifts in lenta è 8 à un passu veloci.
- Strapamu li nostri gammi è i brazzi, per relaxà a stampa.
- Avà accade à eserciti chì furtificheghja i musculi siduti di l'abdomen . Dienghjammi li gammi in i ghjinochji, mani in li rini di a testa. Pigliate a testa, a pezzula u pianu, u brazzu uttenutu sottu à a testa, è u dirittu hè alluttatu à u pede. Emprumbe per strincà a manu ghjustu finu à u pianu talianu, cusì avemu u so musculus laterali di l'abdomen. Facemu 8 fasgioli in lentu è 8 à un passu veloci.
- Strapamu e nostri gure bracci, i ghjorni di u bravu drittu in quantu possibili à stretchà i musculi chì anu avutu sviluppatu.
- Fate l'exercitu 11 à u latu u seguitu nantu à u bravu mancu.
- IP - I peri anu chjinatu in i ghjinochje, mani darrere u capu. Scorchemu a testa da u pianu, stende u codetu uttanu à u ghjinochju ghjucatu, da turnà à l'IP è stenderà u coddu u dirittu à u ghjornu finitu. Riparia sopra à i dui costi di i 16 ascensione.
- Strapate i nostri braccia è i so ghjambi nantu à u pavone, rillèghjenu i musculi di a stampa.
Eserciti per a premsa deve esse fatta trè volte à settimana, dedicandole sta lezzione à solu 15 minuti. In altri ghjorni, ricumandemu chì rilassate è rkuprà i musculi addominali è, se vulete, do other parts of the body.