Parechje di u sex fair, chì compone un cumuni per a furmazione, per qualchissia scopre eserciti per i mani è fate un grande squadre. I mossi in questa parte di u corpu cumincià à fà caccià cù l'età, è a pelle sarva flabby. Ùn si face pocu attraente, ancu s'ellu avete bè ghjorni finte e una stampa. Hè bisognu di sapè per apprucezzà bonificà i musculari di e mani, perchè assai teme chì a furmazione farà u formazione di u locu sustegnu in l'omi. Stu scantu hè senza ragioni. U primu, e donne ùn anu micca assai testosterone, è sicondu, avete bisognu à furmà duru è manghja di prutezione è altre supplementu per questu.
Cume prestu à prumove a manu pressu a manu?
Classic push-up . L'imbuttuli sò cunnisciutu da parechji ghjorni di i scoli. Questu esercitu ùn aiutau micca solu per sumpassi e mani, ancu usa i peri, a stampa è a volta. Ci hè parechje tippi di push-ups chì dà carri un mondu diversu. Per fà a versione classica, bisognu di piglià a sperienza. Hè impurtante chì u corpu sò una linea recta. Inhale è perchè più vicinu à u pianoforte, curvatura di i coddi per chì u corpu hè parallelu à u pianu. Ritorna à a pusizione di partenza. Fate parechji inseme 15 tempus. Se vulete crescita a carica, scumpete e so pesche è ponu enfasi nant'à elli. Pudete ancu mette u so ghjornu nantu à l'altru o mette nantu à una muntagna.
Push-back pressing . À capiscenu quantu rapidamente di sparà e mani di una zitella, vi vò à minuriscenu push-ups cun una manubrizioni. Scuprite stu sviluppu nantu à una sedia o in un bancu. Grazie à ellu pudete pump triceps. Stand with your back to the chair, sit on the edge and rest your hands. E cuglie stenderanu avanti, restu nantu à i tacchi. E i minzoglie si deve signalatu. Fendite e mani finu à a distanza da l'coccita à u pavimentu circa 5 cm. Torna à a pusizione di partenza. U numaru di repetizione ancu. Per crescita a carica, fate tene u vostru altru.
Cumu pomu in manu à quì più prestu?
Per pudè rapidamente a pompa di i musculi di e mani, l'adattazione regulare cù una distribuzione degamente distribuzita è, sicuru, una dieta addattata, in quale un locu spéciale deve esse assignatu à e prutini - u matricu di u muvimentu di i musculari - hè necessariu. Assicuratevi alcune rializzii brillanti ùn si ponu micca travagliatu, perchè u corpu necessita di tempu per creà novi fibres musculi.
Cumu sguassà rapidamente e mani in casa cù pescuvaghi?
Questu equipaggiu sportiu hè dispunibule per tutti, ma pò esse sustituitu da un mezu improvisu, per esempiu, l'acqua di l'acqua o a sabbia. Ci sò parechji eserciti differenti cù pescuvaghi:
- Pigliate pescu, u pesu chì ùn deve micca più di 3 chilò. Pane u codo à u cintura è ùn lascià micca cambiatu in tuttu l'esercitu. Fasce i vostri cóuli, facennu stinchi à u to pettu. Do 3 approche 12 volta.
- L'esercitu successu aiuta à pompà u triceps è hè adattatu per quelli chì si intaressi à cumu per sparghje i musculi cattivi di e mani. Hè ricompatibilizatu à cunghjuntà stu sercitu cù a precedente per esse ghjustu risultati. Petti nantu à a larghezza di i spaddi è daveru un ghjornu di ghjinochje, è in manu pigliate e pesche . Puderinu, mantene a spalle nantu à u listessu livellu, a volta ci vole à chjaru. L'arba fate è dà e so pesche per voi, è poi, mette e mani e raghjunghjini.
- Press sitting. Pigliate e pesche di pene è dàchanu in i codici finu à avè un angulu right. Aghjunghjite i vostri braccia à i costi è rinviate, è da volta. Fate tuttu in modu sincronò. Do 3 sets di 15 volte.
Per fà boni risultati, hè necessariu entrenà almenu trè volte à settimana, attribuannu per l'eserciti a seconda parte di a furmazione generale o fà una furmazione separata, solu per u travagliu nantu à e mani.