Sò sicuru chì assai donne sò solu chì a so cintura è u stomacu sò in gran forma. Per fà sapè à quellu sònniu, bisognu di manghjà in ghjucà è di sportu. Ci hè un ginnastru spiciale per l'abdomen è a cintina, di quale avemu da parlà. Fate cù modu rigulari, preferibile tutti l'altri ghjorni, è ogni tempu pruvate d'aumentà u nùmeru di repetizione. Ci hè ancu una gimnastica di respirazione per a cintura, u principale principale di quale hè chì quandu i musculari hanu da esaminà in a tensione, è quandu u soprano hè tranquillu. Avà accede direttamentu à l'esercii.
Swing the press
Fate nantu à u pavimentu, i ghjinochje persequiteghja per chì l'enfasi principale di u vostru corpu hè nantu à i tacchi. Mandà i vostri mani darrere a so testa è i svelta in u lock. U vostru còmpiu hè di spiegà l'elevà a parti suprema di u troncu, è a calava per inalà. Arrìzzati per chì l'angolozzu trà a testa è u corpu hè circa 30 °. Fate circa 12 rettiche. Questu hè un esercitu obligatoriu in ogni cuntestu di ginnastia per a cintura.
Prudma cumplicata
Avà ti puderà complicà u primu exercitu un pocu. Avete bisognu à tufu di i tacchi da u pianu è u coddu alternativu à u ghjinochju. Fate circa 20 repetizioni.
Planck
Tuttu hè un sciccareddu famosu è assai pupulari. Ricerca in calcè i codeti, mentri u vostru corpu devini stà in una pusizioni diretta. In questu rack, ci vole à stà per 1 minutu. Per cumpone l'esercitu, pudete piglià a prima volta, è l'altra. Se tu dudu esse exercitu di ghjornu, in un mesi, puderete vede un risultatu favurèvule. In modu, in u cumplessu di gimnastica per a cintura è cadenti, questu ci hè un tali exercitu.
Inclusione cun carica
Fate nantu à dirittamenti, è ponite i vostri pedi à u nivellu di u colpu, ripigliate pescuvaghi o litri botti di acqua. Aghjunghjite e mani in bend a chjapella in i coddi. Ora giuriziu chì dicenu à u dirittu, da quella di a manca, ùn pruvate micca per alimentà u corpu. Fate circa 20 repetizioni. Questa gimnastica per u sughjura è i marghjulini aiutà à vede à 100%.
