U dolore in u lamentu pò addistà per diverse motivi, ma in a maiò parte di e cose si hè di causa di a pusizione incorrecta di a spina in tuttu u ghjornu. A data, ci sò esercizii efficacea di a terapia di l'esercitivu per u spinu, chì vi permettenu di ridivà di u sindromu di u sintumu. Hè ricumandemu chì voi à u duttore per stabilisce a causa di u dulore.
Eserciti di u dinochju
A maiò spessu, u dulore in u spinu hè risurrezzione da l'overstrain di a cintura. Eseriti simuleghalli aiutanu dopu à un travagliu di u ghjornu di u ghjornu o dopu aduprà pesi. Fighjà parechji varianti da quale hè pussibule fà un cumplessu.
- Torci . Posa à u pianu, nantu à u to dorsu, chì vogliu i vostri ghjinochje. Hands set toide per creà un focusu additional. Aghjustate e so ghjughjenu, ùn ùn ponu arrugà i vostri ghjinochjati, è poi di calvi, dà alitu, da ghjustu. In ogni puntu, tenite durante 15 segundos. è in ipertizziunamentu sussegwenti aumente u tempu. Fate l'esercitamentu sparghje senza movimenti brutta.
- Makhi pettu . L'esercitu sèculu hè adattatu per u pacchettu di pacienti è di prevenzione. Pòccu nantu à a spalle è colpi i vostri braccia sottu a testa. Aghjunghjite una perna è, senza cambià l'altura, pigliate à u cantu. Dopu a stessa manera, tornanu à a so pusizioni originale. Hè impurtante ùn imponente u so spalle da u pianu durante l'exercitu.
- «Cistella» . Per purgà da u dinochju, hè bisognu à stretchà. Pòccu nantu à u stomacu è, intricate à a spallezza più bassine, aghjunghje i peri. Pruvate per stende, è stà in a tensione massima. Pudete turnà in versu.
- A Cobra . Pòtate nantu à u stomacu è, cù e mani in u pianu, bendite nantu à e spese per fà cum'è una cobra. A testa sarà torna. Senza per un momentu è scinne. Hè impurtante per fà tuttu upertu, ralentisce a vigna versu i vertebra. Ricurdativi - nisun movement.
Exercise cù un bastone per a volta
- Pusete e to pede nantu à a larghezza di i vostri spalle, pigliate un bastone in i vostri mani è fassi pianu. Ansuziunate, sullivate e mani, stà pigliate da parechji sicondi, è dappule è atticata, tentativu di tuccallu in u pianu cun un bastone. Firmà in questa postu per mezzu minutu, ma ùn hè stata a sopra. Mantene i vostri ghjinochji dirette.
- U prossimu exercitore per una volta sana mantene a bona postura . L'omu ci vole à dàchanu à i coddi è piglià un bastone. Pigliate i vostri brazzi in fronte di voi è i mantene a parallella à i vostri zicchini, è avantaghju. Stay at the maximum point for a while and return to the starting position.