Avà hè più u più difficiule di truvà almenu una questa nantu à a perdita di pisu, l'opinioni di specialists in quale accunsenu un cuntrastu. A quistione di chì cume di carica hè sempre necessaria - aerobic, cardio o putenza, hà sempri difeenti. Ricenti ripertorii sò spessu chì l' intervalu di furmazione nantu à una bicicletta d'esercitu o in un locu uttene assai boni risultati.
Pigliate stu tipu di carica in più dittori.
Cardio-furmazione nantu à una carriera di sciccareddu: u metu di intervallu
A bassa d'esercitu hè unu di l'essenziali più eserciticali per a casa, perchè vi permette di rinfurzà i vostri zuttati è i cadute, ùn bruna micca solu e calori, ma ancu di a catena subcutània. È sempre, furmà nantu à una bassa d'exercici pò esse più efficau se utilizate a tecnica di l'intervalu.
A furmazione intervalli ùn sò micca un ritimu, tempo o intensità. U ciculu di esercizii hè realizatu in u so "ritruvatu ritimu" - da più forte è più nanzu, da più veloce, da più tardu. Questu vi permette di travaglià nantu à u corpu in listessa manera chì si pò mancu a cundenza d 'altri - creanu calori micca solu durante l'esercitu, ma ancu assai ore dopu, duranti a riescura musculaire.
Esercitu nantu à una bassine staziaria per a perdita di pisu
Cunsiderate un esempiu di un sistema di furmazione di tartarone nantu à una bassine staziaria chì hè dispunibili ancu in a casa cù un simulatore. A durazione di a furmazione hè di 50 minuti. À u listessu tempu, hè assai intensu è credi da 500 calori in questu tempu.
- 0-10 minuti - saltà cuerda à un passu moderatu.
- 10-13 min - movimenti lesti in a bicicletta fixa.
- 13-16 minuti - una crescita ligeramente carica.
- 16-17 minuti - stabiliscenu un grande percentualità di l'acchianari a muntagna, torce a pedali mentre si senti.
- 17-19 min - cuntenenu per "fugerate", ma già nantu à i pedali.
- 19-22 minuti - riturnate à a pusizione pusessu è cuntinuà.
- 22-22: 30 min - mette u pre-mass.
- 22: 30-23 minuti - stabilisce l'ascultura massima è cuntinueghja a prumessa.
- 23-25 minuti - stabilisce u pre-maximale, è da novu l'ascultu massimu.
- 25-26 min - tagliate a carica per mezu di u mità, pratica nantu à i pedalli.
- 26-29 min - reduce a carica, si sente è crescate u tempo.
- 29-30 min - facenu a carica ancu menu, fracassa a veloce.
- 30-34 minuti - caminate o si spende vicinu à u simulatore.
- 34-35 min - torna à u simulatore è cresce a veloce.
- 35-35: 30 minuti - torna a veloce à u livellu mediu.
- 35: 30-40 minuti - ripetite trè volte volte 2 accadenzi precedente, per un minutu per ogni, aumentate rapidamente cada volta per 1 km / h.
- 40-46 minuti - ripetite i passi passati, ma issa reduzzione di rapidità.
- 46-50 min - pedala tranquillamente, chì permettenu u corpu per recuperarla.
Tali entrenamentu efficace in a bicicletta fixa pò aiutà à rinsignà in forma, è ùn solu perde u pesu, ma ancu per truvà bè, cudi è nucciasti, è rinforza ancu u vostru sistema respiratorju è cardiovascular.
Intervalamentu di furmazione nantu à una bassa fixa: recumatorii supplementari
Hè impurtante ùn micca di scurdà di e regule chì facenu esercizii sicuri è efficace. Cusì, ricurdamu
- Prima di l'eserciziu, agitu per sè stessu un furmazione di furmazione - quandu si puscia, a perna nantu à u pedalu rinfriscatu à a fini si deve ligeramente tuccata.
- A risposta deve esse livellu durante a lezziò.
- Durante a lezziò pudete drink some water.
A principal cosa! Ùn bisognu micca chì, prima di stu sughjettu intensu, avete bisognu di furmazione, è se ùn avete micca fattu per un pezzu tantu, avete da principià cù l'eserciti less complicati chì preparanu a vostra corpu per l'intervalu di furmazione.