A megghiu modu per truvà un culo bellucci, elasticu, appetizing, senza sensu di cellulite o di perdita di tonu - hè squadra. Hè veru, ùn significheghja micca quelli chì sò spessu offerte in l'scola in a cultura fisica, ma spiciale, in quale a carica hè distribuita precisamente à quelli musculi chì sò rispunsevuli di l'attrazione è di u tonu di i buttigli.
Chi mossi muvianu quandu si avvicinavanu?
Pràticamenti in ogni variante di sit-ups, cù pesi o senza ellu, i musculi chì seguenu implicati:
- quadriceps (i musculi di quattru quadripspsi di a coscia);
- i musculus adductor di a coscia;
- grossi musculus gluteus;
- i musculi soleus (dà una bella forma di a bassa).
Inoltre, i mussure è i muschi di u vientu sò ancu participati cù u prucessu, cumu participanu à a distribuzione di u pesu è aiutanu à mantene u equilibriu.
I squadiri più impurtanti, più crescente di i musculi di e buttiglii, chì significa chì u più efficace a furmazione hè di truvà un bello cul brasiliano.
Inoltre, quandu si aghjunghje à ponderà (per esempiu, cù pescule, corpu di barbaru ou barbell), durante a furmazione, i musculi di u spinu è a stampa sò ancu attivati.
In cunnessione cù u fattu chì un gran numaru di musculi sò inclusu in u prucessu, a furmazione serà utile non solu per sintesi a bella forma di i buttiglii, ma dinò per mantenimentu u corpu in u so tonu in generale. A cosa principal hè micca di scurdà di fà primariu prima di a furmazione, è per ùn cumincià à travaglià una volta: perchè u risicu per fallu curvarà.
Chì do squats avale?
Se pensate chì l'agnetta per i zitelli - un esercitu centru focusu è aiuta solu per correggià a forma di i buttiglii, sò assai mistade. Pudete utilizà stu sercitu per assicurà mette diversi diffusi:
- squatie per un bello curaghju (questu quì hè l'uperazione più persunale) per questu avete bisognu à pusà per mèttelu, è sopratuttu bè per i sicchi sicchi cù pescuvi);
- ghjudicati, rinfriscenu a celulitis (per esse sit-ups hè preferibile chjamate shorts anti-cellulite speziale è applicà a crema, è altri utilizate a stessa tecniche quant à i buttiglii);
- squatne per a bellezza di i maletti (in questu casu, ùn pudere micca squattate cusì prufunditu per fà un boni buttigli).
L'squadri per i femini sò un modu immensu per guardà u vostru corpu in u tonu è anu atraientu admirenti visu nantu à a spiaggia!
Cume facenu sit-ups?
Hè impurtante chì capisce chì ùn puderete pump up the ass with squats si facenu l'esercitu correttu. Hè deve esse amparatu è esse fattu prima senza alcuni carica, è dopu cambiatu in una varianti cù una pezzu supplementu in forma di una bar, body-bar o un paru di pescuvaghi. A tecnulugia hè simplice, ma hè impurtante per voi per piglià in cuntalli è seguità l'urdinamentu di ogni piccula cosa.
- Fate nantu à diritta, postu i vostri pedi ungiosamente più largu chì i vostri spalle.
- Gradually crouch, pattintendu un pesu nantu à i taccasi è tiranta li buttigliati, com'è se vulete sentallu nantu à a sedia invisibile darrere di tè.
- Quandu, in i ghjinochje, ci hè un angolo di 90 gradi, cumincià à ghjustu, purtendu ancu u pesu di ritornu.
- Quandu ogni quarta volta, hè necessariu di perseverà in una pusizione squattata profunda, quandu i ghjinochja sò bent 90 gradi, è pruvate à stà vicinu à 30-40 seconde.
- À livellu avanzatu, puderete realizà stu sercitu cù u collu o corpu à a spalle, o cù pescuvaghi in e to mani. Stiffening aumenta a carica è prumove un sviluppu più attivu di i musculi gluteali.
Squats per i buttiglii, se valenu è regularmente realizatu 3-5 vittori à settimana cun una carica, darà risultati notevili dopu 3-4 simane. Più più tempu daraghju à l'eserciziu, u più prestu i vostri buttigli sò seductive!