Parechje zitelli pruvate studià à domiciliu, ma, cum'è regula, ùn vi mancu appena entrenamentu adattatu. Interrupt the endless tasks household, which can be distracted, the phone, Internet, laziness - anything. In ogni casu, ci hè un percentinu percentuale di e persone cun una vulintà forte, chì pò facilmente facilità in casa. Da questu articulu vi scuprarà se pudete pump up the buttocks in casa è quali cundizioni sò nicissati per queste.
Hè pussibule di pump up the buttocks in casa?
Idealmentu, per pompà i buttiglii, riduce u voluminu di u grassu di grassu è crescenu a massa di musa, hè bisognu di una dieta cumuna cun una protezzione abbastanza è un minimu di carbuidrati inùtuli, è ancu cù esercizii cù pesi. Sicura chì hè improbabile chì tenete una machina di Smith in casa, ma ogni persona pò cumprà un munzinu di pescuvaghi, è questu hè abbastanza per un principiu.
Allora, chì sò e cundizioni per a furmazione riescita:
- Prima di pummo à i buttiglii in casa, a zitella ùn deve esse attenti à a so dieta , eliminà tuttu a farina, dolce è grassu da questu, è cambia à l'alimentariu cum'è carne + legami + cinerea, è includenu ova è prudutti di u lettinu in a dieta.
- Attribuisce riguardu à u stessu tempu per l'impiegazione. Ci hè à circa 30-60 minuti à ghjornu, trè volte à settimana. A furmazione di u casu à u casu face solu discepzioni, ma un avvisu cunvene crea miracles cù a figura.
- Per u periodu di furmazione, apague u telefuni, dumandate à a casa per ùn distraeranu micca, ùn mancanu micca di nudda cosa ca di musica. Ùn sieghjanu mai u furmazione cù altre funzioni di a casa (currendu in pause si spende a sopa, ùn pò micca ottenevule u risultatu, o ancu fà vene u furmatu à a fine).
- Fate un pianu chjude di esercii è ùn rinuncia micca nantu à u mezu. Ùn bisogna micca chì, in più di l'esercizii classichi nantu à i cadaveri, avete bisognu à un warm-up à u principiu è stese - à a fine di a sessione.
- Attenti un diari di l'adresse - nota u numeru di struzzioni, a data, eseriti è benessiri. Quandu ghjè chì l'eserciti facianu facilmente, o aumentanu u nùmeru di repetizione, o (chì hè megliu) - u pesu di i pesi chì andate.
Cusì, avemu vistu cumu a creazione di e cundizioni dritte à pump the buttocks in casa. Sò ùn si vulete, ma cunsiglii obligatorii chì vi aiutà à verificà in furmazione, ùn perisce micca u vostru tempu.
Cumu pompa in i buttiglii in casa?
Se avete digià criatu tutti i cundizioni per sè stessu, prima di pudè pump up the buttocks in casa, pudete cumenciu l'eserciti riali. A maiò parte di elli sò longu familiarità per voi, per ùn avè micca bisognu di fà nunda rara.
- Cumincià cù un warm-up: running in place per 8 minuti. I primi 2 minuti corse cum'è solitu, u sicondu - cù a superposizione, u terzu - cun un alto lift à malva, u quartu - pusendu i vostri pedichi davanti.
- Squats cu pescanti. Fate pescu, pusau i pede nantu à a larghezza di i vostri spalle, arrìzzate a vostra spinta. Aghjunghje pocu, per ùn avè cundottu i ghjinochji, è, avendu alcuni u puntu in i ghjinochji 90 gradi, tornanu à a pusizione di partenza. Repetite 3 avvicinamenti per 15 volte.
- Fate attraversi classic, ma cù pesce in manu. Un totale 3 settitivi di 15 volte per pede.
- Squats "Sumo" ("Plie"). I peri anu più largu chì i spaddi (u più largu, u megliu). In i diritti diretti abbinuti davanti ad ellu - un pesante piovulu. Trascendentale, per guardà a vostra lumaca, è i vostri buttigli stinni. À u puntu più minimu, realizate un pocu movimenti vibratori in alta è falata è di ritornu à a pusizione di partenza. Un totale 3 settitivi di 15 volte per pede.
À a fine, realizate una stirazione simplici è ghjustu per ogni parti da a pusizione "chì sò assittati annantu à u pavone, i pedichi lati à i bandieri". Ancu issi simuli esercizii saranu abbastanza per u travagliu i musculus gluteali.