I amate noi, si vulete diventà proprietà di pedi di slender, chì l'omi vi vuranu per un bellu pezzu in a strada, inveci di stati posti hè esattamente ciò chì hà bisognu!
Gakk-squat per i musculi di a perna
Gakk-squat - hè una di e varietà di squadre realizatu in un simulatore especial, chì vi permette di travaglià bè cù diversi musculi di e gambi. In questu l'exercitu, i quadriceps, hamstrings è nucciasti sò involved. Questu hè un exercitu basatu in u quale a cummercia axial in a spine hè significativamente reducida a causa di a pusizioni inclinada di u corpu.
Un pezzu di stampa in una macchina di puzzicheghju deve esse realizatu d'accordu cù certu regule di a tecnulugia. Pusce e so pezzi nantu à u mità di a piattaforma, pressu u ritornu indisponivule nant'à u ritornu di u simulatore, curdigliate nantu à a cintura, capisce l'apprezzamentu fermu, mette a testa in u respirazione. Doppu a inalazione, pianu pianu pianu pianu à fallu, s'assettanu circa à l'angleu currettu in i ghjinochji o ligeramente bassa, nantu à l'exhalazione ritornu à a pusizione di partenza. In l'esercitu di l'esercitu gakk, vede per qualchi momentu:
- u corpu hè pressatu à u spinu di u simulatore, i punti pivotali sò u sacru è l'scapula, u focu hè testa;
- I ghinocchia saranu nantu à l'larghezza di i pedi in tuttu l'esercitu;
- pruvate di ricèvervi nantu à i tacchi, è micca in i calcii, perchè ghjè più parte di travaglià i musculi di a superficia di a rimette di a cocia;
- Mittite a manu fermu cù e mani chì sò furnuti cù un gak trainer per escludiri un movimentu indispensabile innecessariu di a spina.
A tecnulugia Gakk permette di carbu di varie musculi di e gammi. Per mudificà a situazione di i pedi nantu à a piattaforma, puderete stabilisce quale musculari sò attualmente participatu à u travagliu.
Opzioni di Ecisione
À un rigalu curatu di e gammi, i capi laterali di u quadriceps (lateralità di a cella) anu involuttu. Una maghjina larga cunnessa i capiglii medie di u quadriceps è porta i musculi di a superficia interna di a còscia. Se putevi i vostri pezzi nantu à a cima di a piattaforma, l'enfasi seranu versu i scimmi è i nucciasti. Quandu i pedi sò posizionati nantu à a parte di a pianta, a carica torna à a superficia di a faccia di a coscia.
Ùn riepite l'errore tipichi di principianti:
- Ùn tiragheghjule i tacchi da a piaghja;
- ùn mancu micca i ghjinochji;
- Se a to spina hè caru nantu à voi, ùn murenu micca a pelvis da a volta di u simulatore;
- Ùn vi scurdate di calà à i musculi prima di l'esercitu. L'estensione di i ghjambi in u simulatore chì si senti davanti à l'attornezzati di u gak cumplementanu perfetta à u vostru prugramma.
Esercitu hè realizatu, cum'è a maiò parte di l'altri: 3-4 settimi di 12-15 ripplieti. Sceglite u pianu in tale manera chì l'ultima volta hè stata datu cu granni difficultà. In ogni modu, agisce senza fanaticismu è vigilate i vostri sentimenti. Stu metudu vi permettenu à ottene a maiò effetiva di i musculi è avè un bellu relieve.
Un bonu aghjuntu à questu esercitu pò esse attacche cù una barbellata, per ellu quandu finisci i musculi di e gambi. Pianu di prossimu:
- I pedi sò paralleli à l'altri è sò unipochi più largu chì i cadenti;
- ghjinochji ochji;
- U bar spiaggia nantu à e spalle (trapeziale superiore);
- U stomacu hè stintatu, a spalle è liggeru.
Mentre mantene u equilibriu, piglià un largu passu avanti. Ùn mettite davanti, observe a vostra postura! U pesu hè trasferitu à a perna espritata, a cadenza parallella praticamenti à u pianu, u ghjinochju di u pede di u pede passa in casi u pianu. Senza per un secunni, andate per andà in ritornu à a pusizione di partenza. Repetite u passu prossimu cù l'altru pede. In questu esercitu, i buttiglii, l'internu di a spina di a còscia è i quadriceps di i pedi sò ancu implicati.
Dopu tali travagliu, sicuru, i musculi hà dannu, ma vi cuntintaranu di sè stessu è aligria, ogni volta in u spechju. E qualchissimu effettu serà quì si runate in a strada in shorts in l'estate!