Parechje eranu cunvinde chì un bonu stretchu pò esse solu per i ghjovani. In fatti, siddu si vulete, possu maestru di u filu di cruci, chì hà parechji punti impurtanti in quantu à a tecnulugia. Fighjendu i reguli di furmazione è sapendu l'eserciti basi, pudete ottene boni risultati in pocu tempu.
Chì i splei hè più ligne ch'è lonzitudine o transversale?
Ancu tutti i pirsuni sò individhi è qualcunu hè più faciule per a cruci è di qualchissia split longevuli, a seconda opzione hè cunsiderata più faciule. Per fà, un ghjornu si stende o avanti è l'altru. A spiagge Longitudinal hè a diluzione di e quattri in direzzione diffirenti. Quessi sò i modi più cumuni di spini riaccumpagnati per apprendre à u turnu, accuminciannu cu una sclusione simplice. I medichi dicenu chì circa 13% di e persone ùn pò micca esse realizatu un spini transversu per a struttura particulare di a ciuppula.
Correge e spende
A variante simplice di fà un spaziu crudu è chì i calzini si deve ghjustu è i ghjinochji sò da esse diretta da quì. Scrivite cusì à pusà per attaccà nantu à a catena transversa, pudete sapè chì l'opzione, quandu e calcagnoli pettu è di ghjinochju oghje aspettu, u listessu hè correctu è hè cunsideratu assai difficili è apprendre à fà chì ùn pò micca tutti. Hè impurtante di mantene a volta in una pusizioni chjachjata duranti u spìritu.
Quantu puderebate site nantu à un sputello?
Hè impussibile di dite cù prechjura, dopu à quandu tempi hè pussibule bè ottene boni risultati, perchè parechje fatturiu deve esse pigliatu quì. Hè impurtante per sapè cumu spiegà u focu transversu, è anch'ella ricu ancu u fattu chì un omu era steschente prima, quantu l'età, u livellu di flessibilità di u tessili articali è ligamenti. Inoltre, u numeru è e cundizioni di a materia di furmazione. Un pèrdite più pocu realisticu hè di parechji mesi.
Cumu si pusà nantu à a cruciata?
Ci hè una certa lista di regule chì deve esse tastate da i persone chì vulete cumpiendu boni risultati in stretchimentu.
- Fai ogni ghjornu, è preferibile duie volte: a matina è a sera. Se ùn si ponu micca pussibule, osservate chì u minimu necessariu hè quattro workouts à settimana.
- Stretching on the twine transversale si deve cumprà cù un warm-up è per questa scusa l' eserzioni di cardio sò grandi.
- In la stanza induve l'esercitu hè guidatu, deve esse caliu è i petti ùn deve esse leggings gasciuti, cù quale pudete riduce u risicu di stese.
- A furmazione si deve cuntene una quantità equivalente di attivitati dinamichi è stati.
- Per piacè à u cruciali, hè impurtante per vigilà dinò a vostra respirazione. Inhale prufunditu, senza mantenenu u vostru contru.
E cumpetenze per stende nantu à i filpi
Ci sò parechji esercizii diffirenti per stiornu, avemu suggeru chì vi fate prestu attualmente à i muvimenti simpaticamenti ma effittiva:
- Cumincià cù a "Butterfly", per a quale site nantu à u pianu, per doblegà e perchè è per attaccà i petti. Tire i tacchi cusì vicinu à u corpu per surtite pussibule è dirighji i vostri ghjinochjati versu u pianu. Senza in a tensione massima per un minutu.
- Pò u prossimu exercitore per u cruci crucifu chì avete bisognu à pusà nantu à u pianu è stende e perte. Tilt forward until you wrap your feet around. Senza per un massimu di 10 seconde.
- Quatu vicinu à e mei squatelli. Unduvolvi i so gelli è i ghjinochji. Move u pisu à una perna, è l'altru - tira à u cantu, pulling the toe. Push the elbow bowed up with your elbow. Fate a pose per un minutu è ripetì tutti i stessi à l'altru cantu.
- Stand in i ghjinochji è u riposu in pianu cun le mani. Pusete i vostri ghjinochji fora solu com'è u massimu, idealmentu duveranu esse un angolo right, è si movenu versu i coddi. Remain in a pose per mezu di minutu.
- Assicurata si sparse largheghji diritti, recalcendu i calcutti. Pene nanzu, mantene a vostra volta in una pusizioni diretta. L'urdinamentu hè di ghjunghje à u pianu cun u pettu.
Stretching machine for twine
Ci hè un disignu speciali chì aiuta à migliurà a stretchera è insegni à pusà nantu à u spice. Cù l'aiutu, pudete aghjurnate a tensione è minimizà u risicu di ferita. Ci hè un simulatore per u spice transversu, chì permette a furmazione di ghjacari, chì furnisce a relaxazione necessaria di i musculi, è questu improvesà l'effettu di a furmazione. Ci sò parechji mudelli di such simulators, chì sò spartuti in gruppi:
- Un polu simplice . U apparatu includenu dui parti chì sò assuciati in un polu. Hè dui persone chjappu nantu à a bar. Inoltre, ci hè dinò una linea di sicurità, perchè vi pudete fà esse formate stessu.
- Frames . Stretching for a cross-twine in a casa pò esse fattu nantu à una struttura chì cumprende trè parte. Dui d'elli sò studienti per i peri, è sò bars di a stessa lunghezza, è a terza strazzioni i tempurita hè posta entre i dui altri è cun ellu pudete cambià u gradu di stretchimentu.
- Simulatore di furmazione cumpletu p. U dispusitivu hà sedi è legroom. U disignu hà parechje posicazioni di pusizioni è i peri sò assuciati in parechji posti. U dispusitivu per u splei cruci hè pesce è massivu.
Cumu si cuntinuà nantu à un filu in una settima?
Parechje persone, doing stretching, cresce risultati rapidi, ma vale avermente infurmatu chì ùn hè micca realisticu per esse postu nantu à un spiarmu dopu à una settimana di furmazione è ancu un mesi per fà micca fà. A megliu previsione per i persone cù una bona vita fisica hè di 5-6 settimane. Ci sò parechji cunsiglii da i prufessiarii nantu à cumu si pò assicurà nant'à un intrictamentu:
- Hè necessariu di fà cambiamenti in nutrimentu, preferendu prudutti di prutezione di dipende, chì deve esse almenu 2.5 grammi per kilogramu di pisu corpu.
- Hè utile di utilizà prudutti chì migliurà a cundizione di e articuli, è queste sò quelli chì cuntenenu a gelatina: gelatina, friddu , cartilaggiu è cusì.
- Ùn ci anu esitatu à e carichi enormi, è sente a sensazioni in u vostru corpu è micca nunda di ferite sò terribili.