Chjave longitudinale - quantu esse bè è piacevule in spartimentu longeinu?

Decidente di maestru di u filu longuali, puderete preparà pè u travagliu duro. Ci hè una certa lista di règuli chì aiutanu à implementà u pianu di un pocu tempu di tempu. Stretching hè benifanti per u corpu umanu.

Linati Longitudine è Transversale

I investigazioni realizati anu dimustratu, chì à domiciliu un speleali longuali hè più faciule, chì transversale. Hè ancu interessante chì in a maiò parte di casi, hè più piacevule à pusà per un parte di quellu à l'altru. Circhendu chì spice hè chjaru più altu ch'è u longhjitudine o transversale, vale nutà chì hè più difficiuli per l'omi di rializaranu stu sforzu chì pè e donne, è tuttu causa di u fattu chì i muschi di e so cadenti sò più difficiuli di rilassate.

Utilizazione di i spelli

U furmazione regula hè utile per u corpu, cusì, stinzendu elimina prublemi cù a spina è prumove a postura propria. Correge un spìritu aghjusta a flessibilità di u corpu, è quest'ellu reducesu u risicu di avè diverse feriti. Ogni vantaghje di un stesu include: a lotta contra varevuli, a prevenzione di prublemi cù u sistema genitourinariu, a normalizazione di u ciclu menstruali è a simplificazione di u prucessu di nuvità, è tuttu grazia à un incrementu in u tonu di i musculi pélviques. Inoltre, i filpi facianu i peri slim e strong.

Quantu ghjorni pò esse site nantu à una stringa?

Ùn ci hè nisuna risposta esatta per questa domanda, chì u risultu dipende di assai fatturi. U più impurtante di elle hè u livellu di furmazione, perchè se u stretchimentu hè normale è a persona hè fisicumente sviluppata, in 1-2 mesi. pudete cercà appellu à u spice perfetta. Hè impurtante per cumprenderà a manera di amparà u filu longuali, è cumanda tutte e regule di formazione efficace. Factors influenze u risultatu: genere, età, livellu fisicu, regularità di furmazione, coordinazione è durazione di l'esercitu.

Tipi di spini

Dui versioni principali di spina: transversale è lonzitudinali, ma ci sò ancu sottuspecii, chì include:

1. Classic . Un sputicu simplicatu chì hè fatta da u pianu. Duranti a so esecutà, l'angolo entre i malati di i peri hè 180 °.
2. Loose (negativa) . Fighjà u spìritu in u negativu, l'angulu trà i peri serà più di 180 °. Per a so implementazione, avete bisognu da unu o duie sustegnu, per esempiu, libri, pezzi o sedie, nantu à quale ponenu e pedi.
3. Verticale . Questa chjave longitudinale hè realizata nantu à una perna, è u sicondu ramu s'aprì e prende in contru à u corpu.
4. E so mani . In questu casu, u spice hè fattu in una rack in mani o in i coddi.
5. In l 'aria . Per fà un filatu, una persona hà da saltà è fà questu da un principiu in opera o da un locu.
6. À u pianu . A persona si trova annantu à a so sporta è sferisce i so peri alluntanate per fà un spaziu crudu, o sullivai una sula à u corpu, è l'altri abbandunà in u locu.
7. Semi-spine . Stu travagliu hè di migliurà a stretchera , chì preparava i musculi per un spiniu longhjuali.

Cumu si pò esse sottu à e split longevuli?

Parechje persone anu mancu sospettate chì u spìritu hè fattu esse incorrectly è l'errore più cumuni hè a pusizione incorrecta di a ciuperta di u gattu, chì hè retroactuita. In u risultatu, questu pò causà danni à i ligamenti è u sviluppu di sensibuli penali. Per escludiri, hè impurtante per sapè cumu si mette nantu à un spiunu correctament:

1. U legu chì hè retrautu ùn deve esse micca trasladu à u partitu, ma u pede ùn deve esse ghjustu fora, ma in internu.
2. Watch per u ghjinochju per vede strettu, micca à u cantu.
3. U filu longitudinale curretta eliminà u turnu di a pelvis along avec la pieru, chì hè retroactu. Hè da esse in una pusizioni diretta naturale.

Warm-up for spleen

Per cumentu stinendu senza aduprà un warm-up hè un ingrossu seriu. A cosa hè chì i musculi è ligamenti si devenu esse preparatu per u travagliu, altri ùn pò fà ferite seriu. Stretching on the twine longuali improvisa a plasticità di i musculi è a circulazioni di sangue, è ancu suministra i fibri musulmani di l'ossigenu è reduce a quantità di l'acidu lattiku. Hà aghjà aumenta a efficienza. Per calentaiu, hè megliu aduprà exercici di cardio: correre, salta à u locu, coghju à un passu veloci è i peri swinging.

Eserciti per spele longitudinale

Vulete migliurà a vostra stirazione, utilizate l'eserciti dopu in furmazione:

1. Posa à u pianu è si sparghje e perte. Stretch the calzetti è esse attentati à i pedicultori è à u centru. In ogni direzzione, ci vole à stà per una mezza minuti in stretchmentu massimo.
2. Perchè u prossimu exercitore per sputinu da scarrafiate, ùn esce micca, ma solu portate e vostri pedi davanti à voi. Socks and knees sò signalati in altizza. Fate l'inclini avanti per arrivare finu à i pedi. Senza per un minutu in stretchimentu massimu.
3. Stallate diretta, per allughjà i vostri pezzi una distanza corta. E realizate un pendentiu, pruvatu à reachu à i ghjinochje. Hè impurtante chì i vostri poni sò parechji. À a tensione massima, tenite durante un minutu.
4. Arrìzzati nantu à i ghjinochji è pigliate una perna. Stretch à u nasu, senza movere i peri. Ùn bisognu di riparà a pusizione per un minutu in una stretchatura massima. Pruvate di spingiri li gammi perchè un pocu, mani in u pianu. Riparia à i dui banchini.

Cumu si si poni nantu à e split longevuli per una settima?

Aghju da esse frustate, perchè in quì pocu tempu per senti nantu à i spini ùn viaghjanu micca. U minimu hà da passà un mesi, o ancu più. Hè impurtante piglià in cuntà chì e steschesi forti è affidati pò causà feriti seri, per esempiu, u ruppulazione musculale è ligamenti . Se vulete accelerà u prucessu è facenu i travaglii cum'è efficace di u pussibule, bisognu à sapè cumu per sughjireghja in l'splits longevuli:

1. Hè impurtante per praticà regularmente è megliu destinate tempu di furmazione di ghjornu, stinendu in a matina è a sera. Curiosamente, in a seconda mità di u ghjornu, i musculi è ligamenti rispundanu megliu à stende, cum'è "furmatu" per u ghjornu.
2. A carica deve esse aumentata gradualmente per chì u corpu si usa.
3. In a stanza duvere esse a furmazione aghjustata, deve esse caliu, perchè l'aiutu friddu à i musculi.
4. Un altru secretu utile - per 10 minuti. prima di furmazione, se pudarete, calenderà i musculi cù una scacchiera calda, chì aumenterà a so elasticità è facilitate u prucessu di stinzamentu.
5. Ùn esse u overdu corsu, cusì fate l'esercitazioni finu à avè un dulzeztu tangibule, ma tolerate.
6. Hè cunsigliatu per furmà in vestiti còmoli chì ùn mancanu micca i vini.
7. Per finisce stuccatu hè un masaje relajante, chì pruspirarà i musculi è articuli.