A furmazione interru hè statu assai populari últimamente. U vantaghju principali hè a chance per aghjunghje a vostra figura in u spiżamentu di u tempu è di soldi. Eppuru, questu hè tentatu, ma pochi pezza personne sapi cu quandu è questu questu questu per a furmazione intervienti.
U principiu di l'intervalu di furmazione in l'annu 90 hè statu stabilitu da Izumi Tabata. Comu pudete cunnosce da u so nome, hè u creatore di u famusu sistema per a perdita di pisu - u prublemu di tabacco.
Tabata in quelli anni hè l'autostru di u squadra di ghjochi di velocità di u patrici è circava un modu per fà i so pugnitori in forma in pocu tempu. Ellu truvò stu mètudu - 4 minuti di furmazione, 8 routi per 20 segundere. Questu hè abbastanza per impegnà u grassu di i pattinatori dopu à u restu, per sviluppà i musculi è aumentanu a so durabilità prima di a cuncurrenza.
Perchè u travagliu di u sistema di esercitu tabacco?
Tabata hè efficace à causa di l'ipoxia - mancanza d'ossigenu. Duranti l'esercitu in una curta 20 sicondi cù a rapidità massima è l'appiecazione di l'essenzi superhumanisimu, attivamente impegnati in u corpu necessitanu d'ossigenu. In a quantità chì hè necessariu, ùn hè micca. Per quessa, dopu a furmazione, u periodu di cumpagnia cumencia - i pulmoni attivamente assorbiscanu l'aria, è senza avè avè nottu, sò in u prucessu di creme di grassu attivu.
U sangue ossigenu ingressa à ogni caghjeru di u nostru corpu è duve a ricustruzzione massiva, chì hè stata a causa di l'utilizzazione di caghunità di grassu.
Tabata influenza a rapidità di u metabolismu basu, chì significa chì u corpu di principiu à travaglià in un regimanu tutale di altru.
Pigliemu 4 eserciei, di ogni quale hè realizatu durante 20 seconde. Dopu ogni ghjornu, avemu u dirittu à 10 segundos de restu. E circate per ogni prutoculu di l'esercitu di l'esercitu di tabacco per a perdita di pisu, in generale, avemu bisognu à ottu. Questu hè chì devenu chì 32 attraversu, se multiplicate 8 rinunzii per 4 esercizii.
Eserciti di u protuccu di u tabacco per a perdita di pisu
- Curniette nantu à a larghezza di e spalle - fate siti situ. Curniette nantu à a larghezza di i spalle, i ghjinochjati ùn passanu fora di i calcutti, uccasione u brazzu in fronte à u siccatu è u basculare u corpu. Dopu, riturnamu a l'IP. Avete bisognu à travaglià à a tariffa massima - in 20 seconde avete da ottene un minimu di 22 sit-ups.
- Aggiuncate una manu (pudete piglià una pancetta invece d'un pesante) - squat, mantene a manu di manu cù e mani sottu, fate un saccu di splusivi è pigliate a manu di u to capu. À a cima, assicurendu.
- Börpy - pigliate l 'enfasi cuminciata, strince, santi all'ariu, chì vinia fora di u pianu cun i so pedi.
- "Sit ap" - vai à u pianu, a cintura hè pressata, i ghjinochje sò chjinati, i brazzi sò stirminiu nantu à a testa, tocanu sempre u pianu. Facemu l'astu di ricuperazione, toccu e mani di calzini. Quandu s'arrivavanu, circà a volta di u bassa.
In principiu, ogni l'esercitu per u protocolu di u tabacco pò esse travagliatu per separatamente, cumu chì 32 routi hè veramente assai difficili, ancu s'ellu ùn hè micca più di 20 minuti. Pigliate una regula tutti i ghjorni per fà ottu avvicinamenti à unu di l'eserciti supra di u sistema di tabacco per a perdita di pesu, per esempiu:
- Lunedì - squatgi di l'aire;
- Dimanche - impiccati cù pesi (pescuci o pancakes);
- friday-berpi;
- risurrizzioni - "sit ap".
Allora, in una settimana sarà travagliu e so ghjambi, i maletti è e mani, è ancu pressu. In tuttu, u ghjornu furmatu nantu à u sistema di tabacco ùn pigliarà micca più di 4 minuti.
Se tu faci u tabacco durante almenu un ghjornu, dopu à dui simani avete bisognu di cambià significativu in u vostru corpu, benessere è, sicuru, pisu. È ùn avete micca per questu scopu propiu à 4 minuti ogni dui ghjorni?