Tabata hè unu di i meglii metudi di furmazione per quelli chì anu inzuccaratu, è chì u goalu hè di migliurà a causa di l'esercizii fisichi. Cronzimi, hè pussibule di trattà cù a dieta di Tabatab per a perdita di pisu in casa. L'unicu chì hè dumandatu hè una vestita libera è una spaziosa spiaggia, perchè nunda ùn impugno u muvimentu.
A prucedimentu per a furmazione in Tabata per i principianti è per i atleti cunnisciuti hè l'esercitazione duverebbe bisognu chì duverebbe cusì intensu. A durazione di u furmazione ùn face micca u risultatu. Solu i poteri fermamente fisici sò permessi di fà stu furmazione à 10-15 minuti. Ancu s'ellu ùn hè micca sensu per furmà più, solu u fatigue di u corpu serebbe.
A furmazione intervallà Tabata custituiscenu un cungru di furmazione, in quandu avete bisognu di travaglià 8 avvicinamenti per 20 seconde, interrompendu u restu per micca più di 10 seconde. À un tempu quandu ci hè un prucessu attivu di travagliu, deveru bisogna à assicurà chì u massimu di repetizione hè statu fattu.
Warm up
Per fà i musculari di u vostru corpu à u tonu, avete bisognu di fà un pocu entrenamentu. Ùn pò più di cinque minuti:
- fate un scogliu zitellu, spugna spustamenti, pruvate di stretchjà i musculi di e gambi. À u listessu tempu, mantene a to back straight;
- fate pocu cumerciuti, pruvate micca di tufà i tacchi da u pianu. Geniculate mantene parallella à l'altri;
- dà incliniate simplicimenti forward-backward, right-left.
Eserciti in u sistema Tabata
Parechji ginnastici pro giappunisi dicinu chì l'eserzioni chì sò parti di u complexu Tabata ponu implicà ogni gruppu musculu. A principal hè di avè u sviluppu, vede u risultatu da u furmazione. Per fà questu, dopu ogni furmulariu, fate u numaru di repetizione, rispettuamente, cun ogni dopu avè avutu l'incentiu di sopr'à u risultatu precedente.
Quì hè quì sottu un esempiu di u protoccu di l'esercitu Tabata per i principianti. Ùn sò parechje, ma sò distinti solu à u risultatu di fà di u vostru corpu. So:
- Squats. Fate pescanti, durante i sit-ups aumintate e mani cù bumbasse davanti, quand'ellu cullà, fate i vostri brazzi à u troncu. I pesi di pescuvaghi sò scelti per a vostra forza è endurance.
- Se continuu à mantene a pesche. I bracciate sò intrezziu à i coddi è sò paralleli à u pianu. Pruvate a mantene a cima di u troncu stataticu, ma hà lasciatu i ghjinochji in un momentu, mentre prova di tuccallu cù pescuvaghi.
- Prusse u palme à l'altri à u liveddu di u pettu è rutti u corpu à u dirittu à u latu.
- Squeezing from floor. I metudi di push-up sò variate, perchè sceglite u modu più efficau per voi.
- Chjappa in a vostra volta, sullivate e so perti per fate un angolo agutu, è fate un esercitu chì hè simplificatu solu "scissors".
- Fate nantu à u so stomacu, pruvatu à praticà i vostri pede nantu à u muru. Cù i tò manu appiccicate nantu à a partita di a testa in u lock, susciteghja a parti suprema di u troncu.
- Questu esercitivu hè assai complicatu, ma assai efficace. Da a pusizioni propina
stà impastatu, un coppiu tempu presse, dopu avè campatu, saltu, slam a manu nantu à a testa è si monachje torna. - Mentirà nantu à a so back, e gammi ciaccate à i ghjinochji. Raising u corpu superiore, pruvate à reachu à i pedi cù i vostri mani.
Per fà esse di clarificà l'eserciti di Tabata, avete bisognu di un cronometru o un cronometru. Serà aiutatu à cuntrullà u tempu spentu nantu à reste è nantu à l'eseriti. Se i vostri movimenti sò clarificati, è l'intesa intensità cù ogni furmulariu, dopu in parechji settimani vi vede i risultati chì vi farà cuntinuà à cuntenenu.