Einzezziunali dopu à partitu

L'esercitu dopu à partitu ùn hè micca solu un elementu necessariu chì permette a vostra figura per esse u megliu è più bella in un pericatu pocu tempu, ma dinò un modu di sullivà a diprissioni postpartum. E donne chì aiutanu à u so corpu per ricuperà questu modu, per regula, prestu prestu un bonu statu di salute è un moddu alegru di u spiritu.

Egezzii per a ricuperazione dopu à partitu

E exercici fisichi dopu à un partitu, chì pò esse realizatu in u periodu primu, sò assai limitati. È per quelli chì anu avutu travagliu difficiuli di nascita o una cesareà, ancu l'opzioni ùn viaghjanu micca. L'uttimulu più simplice è più accessibile, permessi di rializaranu ancu in i primi dui simuli dopu a cunsignazione, hè "svinde di respira":

1. Fate nantu à a vostra spinta, cù e so perte tuttate, e i vostri pezzi ùn si praticà u pianu. Inghjustate finu à u nostru u nasu, è esse realizatu l'exhalazione, apparinate in u ventre. L'abdomen hè tenutu in questa position per 5-7 seconde, è respira cum'è sempre. Dopu questu, u stomacu hè stesu tranquillu, è l'esercitu ripetutu. In u primu stadiu, i 8-10 repetizzioni sò abbastanza, ma cù u tempu u numiru duverà esse crescate finu à ottene 25 repertoriu.
2. Dopu à una settimana, l'esercitu travaglià bè bè bellu faciule, sì arrugatu ogni ghjornu. Quandu si sente questu, cumpone i vostri cumpagni: nantu à l'exhalazione, ùn solu micca prutezione a stampa, ma dinò scumpigghianu i buttiglii da u pianu, mantendu a cintura pressu à u pianu. L'esercitu ancu avè principiatu cù 10 repitizioni è alcuni alcune 25 à tempu.

Questu esercitu hè cunsigliatu per esse l'esecutà da u primu ghjornu dopu à u partitu finu à dui à sei simani. Serà aiutatu à rinfurzà i musculi di a stampa è prestu prestu.

Eserciti per u pettu dopu à partitu

Phys. Esercii dopu à un partitu devimu cose à l'area di u pettu è spalle, cum'è i cambiamini fate sta zona. Di solitu certi articuli sò abbastanza:

1. Standing or sitting in a sedia cù una volta flat è una spinta stretta, spreghjanu i vostri minzoni à i costi è à i niveli di u to pettu, fesso i mani in u lock. Pulsà i vostri palmi unu contru à l'altri, affinchendu u momentu di tensione per 5-7 seconde è rilassante. Repetite 10-15 volte in dui approcci.
2. Fate cù a to fàccia contra u muru, i vostri anch'elli in spalla per u spalle. Fate sparite lenta da u muru, mentre chì assicuratevi chì i coddi sò paralleli à u corpu. Repetite 10-15 volte in dui approcci.

Eserciti Kegel dopu à pene

Avete bisognu di avè intesu di l'esercitu di Kegl dopu à partitu. Questu esercitu fessi músculos intimi, rinnuvevvi l'arìa di u pianu pélìvicu è permette à a rapidità di ricuperazione per restaurà l'organi femminili: in ogni pusizzioni, tenete bisogni i musculi di a vaġina, cum'è si avissi finitu l'urinazione, mantene a vultaje per 3-5 settimane è rilassate. Repetite u 20-30.

Qualchì cumplessu di l'eserzioni dopu a parti è simpliciamente bisognu di includiri tali eserciti. In casu, sè vo avete fattu eserciziu di Kegel durante a gravidanza , pudete avè u sensu a so aiutu in u prucessu genericu.

Eserciti per u tornu dopu à partitu

Per rinfurzà i musculi di a cintura, hè impurtante per ùn abbandunà cum'è un simple Esercitu: stendu nantu à u dirittu right, pull the left foot forward, leaving the right one in line with the trunk. Piacere à a manu dirusta nantu à u ghjinochju u ghjornu. Pigliate a vostra manu manca finu a volta, fatevi a testa è a spalla à manca in u listessu modu. Aghjustate i musculi di a partenza è a pelvis à aghjunà torcia. Allora ripite per l'altra parte. Execute l'exercitu 5 volte in ogni direzzione.

Tali exerciti per una figura dopu à u nàscita ùn piglià micca assai di u vostru tempu, è pudete fà cumercenu ancu s'ellu crieghji un ziteddu senza l'aiutu di babbu è parechji. Malgradu u fattu chì tutti parianu assai simplicemente, pudete avè avutu l'avvinta veloce.