Gainer - nutrition sportiu

Gainer hè una nutrizzioni di u sport chì hè di dumandà à e pugni morsa, chì vulete aghjustà rapidamente a forza è a massa. A funzione principale di questu additivu hè l'abbundanza di carbuidrati in a cumpusizioni (finu à u 70-90%), chì permettenu l'atleti per incrementà u nùmeru di repetizione in ogni avianu. U 10-30% restante hè una prutetta, è aiuta à riparà efficace u tessuti musculari. In ogni modu, tali additivu ùn si pò micca aiutu à tutti - leghjite infurmatu da quì sottu.

Nutritioni sportivi: proteini, creatina o geyner?

Tutti sti tipi di additivi sò assai populari è sò usati per a misurà a massa musulmana è a perseveranza d'incrementu. A diferenza si trova in a so cumpusizioni è e caratteristiche:

1. A Proteina hè una prutetta pura chì prima nutre è restaurate i musculi. Pò esse pigliatu da omi è donne. Hè salvu per quellu chì ùn sperene micca intoleranza di a prutezzione.
2. A creatina hè una sustanza sintetizzata da u corpu da l'aminòcidu induve a prutezione hè divisa. L'additivu aiuta à furnisce rapidamente i musculi cù l'energia, è u so meritu principale hè l'aumentu di forza è endurance (in particulari di quelli eserciti induve un corpu curtu è putente hè necessariu - per esempiu, per corta distanza).
3. Gainer - un sustanzu d'un ordini diversu, chì l'effettu di quale hè un grande suministru di energia in u corsu di e classi. Piglià u supplementu, l'atleta si face più sturdier è compileghja i so musculi crescente.

Hè nutate chì, cum'è qualsiasi nutrimentu sportiu, u geyner ùn si pò micca avidutu tutti. Prima di tuttu, si valenu d'abbandunà tutti quelli chì sò inclinati à grassa, persone cun u pesu è e donne chì ùn anu micca impurtentatu à u sport in forza. A causa di l'abbundanza di carbuidrati, questu alimentu hè troppu in altamente in calori, chì significa chì ci hè un rischiu di truvà o multiplicà u tessulu grassu in u corpu cù a dosa incorrecta.

Nutritioni sportivi "geyner": cumu fà?

A cumpusizioni di stu tipu di supplementu deve esse l'usu di l'sport è l'uniforme solu cù u ghjornu. Inutili, l'apparizione di grassu hè casi inevitabbile. I sperienti cunsiglienu alcune opzione per admission:

1. Aggiunze un geyner solu à 15 minuti di a furmazione - per una rinforzazione veloce di forza.
2. Per vìviri u Geyner, prima è dopu l'entrenamentu, cusì à u cursu di u tessulu grassu ùn sarà micca brusgiatu, ma a massa hà da pisà rapidamente.
3. Aggiunze un geyner 3-4 volte à ghjornu - stu scopu solu per i vostri giandarmi chì vulianu guadagnà massa u più prestu.

Gainer spessu dà un aumentu di massa grassa, ma per quelli chì anu un metabolismu veloce, stu effetti ùn hè terribili. Se avete chì a guverta hè grande - piglià u cumplementu solu per ghjocu di sport.