Fate sport durante a gravidanza hè assai utile. A principal hè à avvicinà hà prudente. Durante a gravidanza, e donne anu subitu in a pressione intra-abdominal. E per cuntenirlu, avete bisognu di tene musculi forti è elasti di a stampa è u pianu pelviu. Inoltre, l'exercitu regulare durante a gravidanza aiutu à appruntà a so respira debule, chì hè simplice necessariu per un partitu. Inoltre, preparanu u sistema cardiovascular per e carichi enormi.
Duranti a furmazione, u sangue di u flussu à l'utru è a crescente di a placenta, chì cuntribuisce à un better intake d'ossigenu à u fetu. In generale, l'esercitu per e donne incinta - quarchi vantaghje. Sicura chì, si ùn avete micca per l'esercitu prima di l'imbarazzà, pudete avè bisognu di moltu pruduttu à i vostri studi durante a gravidanza.
A megliu si selezziunate e classi speciali per i femini incisi. Tali exercitamentu di trattamentu terapicu è di salvezza hè d'utilità à tutti e donne embarassada. Pò esse a natura di rinfurzà a salvezza, respirazione di furmazione, corsi speciali per e fede expectante. È hè desideratu chì e donne in u listessu gruppu passonu à e donne nantu à u listessu tempu.
Duranti a furmazione, ci vole assicurà chì u vostru corpu ùn si soprandisci micca è ùn viaghja micca a deshidratazione. Sempre aghjunghjenu una buttiglia di stilla è edita in petite porghje in tutta a session.
Cundite micca chì a stanza in quale si pò esse tene, micca stuffy and hot. A temperatura di l'aria deve esse circa 20 gradi, è l'aspettu duverebbe bè ventilatu, ma senza averebbe. Evitari deve esse chjude è stufa è salotti.
A respirazione propria hè a chjave per i benefizii di l'exercitu. Inhale in u palcuscenicu di l'esercitiu, è exhale - in relaxation. U respiru stessu duveru esse lento è ne forsi nasali (à u nasu). Eppuru, avete da principià a prutizzioni micca prima di 2 ore dopu di manghjà, o una ora prima.
Quandu sò sporti contraindicati in u gravidenza?
Ci hè una cundizzioni in quale una donna pò micca ghjucà sportu. Queste include:
- amminenza di interruzzione (in ogni mumentu);
- sanguinazione, previa, ligami inseme di a placenta;
- a prisenza di infezzioni respiratorii aguti, esaggirazioni di e malatie cronica;
- early toxicology;
- gistosa in a seconda mità di u gravidenza .
Inoltre, ci sò parechje signalli, à l'apparenza di quale avete da imminiscenu immediatamente l'occupazione. Questi sò u volu abdominal, stomach, difficult breathing, visione borulosa, u dolore in u core, scaricamentu inuditu da a vagina, l'aumentu di pressione, troppu vittimi movimenti di u fetu in l'èbbica di furmazione.
Ci sò sporti chì sò contraindicati per e pregnant women. Sò include: salto, vibrazione, sport di caccia, pisci di levitu, tipi traumatique.
Chì sportu pudete fà incinta?
U tipu ottimisimu di sport per i femini in imbarcaru sò tranquillità è medite in caminava, natation, fisioterapia, ski cross-country, gymnastics with fitball , yoga è pilates.
Inoltre, ci sò e preferiti sicondu u periodu. Allora, sportu in u primu trimesteru di gravidanza, per un periudu di 16 settimane, devandate includeu, eserciziu speciale in diverse postu di u corpu (à pusendu, è pusendu). Tuttavia, hè utile à ogni mumentu di gravidenza.
In seguente, pudete cunnetta i natagi o yoga. Parlendu di yoga, vogliu esceze assai emozioni pusitivi. Questi esercizii rilassate, harmonizza l'anima è u corpu, permettenu di scappari di i preoccuparii ogni ghjornu è parranu cù u zitellu annantu à livellu mentale. Ma à u stessu tempu u ioga preparanu perfetta tutti i musculi è ligamenti più necessari, chì saranu assai implicati à partitu.
U Natale hè un altru viaghjanu à preparà u vostru corpu per una longa gesta di un zitellu, à u so nascita. L'elementu d'acqua cumpensu calma, sguassate tutti i movimenti, facenu a categurìa sicura in securità di i danni. È u zitellu sanu di voi sarete pianu satisfatori, avè sentutu l'armunia cù a so mamma.